Beautiful is abs - mae'n hawdd!

wasg Isaf - y rhan fwyaf problemus o'n hoff bol. Ac nid yn unig mewn merched, ond hefyd mewn dynion. I gennych wasg rhyddhad, mae angen i chi berfformio cyfres o ymarferion i arsylwi ar y diet cywir a chymryd rhan mewn cardio workouts i helpu i gael gwared ar fraster yn y wasg is, os oes gennych un.

I lawer y cwestiwn yn codi ynghylch bwmpio'r wasg is, nid yw hyn yn beth mawr. Sylfaenol ymarferion ar gyfer y wasg isaf :

Ymarfer № 1. Gosod i lawr ar y llawr, lifft coesau a phlygu eu gliniau i gael ongl o 90 gradd. Yn nwylo gall gymryd pêl bach neu dumbbell hyd at ddau cilogram. Ychydig yn plygwch eich breichiau yn y breichiau a'r tilt y dumbbell i'r frest. cyhyrau amser y wasg isaf, tynnwch eich dwylo ymlaen o flaen ef, llafnau rhwygo oddi ar y llawr gymaint ag y bo modd, cyn belled ag y bo modd, ar yr un pryd sythu y coesau, yn aros am ddim ond eiliad. Ymarfer Corff yn angenrheidiol i berfformio 15-20 gwaith yn dibynnu ar y ffitrwydd corfforol 3 setiau. Hefyd fod yn siwr i ddilyn perfformiad y dechneg, dylai'r lwyn gael ei gwasgu yn gadarn i'r llawr, bydd yn cael gwared ar y llwyth ar y meingefn.

Rhif Ymarfer 2. Gorweddwch i lawr ar y llawr, coesau yn syth, dwylo ar eich ochr. Lifft coesau mor araf ag y bo modd. Cynnal y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, ac yna gallwch raddol ostwng y goes, ond nid cyffwrdd y llawr. Cymhlethu ymarfer hwn yn gallu codiad y corff yr un pryd â'r coesau. Mae'n rhaid i'r ymarfer fod o leiaf 15 gwaith am 3 setiau.

Rhif Ymarfer 3. troellog Classic, sy'n helpu i bwmpio y abs is a obliques. Gorweddwch i lawr ar y llawr, yn is yn ôl gwasgu i'r llawr, plygwch eich coesau, er mwyn ffurfio ongl o 90 gradd, dwylo tu ôl ei ben. Sythu y coesau, y dyrchafaf y tai, codi mwyaf o'r llafn ddaear. Hefyd, gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud mewn ffordd arall. Yn gorwedd ar y llawr gyda'ch coesau yn ffurfio ongl o 90%, dwylo tu ôl ei ben. Fel arall sythu eich coesau ac yn Twist y penelin gyferbyn i'r goes plygu. Bydd hyn yn helpu i bwmpio cyhyrau abdomen ochrol. Rhaid i chi wneud yr ymarferion o leiaf 30 o weithiau am 3 setiau.

Rhif Ymarfer 4. Gwneud yr ymarfer effeithiol hyn, bydd angen i chi y trawst. Dylai Arhoswch ei dwylo yn cael eu gosod ysgwydd-led ar wahân. Yn raddol yn dechrau codi y goes syth nes eu bod yn ffurfio ongl o 90 gradd. Mae'n bwysig iawn i godi coesau yn syth, fel eich bod yn rhoi mwy o llwyth ar y abs is, lechu yn y sefyllfa honno am ychydig eiliadau ac yn araf gostwng eich coesau i lawr. Mae'n ddymunol i berfformio yr ymarfer o leiaf 10 gwaith, ond gall fod yn rhy anodd i bobl heb eu hyfforddi, felly yn cael ei arwain gan eu cyflwr iechyd.

nid yn unig yn rhif Ymarfer 5. Mae'r ymarfer hwn yn addas ar gyfer y wasg isaf ond ar gyfer pob grŵp o cyhyrau yn y bol a cyhyrau y frest, y breichiau a'r pen-ôl, a hyd yn oed yn helpu i losgi braster. sefyllfa gychwynnol fel yn gwthio-ups. Brwsys o dan y cymalau ysgwydd, lled traed ysgwydd ar wahân, gwyliwch y pelfis, nid oes angen i godi ef i fyny ac i lawr. Dylai'r corff fod yn llinell syth. Heb newid y man cychwyn, dynhau coesau bob yn ail i'r frest, gan stopio am funud. Ymarfer corff yn eithaf ddigon anodd i berfformio 8 gwaith am 3 setiau.

Lefelu wasg - ei bod yn broses gymhleth a maith, felly dylech fod yn barod at y ffaith y bydd yn cymryd llawer o amser ac ymdrech i chi. Yn ychwanegol at ymarfer corff, mae'n rhaid i chi hefyd ddilyn y deiet iawn, peidiwch â bwyta am 2 awr cyn ac ar ôl ymarfer corff. Dileu o'ch cynnyrch becws deiet, bwydydd brasterog a melysion, bwyta cyn lleied garbohydrad â phosibl. Mae hefyd yn angenrheidiol i gymryd rhan mewn cardio workouts sy'n llosgi braster bol. Ystyriodd yr ymarfer mwyaf effeithiol yn cael ei rhedeg. Er bod rhedeg llosgi llawer o galorïau, a bydd yn eich helpu i greu rhyddhad angenrheidiol.