Maeth chwaraeon

Mae llawer wedi cael ei ddweud ac yn ysgrifenedig yn y llenyddiaeth am sut i fwyta iawn ar gyfer y rhai sy'n ymwneud ddifrifol mewn chwaraeon. Ond serch hynny, nad oes neb yn ddiogel rhag camgymeriadau. A'r holl oherwydd bod rhai mythau sydd wedi cymryd gwreiddiau ym meddyliau'r dechreuwyr, nid yn unig, ond hefyd yn bodybuilders "profiadol".

myth 1

Maetheg Chwaraeon yn cynnwys y defnydd o fraster.

Yn wir, braster - Rhif gelyn un bodybuilder. Ond mewn gwirionedd, os byddwch yn colli wrth hyfforddi mwy o galorïau nag ydych yn ei ddefnyddio, ffurfio braster yn bygwth chi. I'r gwrthwyneb, hyd yn oed os y "dos protein bom" - sy'n arferol i chi, heb llwyth priodol, mae'n ef ohirio yr haen o fraster.

myth 2

Mae angen i chi fwyta dair gwaith y dydd

Na, mewn gwirionedd, mae angen i fwyta dognau llai, ond 5-6 gwaith y dydd. Yn gyntaf, bydd yn caniatáu i arallgyfeirio y fwydlen, ond mae'n bwysig iawn ar gyfer bodybuilders. Ac yn ail, os ydych yn ei ddefnyddio dogn mawr o fwyd, yna ddiffyg o sudd gastrig. Ni all y bwyd yn cael ei dreulio yn gyfan gwbl, yna bydd y gweddillion yn aros yn y coluddyn. Y canlyniad - cynnydd flatulence ac, unwaith eto, ffurfio o fraster.

myth 3

cyw iâr yn unig!

Ie, chwaraeon maeth yn golygu ei defnydd. Fodd bynnag, dylid cofio bod, er enghraifft, cig eidion , yn rhy heb lawer o fraster ac yn iach. Yn ogystal, mae'n cynnwys haearn a fitaminau sy'n brin o gig cyw iâr. Ond, wrth gwrs, mae llawer yn dibynnu ar y dull o goginio. Os ydych yn pobi cig hael arllwys sawsiau neu fenyn, gallwch negyddu ei holl blaid. Y dewis gorau - i bobi ar y gril neu yn y ffwrn, frasteru gyda sudd lemwn ac ychwanegwch y sbeisys.

myth 4

Dylech ond yfed sudd

Wrth gwrs, y sudd yn gyfoethog iawn mewn fitaminau. Mae hyd yn oed plant ysgol yn gwybod, nid dim ond athletwyr. Dyna dim ond i gam-drin nad yw'n angenrheidiol. Mae'r ffaith y bydd y sudd yn sicr yn cynnwys carbohydradau. Er enghraifft, mae'r cynnwys caloric yn un gwydraid o sudd un tatws. Hefyd, oeddech chi'n gwybod bod y sudd yn ysgogi'r awydd bwyd? Yn gyffredinol, os ydych am i dorri syched, ac yna, at y dibenion hyn, nid oes unrhyw beth fel dŵr glân cyffredin.

myth 5

Os byddaf yn pereel heddiw, mae'n rhaid i ni newynu y diwrnod nesaf

Mae'r dull hwn yn anghywir iawn. Nid oes angen i "cosbi" eu hunain drwy fesurau o'r fath. Yn enwedig, ni fydd yn pwysleisio i'r corff, a all arwain at anhwylderau metabolig. Os digwyddodd eich bod pereeli, yr opsiwn gorau - i ddychwelyd i'w hen deiet arferol, heb fynd i eithafion.