Erthygl am sut i wneud stumog fflat ac yn elastig

Mae llawer o fenywod freuddwyd o ffigwr hardd a meddwl am sut i wneud stumog fflat ac yn elastig. Mae'r broblem hon yn gwaethygu ar ôl geni plentyn neu wyliau hir. I gyflawni y freuddwyd, mae yna nifer o ffyrdd gwahanol: te ar gyfer colli pwysau, deiet, ac ati Y mwyaf diogel ac ar yr un pryd, ffordd iach o sut i wneud bol elastig - gweithredu rheolaidd ymarfer cyfateb yn gywir. O person yn unig dyfalbarhad ac amynedd ei angen, yna bydd y canlyniad yn siŵr o fod.

Creu canol hardd a cholli pwysau yn gyffredinol yn gallu perfformio neidio rhaff, loncian, dawnsio aerobig neu weithgaredd egnïol arall o leiaf 45 munud. Yn yr wythnos fod yn 3-4 sesiynau hyfforddi o'r fath.

Ystyried sut i wneud stumog fflat ac yn elastig gyda chymorth perfformiad effeithiol o fathau eraill o ymarferion.

Ymarfer №1. "Mae'r cynnydd y coesau ar ongl sgwâr." sefyllfa cychwynnol: gorwedd ar y llawr, dwylo tu ôl ei ben cychwyn, cadw traed gyda'i gilydd. Codi y droed i anadl ar ongl sgwâr (ni ddylai pengliniau plygu), ac wrth i chi anadlu allan tynnu i lawr, ond nid ydynt yn cyffwrdd y llawr. Rhedeg 20 ymagweddau.

Ymarfer №2. "Roedd y tro yn y canol." Dechrau sefyllfa: gorwedd ar y llawr, ei ddwylo y tu ôl ei ben, coesau plygu yn y pen-gliniau. Mae'r ymarfer: yn ystod ysbrydoliaeth i godi eich traed oddi ar y llawr, troelli y wasg, rhoi ei draed ar yr ochr chwith. Ar y anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn, ac yna ailadrodd ar yr ochr arall. Gwneud y ddwy ochr 20-30 dulliau.

Ymarfer №3. "Corner." Yn gyntaf bydd angen i chi orwedd ar y llawr, dwylo ger y cluniau. Dylai'r coesau fod yn syth a bob amser gyda'i gilydd. Ar y anadlu allan, dylid eu codi a'r breichiau wedi'u hymestyn yn ei flaen. Cadwch eich fflat cefn a'ch dynn abs. Sicrhau ystum hwn am 2 funud.

Ymarfer №4. Mae'r sefyllfa gychwynnol: gorwedd ar y llawr, rhoi ei ddwylo o amgylch ei chluniau. Gweithredu: anadlu allan ychydig yn codi'r torso uchaf i'r llafnau ysgwydd, breichiau wedi'u hymestyn ymlaen. Atgyweiria am 2-3 munud. Pryd fydd yn digwydd y tro hwn, dylech orwedd i lawr ar y llawr ac ymlacio.

Ymarfer №5. "Pilates". O gorwedd safle ar y llawr gyda dwylo tu ôl i'w pennau angen i ni godi coesau gyda pengliniau wedi'u plygu ar 90 gradd. Dylai Shin yn gyfochrog i'r wyneb. Ymhellach, yn ail godi eich ysgwyddau oddi ar y llawr, yn cyrraedd ar gyfer y penelin i'r pen-glin gyferbyn. Rhedeg 20 i 25 ailadroddiadau. Mae'r hyfforddiant hwn yn ein galluogi nid yn unig i sicrhau stumog fflat, ond yn ystyried yr ardal canol.

Bydd nesaf yn ychydig am sut i wneud stumog fflat ac yn elastig gyda'r defnydd o offer chwaraeon, a fydd yn amrywio hyfforddiant ac yn eu gwneud yn effeithiol.

Ymarfer №6. "Dumbbells Thrust yn y llethr." safle cychwynnol: y torso tueddu 45 gradd, y dwylo gyda dumbbells (ar lefel pen-glin) i blygu yn y canol. Gweithredu: anadlu allan yn ymdrechu i wneud eich penelinoedd tu ôl i'w gefn, dylai uchaf braich fod yn gyfochrog â'r corff, ac mae'r pwysau yn agos at waelod y stumog. Ewch yn ôl i'r man cychwyn gyda'r anadl.

Ymarfer №7. "Squats gyda dumbbells dros eich pen." Dechrau swydd: traed yn cael eu rhoi ar bellter o led ysgwydd, breichiau (gyda phwysau) codi uwch ei ben. Ar dylai'r anadlu fod yn perfformio squats rhannol yn esmwyth i ongl sgwâr yn y pengliniau a'r cluniau yn gyfochrog â'r sefyllfa llawr. Po isaf yn ôl ychydig dro. Gyda allanadlu yn dod yn ôl i'r man cychwyn. Rhedeg 15 i 30 ddulliau.

Ymarfer №8. "Gyda Fitball." Ar gyfer hyfforddiant i gymryd y pwyslais gorwedd i lawr (gwthio-ups), dim ond coesau yn y pen-gliniau yn cael eu gosod ar y bêl. Cadwch eich cefn yn syth. Gweithredu: Fitball rholio, ymestyn eich pengliniau at eich brest, gwasgu eich cyhyrau yn y bol. Ar ôl hynny, ewch yn ôl i'r safle cychwynnol. Gwnewch 10 rhenti.

Creu stumog fflat yn 6 wythnos, gallwch chi trwy berfformio cyfres amrywiol iawn o ymarferion o'r hyfforddwr ffitrwydd poblogaidd - Dzhillian Maykls.

Mae'n amlwg bod heddiw mae dewis eang o opsiynau ar gyfer sut i wneud stumog fflat ac yn elastig. Mae pawb sy'n dymuno cael dim ond i ddewis yn ffefryn, yn ofalus darllen yr holl ganllawiau a hyfforddiant systematig.