Dosbarthiadau gyda dumbbells gartref i ddechreuwyr

Dosbarthiadau gyda dumbbells yn y cartref - mae'n ffordd wych o gael corff hardd yn rhyddhad ar gyfer menywod a dynion. Gyda'r dull a hyfforddiant dyddiol cywir gyhyrau cael gryfach, gwella iechyd yn gyffredinol.

Dumbbells: yr hyn y maent yn ei wneud ac maent yn rhoi

Mae llawer o bobl yn credu y bydd ymarferion gyda dumbbells gartref i ferched gyfrannu at golli pwysau. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir. llwythi Power ofynnol gan y corff yn y lle cyntaf i'w wella. Cyhyrau ddod yn gryfach, ac ni fydd yn effeithio ar y colli pwysau. Ar gyfer yr aelodau hynny o'r rhyw decach sydd am golli pwysau, byddai'r opsiwn gorau fyddai yn gyntaf gael gwared ar y kilo ychwanegol, ac yna ddechrau hyfforddi.

dumbbell Chwaraeon yn y cartref yn ddefnyddiol iawn. Maent ar gyfer y corff cyfan yn fantais amhrisiadwy. Er enghraifft, os yw'r ffocws ar y cefn, gellir ei gryfhau unwaith y bydd asgwrn cefn y cyfan, byddwch yn byth yn arteithio poen yn y maes hwn. Ac os ydych yn cyfuno ymarferion hyn gyda'r cymhleth hyfforddi ar gyfer rhannau eraill o'r corff, mae'n bosibl i ffurfio staes cyhyrau. Bydd yn cyfrannu at gynnal a chadw organau mewnol yn eu lle, yn cryfhau'r cymalau, gan eu gwneud yn llai brau a chynyddu cynnwys y mwynau esgyrn.

Dewis straen ar y cyhyrau

Dumbbells - hwn yw'r unig offer chwaraeon, sy'n addas i gynnal nifer fawr o ymarferion. Pwysau arnynt bach, felly ni fydd y corff yn cael ei gorlwytho. Hyd yn hyn, mewn siopau arbenigol, gallwch ddod o hyd i amrywiaeth o dumbbells, sy'n wahanol i'w gilydd yn ôl eu pwysau, maint a hyd yn oed lliw. Os ydych yn bwriadu i ddechrau ymarfer corff yn y cartref, mae'n well i gymryd daflegryn drymach nag un cilogram. Ar gyfer dechreuwyr, ei fod yn y dewis gorau. Bydd y rhain yn pwysau yn hawdd i'w trin.

Cyn dewis y pwysau y projectile yn bwysig ystyried y ffactor, i ba ddiben yr ydych am i ddechrau ymarfer. Os dim ond ychydig i golli pwysau ac i roi siâp deniadol ffigur, tra bod y gragen gydag ychydig iawn o bwys yn cyd-fynd yn berffaith.

Dosbarthiadau gyda dumbbells gartref i ddynion awgrymu adeiladu rhyddhad cyhyrau. Yn yr achos hwn, gall y llwyth yn cael ei gynyddu i dri cilogram. Fodd bynnag, dylem gofio rheol bwysig. Ni fyddwch yn gweld y canlyniadau disglair trwy wythnos hyfforddi. Dim ond ymarfer corff yn rheolaidd, bob dydd yn gallu helpu i gyflawni'r nod hwn.

Nid ydym yn argymell i wneud yr ymarferion yn y cartref am fwy na 45 munud. Dyma'r tro optimaidd nad yw'n gorlwytho'r corff ac yn rhoi cyfle i adfer iddo. Mae angen i ni symud gyda'r grisiau a fesurwyd, i beidio â frysio, yna rhaid i gyd yn dod allan.

Diet yn ystod hyfforddiant

Un o'r rheolau pwysicaf i'w dilyn yn ystod hyfforddi yn y cartref - mae hyn yn deiet priodol. Peidiwch ag anghofio bod y corff yn colli llawer o ynni, a gofalwch eich bod i fwydo'r cyhyrau. nid yw o bwys - ydych yn ddyn neu'n fenyw, argymhellir i ddefnyddio mewn symiau protein fesur, llysiau a fitaminau ffres.

Ymgyfarwyddo eu hunain i fwyta cyn lleied o fraster anifeiliaid ag y bo modd. Maent nid yn unig yn cael effaith andwyol ar y corff, ond bydd hefyd yn creu trymder yn y stumog, a thrwy hynny eich rhwystro rhag gwneud ymarfer corff.

Bydd dosbarthiadau gyda dumbbells gartref am golli pwysau ond yn effeithiol os ydych yn bwyta dde.

Pam mae angen hyfforddiant

Yn darparu hyfforddiant gyda dumbbells:

• Ffurfio ffigurau rhyddhad hardd.
• Gwella cydgysylltiad cyffredinol.
• Tynhewch holl grwpiau cyhyrau.

Dylai Dosbarthiadau gyda dumbbells gartref i ddechreuwyr yn cynnwys pob grŵp o gyhyrau. Dewiswch am nifer o ymarferion, eu dosbarthu i 45 munud a gallwch ddechrau hyfforddi.

Mae set o ymarferion safonol

ymarfer 1

Ar gyfer yr ymarfer hwn, bydd angen mainc isel i chi. Os nad yw'n y tŷ, mae'n bosibl cyfuno sawl carthion fel dewis arall. Rhaid i law ac un pen-glin yn dibynnu ar fainc, yn y llaw arall yn dal dumbbell. Snaps cefn yn syth mewn sefyllfa plygu fel nad ydynt yn teimlo anghysur. Dechreuwch codi'r dumbbell fel bod uchafswm y penelin a godwyd i fyny. Mae'n bwysig canolbwyntio nid ar y dwylo ac ar y cyhyrau yn ôl. Perfformio nifer o ddulliau, yna gwneud yr un peth, dim ond y tro hwn yn pwyso ar y droed arall.

ymarfer 2

Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio yn sefyll. Ychydig yn plygwch eich pengliniau, gafaelwch mewn dumbbell ac yn eu gostwng yn y gwythiennau. Gyda cefn gwastad yn gwneud ymlaen plygu. Nesaf, codi dumbbells mor uchel ag y byddwch yn ei gael. Rydym yn atgyweiria ychydig eiliadau yn y sefyllfa hon ac yn mynd i fyny at y man cychwyn. Pan nad oes angen i ymarferion perfformio i frysio. A pheidiwch ag anghofio bod hyfforddiant gyda dumbbells rhaid i yn y cartref fod yng nghwmni anadlu priodol.

ymarfer 3

Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'r cyhyrau cefn. Cyflawni ei angen i gorwedd. Os nad yw yn y fainc cartref, codwch llyfn, arwyneb isel. Rhaid iddo o reidrwydd yn anhyblyg. Gorweddwch ar eich cefn. Ymhellach, yn araf ag y bo modd ar y dwylo estynedig dynnu'r dumbbell tu ôl i'ch pen, ac yna yn ôl eto. Mae nifer o ddulliau hyn bob dydd yn sylweddol helpu i gryfhau'r cefn.

ymarfer 4

Os ydych am i gryfhau'r cyhyrau y breichiau, rydym yn argymell yn eistedd ar arwyneb gwastad a chadw eich cefn yn syth, dim ond ychydig o weithiau i berfformio godi dumbbell gydag un llaw, yna y llall.

Manteision dumbbells dros cregyn eraill

Dosbarthiadau gyda dumbbells gartref yn llawer gwell ac yn fwy effeithlon nag â cregyn eraill. Mae y manteision canlynol:

• efelychwyr Mawr meddiannu llawer o le ac yn ddrud. Mae ar gyfer y rheswm hwn ni all pawb fforddio moethus o'r fath. Fel ar gyfer dumbbells - eu bod yn fach ac yn gyfleus. Gallwch eu cadw o dan y gwely, yn y drôr. Mewn unrhyw fan lle ei eisiau.
• Dumbbell - bod y plisgyn y byddwch yn dechrau gorau posibl hyfforddi'r dechreuwyr. Mae'n effeithio ar bob grŵp cyhyrau ar yr un pryd nad yw'r corff yn cael ei gorlwytho.
• Mae'n werth nodi y risg isel o anaf. Os, er enghraifft, wrth ymarfer yn y gampfa gyda agos bar fod yn hyfforddwr, i hyfforddi gyda phwysau ei angen.

ymarfer yn rheolaidd dumbbells yn y cartref - dyma eich cyfle i ddod â'ch ffigur i mewn i siâp, gwella cyflwr y corff ar y gost isaf i'r campfeydd a chregyn drud.

Dysgu sut i hyfforddi

Er gwaethaf y ffaith bod y dumbbell - yn hawdd i'w ddefnyddio 'r plisgyn, mae'n bwysig mynd at hyfforddiant.

rheolau sylfaenol:

• Cyn bod angen ddechrau'r hyfforddiant i dalu ychydig o amser i wneud ychydig yn cynhesu. Ar hyn o bryd mae'n chwarae rhan bwysig. Mae angen cynhesu cyhyrau, fel arall, yna mae'n brifo y corff cyfan.
• Unrhyw ymarfer corff, does dim ots pa grŵp y mae'n cael ei gyfeirio cyhyrau, dylai fod yng nghwmni anadliadau llyfn. byth angen ar frys.
• Dwyster eich hyfforddiant mae angen codi weithiau. Er enghraifft, gall y mis brynu dumbbells gyda mwy o bwysau neu dim ond yn cymryd rhan mewn 15 munud yn hirach.

effeithiolrwydd yr hyfforddiant

Yn aml, mae'r cwestiwn yn codi ynghylch a yw'r ymarfer gyda dumbbells yn y cartref yn gallu arwain at ganlyniadau da. A dweud y gwir, mae mor. Yn raddol, byddwch yn dechrau teimlo'n sut mae eich cyhyrau yn cael gryfach, bydd yn diflannu poen cefn. Ar y llaw arall - dim ond yn ddefnyddiol i unrhyw berson gymryd rhan mewn chwaraeon. Mae hyfforddiant gyda dumbbells yn y cartref - yn opsiwn fforddiadwy ar gyfer eu cost ac amser.

gwrtharwyddion

Dumbbells - mae offer chwaraeon. Mae yna nifer o glefydau ac achosion eraill lle yn bendant wahardd y math hwn o hyfforddiant:

• Asthma.
• Beichiogrwydd.
• problemau gyda'r galon.
• Pwysedd gwaed uchel.
• diwrnodau Critigol (menywod ar hyn o bryd, rydym yn gallu darparu y llwyth ar y corff).

Mae hefyd yn angenrheidiol i fod yn ofalus iawn yn y ymarfer gyda osteochondrosis a sgoliosis. Yn yr achosion hyn, dylai'r llwyth fod yn gymedrol, mae'n ddymunol gyda'r hyfforddwr-sgwrs cyn, felly cododd y set gorau o ymarferion.

crynhoi

I grynhoi, gallwn ddweud bod y pwysau - yw'r ffordd mwyaf fforddiadwy a hawsaf i wella eich iechyd ac ychydig o cyhyrau dŷ pwmp. Cymerwch beth amser i ymarfer am fis, byddwch yn sylwi gwell cwsg ac iechyd yn gyffredinol. ymarferion effeithiol iawn gyda dumbbells yn y cartref. Picture sut i wneud rhywfaint o ymarfer corff, cymerwch olwg cyn i chi ddechrau hyfforddi, roedd yn haws cael gyfforddus gyda'r ergyd. Dechreuwch hyfforddi heddiw - ac yn teimlo'n canlyniadau pendant o fewn cyfnod byr o amser.