Anadlu priodol tra bod nofio

Dylai unrhyw un sy'n gwybod sut i nofio, yn gwybod bod weithiau heddlu i nofio ychydig, ond nad dim ond yr anadl yn caniatáu. Dyna pam anadlu priodol - mae'n y peth cyntaf a ddysgir i nofwyr dibrofiad.

Pan fydd person yn y dŵr, mae'n treulio llawer o ynni, tra yn ystod y daith yn cynnwys uchafswm o gyhyr. Felly, os nad ydych yn dysgu sut i wneud y anadlu'n olynol iawn, yna mae'n debygol y fewn ychydig fetrau i chi lyncu dŵr, a bydd yn cael ei yrru yn syml allan o bŵer.

Yn sicr mae bron pob un oes gennych ffrindiau sy'n gallu brolio eu bod yn dal ar y dŵr. Fodd bynnag, os ydych yn gwylio pa mor aml y maent yn stopio â hwy i oedi a dal ei anadl, mae'r casgliad yn amlwg - mae angen techneg anadlu priodol. Beth bynnag cyflwr da ym mhobman fel person, bydd ei gwersi nofio yn rhoi'r canlyniad lleiaf, os nad yw'n gallu anadlu'n gywir ac yn gyson yn cadw mewn suspense pen, gan ofni ei gollwng i mewn i'r dŵr.

Peidiwch â meddwl bod nofwyr proffesiynol - a goruwchddynol sy'n meddu galluoedd goruwchddynol. Gwylio y gystadleuaeth Olympaidd, syml anhygoel pa mor hawdd a chyflymder nofwyr oresgyn safle 50 metr, ymgolli yn gyson mewn dŵr, ac nid yw rhai yn wyneb. Mae hyn i gyd, wrth gwrs, yn cyfrannu at yr hyfforddiant hir ac yn galed, ond anadlu priodol tra bydd nofio helpu pawb i ddysgu i aros ar y dŵr yn llawer mwy hyderus.

Mae'n bwysig iawn tra'n hwylio i gynnal anadlu llyfn a thawel, bydd hyn yn osgoi'r panig a thensiwn ar draws y corff. Yn ddi-os, i gadw hyn anadlu'n haws ac yn well pan fo tiwb arbennig, fodd bynnag, nid yw'n dyfais o'r fath bob amser yn wrth law. Y rheol sylfaenol bod cyn gynted ag y hyfforddwyr yn ceisio ei gyfleu i'r nofwyr: chwa i'w wneud ar y dŵr, anadlu allan - o dan y dŵr.

Nawr yn rhoi sylw i hyd allanadlu, a ddylai fod dwywaith cyhyd ag anadlu. Ac yn bwysicaf oll, peidiwch ag anghofio i hyfforddi'r anadlu priodol ar y tir.

Mae un ymarferion syml a chyffredin yw'r hyn a elwir yn "golchi" pan ydych am sblasio yn wyneb gyda dŵr, gan wneud ond gall hefyd anadlu allan.

Mae ymarfer arall sy'n cynnwys resbiradaeth a chyfaint yr ysgyfaint priodol yn cynyddu. Mae'n cael ei berfformio mewn dŵr bas. Anadlu rhaid mentro i mewn i'r dŵr ac anadlu allan yn araf er mwyn peidio â aros yn yr ysgyfaint ocsigen. Sy'n dod i'r amlwg y dylai gymryd anadl a plymio eto i mewn i'r dŵr. Ymarfer corff Dylid ailadrodd sawl gwaith yn olynol, mewn cyflymder egnïol.

sgil pwysig iawn i unrhyw un sydd yn y dŵr, yw'r gallu i gyflym adfer dawel. Nid yn ofer mewn unrhyw sefyllfa annisgwyl ar y dŵr, argymhellir i beidio â bod yn nerfus a chynnal anadlu priodol (ac, felly, curiad y galon rhythmig, a chydgysylltu symudiadau).

Os byddwch yn dechrau mynd yn nerfus yn y dŵr am ryw reswm, y peth gorau i stopio a ceisio dal fy anadl a rhythm tawel y galon. Gellir gwneud hyn drwy ddefnyddio cynllun syml: yn gyntaf yn gwneud anadl ddofn araf, ac yna dal eich anadl, yn cyfrif i 10 ac anadlu allan yn araf.

Mae'n bwysig cofio nad oes neb yn ddiogel rhag y treiddio o ddŵr i mewn i'r llwybrau anadlu yn ystod y daith, ond os ydych yn anadlu yn gywir, nid yw sefyllfa o'r fath yn gofyn am stopio miniog a sydyn o'r holl broses nofio. Byddwch yn gallu i ddal yn ôl peswch neu glirio ei wddf yn dawel, tra'n cynnal y gyfradd arferol o symudiad.

Afraid dweud bod y rhain ymarferion anadlu na fydd yn sefyll yn unig yn hyderus ar y dŵr, ond hefyd yn gwella lles cyffredinol. Bydd llwyth corfforol yn cael eu cludo yn llawer haws yn ystod y dydd, a byddwch yn llawn o gryfder ac ynni, heb sôn am hwyliau da ac yn iach breuddwyd cadarn. Bod yn iach.