Beth am hyfforddi ar stumog wag

Mae pobl sy'n dod i'r gampfa gyda awydd i golli pwysau, yn aml yn gwneud y camgymeriad cyffredin. Maent yn credu y bydd ymarfer corff ar stumog wag eu helpu i losgi mwy o fraster. Os ydych hefyd yn sicr y dull hwn o dan gronyn o wirionedd, yr ydym yn prysuro i siomi chi. Yn wir, ymatal rhag bwyta cyn ymarfer yn llawer mwy nag anfanteision fanteision. Byddwn yn siarad mwy am hynny.

athletwyr Hungry llosgi mwy o fraster

Rydych am i gyrraedd y corff perffaith, bob dydd i gyfrif calorïau ac wedi datblygu rhaglen hyfforddi delfrydol. Mae'n amser i fynd i'r gampfa. Mae'n ymddangos eich bod wedi darparu. Stop! Nid ydych yn anghofio bwyta dwy awr cyn y dosbarth? Neu byddwch yn penderfynu sgip pryd o fwyd? Mae cefnogwyr y gamp ar stumog wag yn awgrymu eu bod yn gallu cyflymu colli pwysau, rhoi'r gorau i fwyta. Mae astudiaeth wyddonol a gyhoeddwyd yn rhifyn y British Journal of Nutrition, yn cadarnhau canfyddiadau hyn.

Yn ystod yr arbrawf, cyfranogwyr a ymwelodd â'r gampfa, rhannu'n ddau grŵp. Fel y gallech ddyfalu, grŵp o athletwyr amatur perfformio ymarfer corff ar stumog wag, ac nid yw'r llall yn anwybyddu'r bwyd cyn ymarfer corff. O ganlyniad, datgelwyd y gallai un o'r grwpiau o bobl newynog yn llosgi 20 y cant yn fwy o fraster na eu gwrthwynebwyr satiated. Cafwyd canlyniadau tebyg a gafwyd mewn astudiaeth arall. Sy'n awgrymu y casgliadau canlynol: ymarfer corff aerobig mewn cyflwr o newyn yn lleihau canran y braster y corff.

Pam y braster ychwanegol yn mynd?

Mae'n ymddangos bod popeth yn iawn. Byddwch yn gallu i amddifadu eich hun o cymeriant bwyd, ymarfer a dim ond wedyn yn gwneud iawn am y diffyg calorïau. Arbenigwr mewn dieteteg chwaraeon Kelly Pritchett yn dweud sut mae'r corff switshis ffynonellau tanwydd. gweithgareddau corfforol dwys (rhedeg pellter hir neu codi pwysau) orfodi'r corff i losgi cronfeydd glycogen a charbohydradau. Yn ymarfer hir neu pan fyddwch yn colli pryd o fwyd, gall adnoddau hyn yn cael eu defnyddio'n llawn. Ac yna y corff yn cael ei newid i ddull arall. Gefnogi'r cynnig, mae'n dechrau i ddefnyddio braster cronedig gynharach. Yn ddelfrydol, eich cynllun i sgip pryd o fwyd cyn dylai hyfforddiant yn gweithio, ond mae'r pwysau ychwanegol toddi yn gyflym.

Mae rhai arlliwiau

Ond mewn gwirionedd, byddwch yn wynebu gwrthwynebiad digynsail yr organeb. Byddwch yn synnu, pan yn ymarferol, bydd yn dod ar draws gyda nifer o nodweddion bod, mewn gwirionedd, yn cael eu diogelu. Yn gyntaf, nid y corff dynol yn ffan o newyn, felly mae'n tueddu i storio braster wrth gefn. Pan fyddwch yn llosgi braster yn gyflym, mae'r corff yn newid i modd pŵer-arbed. Meddyliwch am eich hun yn y hyn o bryd, pan fyddwch yn yswirio eich hun yn erbyn treuliau ariannol annisgwyl. Pan fydd y nifer o weddill arian yn dod i bwynt penodol, byddwch yn sylweddoli nad oes angen i wario mwy, ac maent yn cynnwys arbed modd. Mae'r un peth yn digwydd gyda'r cronfeydd wrth gefn o fraster. Mae'r corff yn deall bod y risg o gael eu gadael heb "wy nyth", ac yn dechrau i reoleiddio'r metaboledd i wneud iawn am y golled hon. Felly, yn yr ychydig workouts cyntaf chi wir yn cyflawni rhywfaint o gynnydd. Fodd bynnag, hyd yn oed ar ôl rhai dangosyddion o amser ar y raddfa o bwysau a fydd yn aros yn ddigyfnewid.

offer amddiffynnol

Peidiwch â rhoi'r bai eich corff yn anufudd-dod. Mae'r mecanwaith amddiffynnol sy'n wirioneddol angenrheidiol i oroesi mewn amodau eithafol. Os adnoddau mewnol yn cael eu gwario ar unwaith, ni fyddai dim un ar goll yn y goedwig dyn bara am wythnos yn y gwyllt. Ond mewn gwirionedd, rydym yn gwybod enghreifftiau pan fydd pobl yn dychwelyd adref ac ar ôl 30 diwrnod o ddioddefaint.

Yn y modd goroesi, mae'r corff yn llosgi llai o galorïau nag arfer. Rydych chi'n meddwl y gallwch chi oresgyn y corff, ond mewn gwirionedd yn cael eu hunain yn twyllo. Cinio, yr ydych ddifa ar ôl ymarfer corff, yn llawn yn gwneud iawn am y ffaith eich bod yn unig a wariwyd yn y gampfa. casgliadau hyn yn cael eu cefnogi gan ymchwil wyddonol, canlyniadau a gyhoeddwyd yn y "American Journal of Nutrition Clinigol." Fel ymchwilwyr o hyd, gall y cyfnodau hir o ymprydio yn arwain at metaboledd arafach. A ydych yn dal i fod yn barod i roi'r gorau i fwyta cyn ymarfer corff?

Sgipio prydau sbardunau i chi fwyta mwy ar ôl ymarfer corff

Gyda'r newyn maen tramgwydd nesaf a wynebir gan bawb sy'n dwli mynegi diet yn ystod y mis hwn yn dod â'r corff mewn siâp, ac wedyn yn caffael gormod o bwysau eto. Mae pob yr un peth yn digwydd i chi, dim ond mewn amser mwy byrrach. Os byddwch yn hepgor prydau bwyd yn ystod y dydd, ac yna yn y nos fod yn barod i gwrdd â'r pangs newyn anniwall. Mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn "Blas" cylchgrawn, yn dangos bod y cyfranogwyr nad oedd yn llwgu i hyfforddiant yn teimlo'n llai awydd i fynd am bryd o fwyd yn ddiweddarach. Yn gyffredinol, gwirfoddolwyr o'r ddau grŵp treuliodd yr un faint o galorïau mewn un sesiwn. O ystyried y ffaith bod colli pwysau yn llawer mwy helaeth boils i lawr i ansawdd y bwyd yn hytrach na nifer y calorïau llosgi yn y gampfa, gall fod yn ffactor pwysig ar gyfer y rhai sydd yn cymryd rhan mewn chwaraeon, i golli pwysau.

Bod yn iach - mae yr un?

Mae'n ymddangos bod llawer ohonom yn gwybod y fformiwla aur ar gyfer iechyd: bwyta llai, symud mwy. Mae'n hawdd i ysgrifennu ar bapur, ond mae'n anodd trosglwyddo i realiti. gyfrinach arall yw bod braster i losgi mae angen cyhyrau cryf. Maent yn eich cynghreiriaid yn y frwydr dros cyflymiad metaboledd. I ffurfio cyhyrau cryf a elastig angen protein. Os ydych yn newynog, yna byddwch yn rhedeg y risg o nid yn unig yn llosgi braster dros ben. Bydd hyfforddiant dwys cymryd gyda nhw nid yn unig yn rhan o fraster yn y corff rhydd, ond hefyd proteinau cyhyrau. Ar yr olwg gyntaf, gall y dull o ymprydio cyn ymarfer fod yn effeithiol, ond ar yr amod nad yw'r mater yn mynd i mewn i'r broses adfer. Yma, heb cyhyrau cryf yn dda nad ydych yn gallu ei wneud.

Wel Fed hyrwyddo cynnydd

Mae llwyddiant loncian yn annibynnol a oedd yn cael ei wneud ar stumog wag, neu cyn mynd allan i chi ei ddefnyddio y brecwast. Yn ôl yr ymchwil, y bore y corff ddigon o glycogen aros gyda'r pryd bwyd gyda'r nos. Ond yma, mae un cafeat pwysig: nad yw'r corff yn cael tanwydd, ni all roi ei uchaf. Ac mae'n golygu dioddef effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Cynnydd eich ffurflen corfforol yn bosib dim ond os yw'r canlyniadau yn gwella a diweddaru cofnodion personol. Mae hyn, yn ei dro, yn bosib dim ond pan fydd tanwydd tanc (y stumog bwydo).

Y cydbwysedd perffaith o faeth

Mae rhai pobl yn hyfforddi ar stumog wag, oherwydd nid wyf yn hoffi i deimlo'n drwm. Fodd bynnag, yn y dull hwn, mae llawer o anfanteision. Bydd ymgorfforiad delfrydol yn bwyta carbohydradau cymhleth tua un awr cyn hyfforddiant. bwydydd protein ar gyfer yfed a adfer ar ôl workouts. Cytuno ei bod yn well i roi terfyn ar y sesiwn ar nodyn cadarnhaol, nag i deimlo blinder.