Sut i golli pwysau yn nwylo'r y merched: ymarfer corff

Y broblem fwyaf cyffredin ymysg merched - sut i golli pwysau yn eich dwylo. Dynion fel arfer yn cael unrhyw broblemau gyda'r safle hwn, ond mae'n rhaid i greaduriaid fregus i'w rhoi llawer o ymdrech i gyflawni'r canlyniad a ddymunir, oherwydd bod y croen ar eich dwylo meddal, tenau ac yn aml yn hongian, ac nid y pwysau ychwanegol yn eisiau gadael.

Pam fod nad yw eich dwylo yn colli pwysau?

Ar gyfer rhan fwyaf o bobl, y strwythur corff, y duedd i ennill pwysau a elastigedd y croen gosodwyd yn enetig, felly mae rhai yn gwneud ymdrechion mwyaf, tra bod pethau eraill yn digwydd ei ben ei hun. Mae'n digwydd bod y pwysau ychwanegol yn ymddangos i fod yno, a dwylo yn edrych yn braster a flabby. dwylo Merched strwythur llac yn eithaf anodd rhoi wrth ffurfio'r siâp cywir, ond nid yw hyn yn rheswm dros anobaith. Os byddwn yn ymdrin â'r mater mewn modd cynhwysfawr ac ymosodol - ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser!

rheolau sylfaenol ac argymhellion

Rheol rhif 1 ac mae'n bwysig iawn! Dim ond dull cyson ac integredig i'r broblem yn gallu helpu i gael gwared ohono. Felly mae angen i'r dosbarthiadau i fod yn bedair neu bum gwaith yr wythnos. Yn yr achos hwn, mae'n ddymunol bod un ohonynt ei gyfuno â cardio (rhedeg, neidio rhaff, aerobeg neu ddawnsio i gerddoriaeth gyflym).

Rheol rhif 2 yw'r un pwysigrwydd ymarfer gorfodol ar gyfer 10-15 munud ac ar ddiwedd y sesiynau ymestyn cyhyrau a'r tendonau (ymestyn).

Rheol rhif 3: monitro parhaus o sefyllfa gywir yr asgwrn cefn (dylai fod yn syth), lleoliad y ysgwyddau (nid oes rhaid iddynt i ddringo i fyny tuag at y pen) a'r pen - ni ddylai syrthio i mewn i'r ysgwyddau, neu hongian i lawr. Crown barhaus tynnu i fyny yr echelin asgwrn cefn.

Rheol rhif 5: pob symudiad - gyda neu heb bwysau, yn cael eu gwneud yn y rhythm araf o 2-4 eiliad fesul swing. Symud i fyny neu i'r breichiau ochr yn cael eu gwneud i anadlu ac i lawr neu blygu - ar y anadlu allan.

A rhif 5 - o dro i dro yn ychwanegu llwyth, yn enwedig os yw'r ymarferion yn hawdd.

Mae rhai merched i golli pwysau yn rhywsut anodd nwylo, felly mae angen iddynt ddefnyddio pwysau ychwanegol i gynyddu dwysedd o amlygiad a hyd setiau.

Ymarferion gyda phwysau

Sut i golli pwysau yn gyflym yn nwylo'r y merched? Wrth gwrs, gyda cymhlethdod ychwanegol. Dewiswch dumbbells pwyso 2-3 kg, mawr - dim ond ar gyfer y rhai sydd am gynyddu maint y cyhyrau. Os nad ydych erioed wedi ymgysylltu â'r pwysau, tra ar y dechrau gallwch ddefnyddio polutorakilogrammovye.

• Eistedd neu sefyll gyda sefydlog yn ôl, rhowch eich dwylo i lawr ar hyd y gwaelod ac yn araf godi yn syth i fyny ac yn anfon at y llinell ysgwydd. Yn yr achos hwn wrth godi'r brwsh yn edrych i fyny, a phan gostwng - i lawr. 15 i 25 o weithiau ar yr un pryd.
• Tilting y torso ar ongl 45 gradd i'r llawr (plygwch eich pengliniau ychydig yn well), yn cymryd y dwylo mwyaf uniongyrchol yn ôl, trwsio, lleihau llafn, a phlygu y llaw yn dal y brws gyda dumbbell ochr gymharu â'r torso. Mae'n bwysig sicrhau nad yw lefel y penelin yn newid ei safbwynt - ei gadw Codwyd uwch yn gyson ac yn gweithredu yn unig blygu. Gwnewch 20-25 o weithiau.
• dwylo Uniongyrchol i godi drwy'r ochrau hynod a gollwng i lawr. 15 gwaith tra bydd yn dal ei ddwylo i fyny, ac mae'r un peth gyda'r palmwydd i lawr.
• Gorwedd ar fainc neu ar y llawr, gwanhau law yn llaw, heb gyffwrdd y llawr, a phlygu i'r frest, gan gadw eich penelinoedd yn unol. Ailadroddwch 15 i 25 o weithiau.

Ond beth ymarferion i wneud i deneuach dwylo os na dumbbells?

Ymarferion heb bwysau

Os nad oes gan Arsenal dumbbells, sut i golli pwysau dwylo cyflym yn y cartref? Cael help gyda chryfder y corff yn arfer eich pwysau, a fydd yn ymdopi â'r dasg yr un mor dda.

• Gwthiwch-ups gyda digon gwahanol - un o'r rhai mwyaf syml ac effeithiol. Dim ond os ydych yn ystyried bod unwaith y bydd y cwmpas ysgwydd y ferch i unrhyw beth, ni ddylech gymryd rhan gyda gafael eang, brwsh well gosod yn agos at y torso (i deimlo 'r chyffwrdd y dwylo i'r corff), a phlygu eich penelinoedd yn syth yn ôl. Yn y sefyllfa hon, mae wedi gweithio'n dda iawn Triceps, PECS ac ysgwydd delta. Os na allwch wneud gwthio-ups gyda coesau yn syth - gallwch roi eich pengliniau ar y llawr. I wneud hynny lawer gwaith, fel bod yr olaf oedd ar y grym mwyaf posibl ar ymyl y bo modd.
• Gellir ei gwasgu allan o gadair neu fwrdd, gan ddod yn ei ôl iddo ef ac anfon dwylo bysedd yn ei flaen. Plygu y coesau, plygu a sythu eich breichiau eto, gan ddefnyddio'r rym arfau (ond nid y coesau).
• Mae llawer o adolygiadau gwych gan fenywod sut i golli pwysau yn eich dwylo ar ymarferion system Callanetics: sythu eich breichiau i'r ochr a'r straen mwyaf posibl. Gwneud siglenni bach-osgled fyny ac i lawr, (ystod 20-25 cm) yn ôl ac ymlaen, gan gadw ei ddwylo yn gadarn straen. Ceisiwch wneud o leiaf 100 o strôc o'r fath (50 ym mhob ymgorfforiad) yn cael ei ostwng dwylo.
• O'r sefyllfa sgwatio neidio yn ôl i'r strapiau ystum a neidio i'r man cychwyn. Os ydych yn pwyso mwy na 70 kg, mae'n well peidio â neidio, ac otshagivat nad oedd yn mynd yn gormod o bwysau ar y cymalau y corff. 15 i 25 o weithiau.

Static llwyth - un o'r rhai mwyaf effeithiol

Y ffordd fwyaf effeithiol iawn ar gyfer menywod i golli pwysau yn eu dwylo heb lawer o ffwdan - yw, wrth gwrs, planc peri. Y Frenhines yr holl swyddi sefydlog, gyda mwy na 20 o opsiynau. Yn yr achos hwn, yn fonws neis fel cluniau tynhau, pen-ôl a'r wasg ysgogi mewn workouts dilynol. Y prif amod - y sefyllfa gywir yr asgwrn cefn: dylid ei hymestyn heb sagging, mae'n ddymunol i gyfeirio'r penelinoedd yn ôl. Ac yn ceisio cadw o leiaf un funud, yn raddol gynyddu'r amser o hyd at dri.

Mae pawb yn gwybod "pont" hefyd yn dda iawn ar gyfer y gwregys ysgwydd. Ceisiwch gadw'r sefyllfa o leiaf 3 set o 30 eiliad.

Ffordd wych arall i golli pwysau fel merch yn y breichiau a'r ysgwyddau - dim ond tynnwch y fraich at y penelin ac yn dal y llinell heb blygu neu alw i mewn am 3-5 munud, pob munud ychwanegol yn unig ychydig yn troi'r cyd ysgwydd ymlaen neu yn ôl. Mae opsiynau - dwylo o'ch blaen, ond gallwch yn llaw. Argymhellir i ddefnyddio'r holl amrywiaeth ar gyfer astudiaeth fwy manwl o'r cyhyrau bach.

Yn ymestyn am y gwregys ysgwydd

Yr hyn mae angen i chi law pwysau a gollwyd yn gyflymach? Wrth gwrs, yn gwneud darn dwfn y ffibrau cyhyrau a'r gewynnau. Pam mae hyn mor bwysig? Yn ardal y ysgwyddau mewn pobl yn glystyrau o nodau lymff a'r system lymffatig yn gyfrifol am lanhau y corff a metaboledd, ac felly, mae'r gweithrediad cywir yr organeb gyfan. Os bydd y cyhyrau yn cywasgedig ac yn hypertonia cronig - nodau lymff yn cael eu bachu ac yn methu gweithio'n iawn, yn torri i lawr y all-lif o lymff o'r meinweoedd, ac mae chwyddo, stasis gwaed, ac yn y pendraw yn mynd beirniadu. Lle tocsinau - yno ac yn rhy drwm. Am y rheswm hwn, peidiwch ag anwybyddu cyhyrau braich ymestyn rheolaidd.

• Cysylltu ôl clo bys, gydag un llaw gyda'i benelin i fyny a'r llall i lawr. Os nad ydych yn gallu ymuno â dwylo - gallwch ddefnyddio tywel neu wregys i helpu.
• arddwrn concatenate clo yn ôl ar breichiau yn syth ac yn pwyso ymlaen i dynnu ei ddwylo dros eu hunain i'r llawr.
• Tynnwch glynu fraich blaen clo a chrwn yn ôl teimlo tensiwn rhwng y llafnau ysgwydd.
• Rhowch eich llaw dde ar yr ysgwydd chwith a'r penelin i wthio eich hun yn cadw gyfochrog llinell ysgwydd i'r llawr.
• Tynnwch dwylo yn syth i fyny, clasped ei ddwylo ac yn mynd ati i dynnu ochr y torso a'r breichiau, heb lawer o fraster ychydig i'r ochr.

Pwysigrwydd bwyd iach

Sut wnaeth y merched i golli pwysau yn eu dwylo heb maeth priodol? Oes ffordd. Dim ond un ymarferion y gall y canlyniad a ddymunir prin yn cael ei gyflawni trwy fwyta crempogau ac yfed Coke. Dylai'r bwyd gynnwys canran uwch o fraster ar gyfer y gwaith gweithredol y coluddyn, a digon o brotein a ddymunir ar gyfer swyddogaeth cyhyrau. Carbohydradau, ar y groes, yn ceisio lleihau - ac yna bydd y pwysau ostwng, oherwydd, fel y gwyddoch, gyda'r llaw mae e'n mynd diwethaf. Lawr â smygu, alcohol a chadwolion! Ochrgamu'r bwydydd sy'n cynnwys symiau uchel o siwgr, halen a glwten.

gweithdrefnau ychwanegol i helpu

Ar gyfer sagging croen angen effaith ychwanegol: gellir ei ddefnyddio gyda wraps effaith thermol, ardaloedd lle mae problemau tylino a hufen gyda gwrth-cellulite effaith. Hefyd, os ydych yn cael y cyfle i ddefnyddio'r pwll - mae'n well ei ddefnyddio, gan fod nofio yn ddelfrydol nid yn unig i breichiau tôn, ond ar gyfer y corff cyfan.

Fel y gwelwch, mae'r merched yn colli pwysau yn nwylo o bosib, yn bwysicach, i wneud ychydig o ymdrech, amynedd a grym ewyllys. Gwisgo ffrog gyda strapiau tenau, byddwch yn gweld - mae'n werth chweil, yn tydi?