Yn ymestyn y rhaniadau - yn gwneud cerddediad hardd

Unrhyw berson byth yn brifo hyblygrwydd. Gallwch ei ddefnyddio i ymestyn ieuenctid a defnyddio llawnach alluoedd ei gorff. Ond nid yw pawb yn awyddus i ddal ati, gan ddatblygu ansawdd ynddo'i hun. Mae llawer o reshivshiesya dosbarthiadau o'r fath am weld canlyniadau o fewn ychydig wythnosau. Wel, ymestyn y rhaniadau, er enghraifft - nod da, y dylai anelu! Y prif peth iawn ac yn raddol yn ehangu, dylid ei wneud er mwyn peidio â brifo eich hun, oherwydd mewn achos o'r fath, ar ôl bydd yn cael rhywfaint o amser i ailddechrau hyfforddi gyda lefel gychwynnol. Felly, gadewch i ni edrych ar y rheolau sylfaenol y mae angen i ymestyn y llinyn.

1. Amseroedd Dosbarth. Ydych chi wedi penderfynu eich bod yn datblygu hyblygrwydd yn angenrheidiol, ond pa amser o'r dydd sydd orau i'w wneud? Bore ymestyn y rhaniadau a roddir galetach oherwydd yn y bore, mae ein cyhyrau yn hamddenol ac yn y "podzasohshem" cyflwr, nid ydynt yn cael eu cynhesu i fyny, ac yn anadweithiol. Mae ar gyfer y rheswm hwn oedd yn ymestyn o fore yn fwy anodd, ond os nad ydych yn frys, peidiwch â gwneud unrhyw symudiadau sydyn ac ymarferion i dalu digon o amser, gallwch ei gael yn ymestyn y cyhyrau. Yn ogystal, yn ddechrau gwych i'r diwrnod ail-lenwi ac yn datblygu corff! Yn y nos i gynhesu llawer haws, roedd gan y cyhyrau i weithio'n galed yn ystod y dydd ac yn ddi-boen, felly, yn fwy hydrin ymestyn, a'r amser y mae'n ei gymryd llawer llai. Noson ymestyn ddyfnach, gallwch weithio allan yr holl broblem cyhyrau.
2. Er mwyn ymestyn y rhaniadau yn dod yn eich cyflawniad yn gyflym, mae'n rhaid i chi ddelio â o ddydd i ddydd ac am amser hir. Awr a hanner - yn amser delfrydol ar gyfer y cyfnod hwn, mae'r cyhyrau yn dod yn ystwyth ac mae'n bosibl gweithio parth sylweddol dwfn. Seibiant i ychydig o ddyddiau y cyhyrau dychwelyd i'r wladwriaeth blaenorol, mae'r canlyniad a gyflawnwyd yn cael ei golli, a byddwch unwaith eto yn cymryd yr amser i ymestyn nid yn newydd, ac ardaloedd blaenorol.
3. Cynhesu. Byddwch yn siwr cyn i chi berfformio ymarfer hwn fel ymestyn angen gynhesu i fyny y rhaniadau. Gallwch neidio pump neu ddeng munud ar y rhaff, gallwch chi ei wneud aerobeg neu chwaraeon dwys arall, yn gyffredinol, mae angen i gynhesu'r cyhyrau. Os na fydd y cynhesu yn dymuno, ac yna symud ymlaen i'r ymarferion sylfaenol, ond dim ond yn ysgafn, peidiwch â mynd yn syth i mewn i'r llethrau dwfn, a gallwch yn hawdd cael eu hanafu a bydd adferiad gymryd misoedd.
4. cyhyrau anelastig. Os yw unrhyw ran o'r corff nad ydych yn gallu ymestyn, roi mwy o amser a sylw iddo, yn enwedig os yw'n cael ei hanafu cyhyrau. Bydd ymarfer corff da yn helpu rhyddhau tensiwn, ond os bydd yn codi, ceisiwch ymlacio ardaloedd amser. Dylai'r sefyllfa lle y byddwch yn, fod yn gyfforddus i chi, peidiwch â cheisio bod ar bob cyfrif i bwyso isod, mae'n llawn o hyd poen yn y cyhyrau a'r tendonau.
5. Gwallau wrth ymestyn yn plygu y cefn a'r pengliniau. Gadewch i chi plygu nid mor isel, ond yn bwysicach y gweithredu cywir o ymarferion. Po isaf y llethr, ond gweithredu gyda plygu yn ôl, nid yn ddim ond twyll - ni fydd y cyhyrau angenrheidiol ymestyn, felly nid yw'r canlyniad disgwyliedig yn cael ei gyflawni. Peidiwch â plygwch yr asgwrn cefn a gwaelod y cefn, gan gadw eich cefn yn syth, ac yna ymestyn y rhaniadau yn berffaith gywir.
6. Yn raddol yn cynyddu llwyth. Daily ymestyn, cynyddu osgled y llethr, ond nid poen acíwt, ond dim ond i anghysur bach. Os na fydd y darn yn cael ei sicrhau, peidiwch â gweithredu drwy rym, hyd yn oed os oes gennych ongl bach o awydd, ond i chi ymlacio wrth eich pwysau. Mae'n amhosibl i weithio drwy boen eithafol, jerking a siglo fel annerbyniadwy.

Ymestyn allan ar y llinyn yn gallu bod yn y mis diwethaf. Dechreuwch gyda dyfroedd gwyllt o droed i droed (o'r chwith i'r dde ac yn ôl eto), yn araf yn cynyddu'r llethr. Gall wythnos ychwanegu ymarfer hwn fel polushpagat - yn eistedd ar y llawr, pengliniau gyda'i gilydd, un sawdl o dan y pumed pwynt, droed y goes arall gwthio ymlaen. Gwnewch ymlaen heb lawer o fraster at y droed, y blaen yn cael ei ymestyn.

Dal i fyny yn gyson ac yn ofalus, byddwch yn fuan yn gallu gwneud y rhaniadau. Yn ymestyn ychwanegu eich ras cerddediad, ac yn y nos, byddwch yn taro 'r posibiliadau o amgylch eich corff!