Sut i adeiladu wasg am 8 munud? Awgrymiadau a driciau

Sut i bwmpio i fyny 'r wasg am 8 munud? A yw'n bosibl? Gyda Bydd ymarfer corff dyddiol rheolaidd ac mae'r sefydliad cywir o ganlyniadau hyfforddiant yn cael ei ddangos yn ddi-ffael! Sut i gynllunio hyfforddiant? Awgrymiadau a driciau yn rhoi erthygl hon.

Yn gyntaf mae angen i ni gymwys, gywrain trefnu eu unigol "yn y gweithle" sy'n torri rhwng setiau yn fach iawn.

cyfadeiladau hyfforddi

diwrnod Un

Sut i adeiladu wasg am 8 munud? Gorweddwch wyneb i lawr. Ar ôl hynny, yn sefyll ar breichiau yn syth, gan gadw eich traed ar y llawr ar eich bysedd traed. Dwylo yn cadw o dan y cyd ysgwydd. Mae'r gefnffordd yn llinell syth at y pen-ôl a'r coesau. Nid yw Taz yn codi yn rhy uchel, ond "llenwi" i lawr na ddylai fod. I sefyll ar ei ddwylo un neu ddau funud. Dros amser, pan fydd y cyhyrau yn cael gryfach, cynyddu'r amser ar gyfer yr ymarfer.

hyfforddiant o'r fath yn gweithio ar bob rhan o'r wasg: yr isaf, canol ac uwch. Ar ôl 32eg gweddill - ailadrodd. Dim ond angen i ni wneud 4 set.

diwrnod dau

I berfformio yr ymarfer, sy'n caniatáu i ddatrys y broblem, sut i bwmpio i fyny y wasg am 8 munud, bydd yn cymryd y mat, a all gymryd lle y tywel mawr confensiynol, a bariau wal, mae tai yn llwyddiannus yn cymryd lle cabinet ochr, soffa, neu, er enghraifft, batri llonydd.

Taenwch y mat a orwedd yn gyfforddus ar y llawr, gan sicrhau droed y bariau wal neu ddodrefn ochr. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, eich penelinoedd eang ar wahân. Perfformio yn araf codi'r torso, cylchdroi y corff cyntaf i'r dde ac yna, ar ôl dychwelyd i'r SP, mae angen i godi'r gefnffordd gyda thro ar y chwith.

O'r fath "troelli" gwaith da ar yr ochr cyhyrau yr abdomen, ac mae'r cyhyrau yn yr abdomen uchaf a chanol.

Perfformiwch yr ymarfer 5 dulliau o wneud cyfnodau bach (30-60 eiliad). Mewn un dull y dylid ei wneud am o leiaf 10-12 ailadroddiadau. Yn raddol, mae nifer y ailadroddion a wnaed hyd at 50 o weithiau. Felly, rydym yn swing y wasg am 8 munud: ar y naill a hanner i ddwy funud ar yr un pryd.

trydydd diwrnod

Yn y dydd hwn o weithio ar y cyhyrau y wasg is. I pherfformio yr ymarfer, bydd angen mainc dueddol dibynadwy gydag atodiadau ar gyfer y traed ar y brig i chi. Yn ystod y feddiannaeth yn y gampfa, gallwch ddisodli gydag efelychydd arbennig, offer ar gyfer pwmpio wasg ei ben i lawr.

Gorweddwch i lawr ar y fainc, ei goesau fachog i fyny. Perfformio araf lifftiau y torso, tra'n troi'r corff cyntaf i'r dde, y cynnydd nesaf - ar y chwith. Perfformio o leiaf 10-12 ailadroddiadau.
Er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir yn gynt yn dilyn deiet priodol: Bwytewch yn aml (hyd at 8 gwaith) dognau bach iawn. Peidiwch â bwyta ar ôl 19 awr, ac yn cyfyngu ar y defnydd o fwydydd siwgraidd a brasterog. Nodwch yn eich deiet llysiau ffres, ffrwythau heb ei felysu. Yfwch ddigon o ddŵr di-carbonedig pur, ond ar ddiodydd meddal yn well i anghofio yr holl.

Pwmp i fyny y wasg am 8 munud, mae'n bosibl os i berfformio ymarferion hyn yn rheolaidd, yn ail ar hyfforddiant ddiwrnodau systemau a chadw at system fwyd priodol.