Nofio ar y cefn: offer a mathau

Nofio ar y cefn - mae hyn yn benodol arddull nofio, sydd yn sylfaenol wahanol oddi wrth yr holl bobl eraill. Y fantais o hwylio ar y cefn yw ei fod yn caniatáu i chi anadlu'n rhydd. Heddiw, byddwn yn cael gwybod sut i arnofio ar ei gefn, a chael gwybod beth yn ddefnyddiol yn ymarfer corff.

budd-dal

Nofio ar y cefn, yn ogystal â eraill fathau o nofio yn cardio gwych. Yn ogystal, mae'n fuddiol iawn ar gyfer yr asgwrn cefn. A hyd yn oed pan fydd yr ymarfer gyflawni'n briodol caniatáu yn syniad da i weithio grwpiau cyhyrau fel y dorsi latissimus, cluniau, ysgwyddau a trapesoid. Nofio dyn ar y cefn yn helpu i wneud osgo hardd ac yn ôl yn ehangach. Ond y rhyw decach yn dewis ymarfer hwn i dynhau'r corff cyfan i fod yn llai gwastraffus ac yn fwy heini.

Nid yw offer plymio yn y cefn yn eithriadol o anodd, fodd bynnag, dechreuodd ei ddatblygiad, yn amyneddgar ac yn benderfynol, gan fod yn y lle cyntaf, yn fwyaf tebygol, ni fydd dim yn troi allan.

mathau

Nofio ar y cefn yw dau fath: y broga a cropian blaen. Fodd bynnag, nid oes gan pres gwerth chwaraeon. Mae'n cael ei ddefnyddio neu ar gyfer ymlacio ar ôl nofio hir, neu i achub y boddi. Gropian ar gefn hysbys a'u lledaenu yn well. Yn ôl iddo, yn treulio llawer o gystadleuaeth. Kroll hefyd wedi'i gynnwys yn y rhaglen Olympaidd. Heddiw, felly, rydym yn talu mwy o sylw i'r union math hwn.

Yn ôl y dechneg o berfformio cropian ar y cefn yn debyg iawn i arddull o'r un enw ar ei frest, ond y mudiad ei wneud mewn ddelwedd drych.

safle'r corff

Yn gyntaf bydd angen i chi gymryd swydd llorweddol ar y cefn, ac ymestyn yn llawn y corff. Mae angen i ni dynhau'r ên i'r frest, ac yn ei lygaid ac yn rhedeg i lawr at y bysedd traed. Mae angen i chi blygu yn ôl ychydig yn y rhanbarth thorasig, a lifft y fron (dim ond ceisio cadw'r llafnau). Pan fydd y breichiau yn cael eu hymestyn y tu ôl ei ben, dylai lefel y dŵr fod ar lefel y clustiau. Mae hyn yn y man cychwyn.

Os nad ydych yn gallu cadw casgliadau gwasgu yn erbyn y frest, rhowch gynnig ar yr ymarfer canlynol. Rhwng yr ên a'r frest, yn cynnal pêl tennis. Ceisiwch beidio â gollwng iddo. Drwy reoli'r bêl, byddwch yn dysgu sut i fonitro eu gên ac amser hir i'w gadw'n gwasgu yn erbyn ei frest. Wedi meistroli'r yr ymarfer ar y tir, roi cynnig arni ar y dŵr. Cyn bo hir byddwch yn gallu yn gyfan gwbl i roi'r gorau i'r bêl.

symudiad llaw

symudiadau llaw pan fydd y cylch y dechneg nofio wedi ei rhannu'n dri chyfnod: y "dal", a "dychwelyd" "tynnu i fyny". Gadewch i ni ddechrau gyda'r "dal". llaw led trochi mewn dŵr, palmwydd i ffwrdd oddi wrthych, dyna'r tro cyntaf yn y dŵr yn cael ychydig o bys. Yn y cam hwn, y llaw achub ar y cyfaint o ddŵr, bydd angen i wthio yn y dyfodol. Mae'n bryd i berfformio yn "tynnu i fyny". Am y llaw symud o dan y dŵr yn y glun, gwthio dŵr. Yn y cam olaf o "tynnu" y llaw yn ymestyn o amgylch y forddwyd ac allan o'r dŵr i fyny'r bys bach. Yma, yn dechrau ar y "dychwelyd", lle mae llaw yn cael ei ddychwelyd yn syml at y sefyllfa ar gyfer y "dal".

Pan fydd y llaw gyntaf o dan y dŵr, yng nghanol y "tynnu", yr ail executes yn dychwelyd. Dylai dwylo bob amser mewn cyfnodau gyferbyn. Rhyngddynt, rhaid bob amser yn hanner-dro.

symudiad y coesau

Traed yn y nofio ar y cefn yn symud yn ogystal ag yn yr arddull rhydd - cownter strôc i fyny ac i lawr. Yn ystod y symudiad y pellter rhwng eich traed fod yn 15-30 centimetr. Mae un cylch (cylch llawn gydag un llaw) yn cynnwys tri hits bob troed, am gyfanswm o chwe chylch. Mae'r mudiad yn cael ei wneud yn bennaf ar draul y cyhyrau glun. Dylid Pengliniau eu llacio, a bysedd traed ychydig yn tynnu sylw. Dylai'r mudiad fod yn brathu. Gyda gwaith troed briodol, maent yn creu ffynnon fach ar wyneb y dŵr. Yn yr achos hwn, dim ond y traed a'r pengliniau bob amser o dan y dŵr yn gallu bod ychydig yn peek. Fel yn y dull rhydd, y prif gorff pwls yn mynd drwy waith y dwylo, nid traed.

Nofio ar y cefn: naws

O edrych ar yr athletwyr, fel y bo'r angen ar ei gefn, byddech yn meddwl bod eu dwylo bob amser mewn safle unionsyth, ond nid yw hyn yn wir. llaw Smooth, ni fydd y dŵr ymlaen rhoi unrhyw gorff impulse. I gyflym yn mynd i'r cefn, mae angen i chi ddysgu sut i wneud yr hyn a elwir dwylo plygu S-siâp. Gadewch i ni gamau y mae'n eu cynrychioli.

Ar ôl y "dal" llaw rhaid gwthio troedfedd o ddŵr. Ar gyfer y plygu braich ar y penelin tuag at y cefn. Dychmygwch fod angen i chi wthio y bêl wrth ei draed. Dylai edrych fel hyn symudiad llaw o dan y dŵr. Ar ôl ysgwyd llaw eto alinio a cylchdroi fel bod y dŵr yn gyntaf allan o'r bys bach.

Ar ben hynny, yn ystod y "tynnu" y corff yn cael ei gylchdroi am ei echel i gyfeiriad y fraich gweithio. Gall y rhain i gyd driciau syml gyflawni cyflymder uchaf.

hyfforddiant

I weithio allan y dechneg gywir, yn gyntaf yn dysgu sut i weithio y coesau. Pryd fydd y cychwyn yn cael eu dwyn i awtomatigrwydd, gallwch yn ddiogel nofio heb gymorth llaw. Bydd hyn yn caniatáu i hyfforddi eich dwylo, nid meddwl am yr angen i aros ar y dŵr.

I ddysgu sut i weithio i'r corff, mae angen i nofio ar y cefn heb gymorth llaw hefyd. Dwylo ar yr un pryd yn cael eu hymestyn ar hyd y corff. Mae'r corff yn cylchdroi yn ail o ochr i ochr ar gyfnodau o dair troedfedd pin. Yn yr achos hwn, rhaid i'r fraich colyn endpoint yn edrych allan ychydig dŵr. Peidiwch ag anghofio y dylai pennaeth bob amser yn wynebu i fyny.

gwallau cyffredin

Gadewch i ni ystyried y gwallau mwyaf cyffredin yn y dull cefn datblygu ac atebion.

1. nad yw'r corff yn llithro ar wyneb y dŵr, fel pe tynnu. Mae'r rheswm yn syml: y coesau plygu ar gymal y glun, a oedd yn arwain at y pelfis, setlo i lawr. I ddatrys y broblem, 'ch jyst angen i chi ddilyn y sefyllfa corff hir, symleiddio.
2. Nid yw symudiadau traed Grebkovyh yn dal y corff yn y dŵr heb waith dwylo. Yn gyntaf bydd angen i chi edrych ar y symudiadau cywir. Os bydd y dechneg yn iawn, yna, y rheswm gaeth fferau ac i atal y sefyllfa anghywir. Ceisiwch droi y droed i mewn (yn eu gwneud yn "drwsgl"). Os nad yw hyn yn gweithio, ceisiwch ddefnyddio flippers, hyd nes y byddwch yn dysgu sut i weithio gyda'ch dwylo.
3. Yn ystod y "dychwelyd" o ddwylo y maent yn splatter eu hwynebu. Y rheswm yw, yn fwyaf tebygol, yn y tro y dwylo. Pron llaw uwch ei ben i'w gadw'n syth, a pheidiwch ag anghofio bod y bys bach yw'r cyntaf.
4. Llithro ar y dŵr yn araf. Os ydych yn dod ar draws y broblem hon, mae'n golygu bod eich corff yn ogystal â'ch ysgwyddau drwy'r amser mewn un safle - llorweddol. Ychwanegu at strôc corff cylchdro a byddai eich cefn fod.

broga Techneg yn y cefn

Er nad oes gan yr arddull a megis poblogrwydd fel cropian, nid yw'n brifo datblygiad cyffredinol i fodloni ei dechneg. Yn enwedig gan nad yw llawer wahanol i'r dechnoleg gwningen. Dechrau sefyllfa yn hollol yr un fath fel y crybwyllwyd uchod. symudiadau dwylo Techneg hefyd yn gwbl union yr un fath. Yr unig wahaniaeth yw nad yw'r dwylo yn ail ac yn cael eu gweithredu ar yr un pryd. Wel, yr ail wahaniaeth, y peth pwysicaf - y coesau cario siociau yn hytrach na sioc.

Mae'r gwthio ei wneud mewn cyfnod pan mae'r dwylo yn y cyfnod goddefol, hy ysgubo dros y corff. Wrth baratoi i wthio y ffurflen cluniau gyda ongl o 160-170 gradd corff, forddwyd a tibia â - ongl yn agos at ongl sgwâr. Traed tra'n sy'n datblygu y tu mewn fel yn Crawley. Yn ystod y gwthio y corff cyfan yn cyd-fynd ac yn llithro trwy'r dŵr ar yr amod nad yw'r dwylo yn gwneud y strôc.

Cefn: Gemau Olympaidd

Fel y soniwyd eisoes, cropian ar ei gefn yn cael ei gynnwys yn y rhaglen y Gemau Olympaidd yr Haf. Iddo ef, yn y rhaglen Olympaidd a ddyrannwyd 4 ystafell: 100- a 200 metr rowndiau ar gyfer dynion a menywod. Yn ogystal, mae hyn yn arddull mordwyo a ddefnyddir yn y ras gyfnewid 4 x 100 yn y cam cyntaf ac detholiad yn yr ail gam (200 a 400 metr o bell).

Felly, os ydych am weld sut mae gweithwyr proffesiynol go iawn yn nofio, gwyliwch y fideo gan y Gemau Olympaidd. Nawr eich bod yn gwybod yr agwedd damcaniaethol y dull hwn, gwyliwch y bydd y gystadleuaeth yn llawer mwy diddorol, hyd yn oed os nad ydynt yn cymryd rhan yn ein nofwyr. Ac maent, gyda llaw, yn dangos yn y Gemau Olympaidd diwethaf yn cael unrhyw ganlyniadau yn y ddisgyblaeth o "dull cefn." Rio de Janeiro wedi helpu i agor llawer o dalent.

nofiwr Rwsia Evgeny Rilov Cynhaliwyd trydydd safle yn y rownd derfynol nofio 200 metr ar eu cefnau. A'i gydwladwr Daria Ustinova - pedwerydd. nofiwr Wcreineg Darya Zevina, yn anffodus, wedi methu i ennill pedwerydd safle yn y nofio rownd gyn-derfynol yn y 200 metr.

casgliad

Heddiw, rydym yn dod i wybod yr hyn y mae'r nofio ar y cefn. Menywod a dynion yn cynnal yr ymarfer hwn yr un ffordd, felly nid oes angen i edrych ar y cyfarpar ar wahân. Mae'r arddull yn cael ei gynrychioli yn y gystadleuaeth gan rywogaethau dim ond un, fodd bynnag, mae'n ddefnyddiol iawn ac yn ddiddorol.