Sut i nofio y cropian ac yn ôl?

Mae llawer o bobl yn honni eu bod yn gwybod sut i nofio, a gall hyd yn oed yn galw eu hunain nofwyr da, ond nid yw hyn yn anffodus yn wir. Wrth gwrs, ni all hyn ond yn cytuno bod bron gall unrhyw arnofio ar ddŵr, ond offer deifio, pob un yn wahanol. Ac mae rhai arddulliau aneglur nofio cyffredinol, yn ôl pob tebyg, ac enwau yn cael unrhyw fath. Mae hyn i gyd yn jôc. Hoffwn siarad yn fanylach am y dull llywio, gan fod y cropian, a sut i cropian.

Yn gyffredinol, sut i gropian, dylai pawb wybod. gorff hir o nofiwr, gael eu lleoli ger yr wyneb y dŵr, ac yn gostwng i mewn i'r basn dŵr gymaint fel nad yw'r traed yn ymddangos allan o'r dŵr. Dylai Pennaeth yn cael ei ostwng i mewn i'r dŵr fel bod y farn yn sefydlog i lawr ac ymlaen. Mae'n rhaid i'r lefel y dŵr yn cyffwrdd y gyfran o'r talcen rhwng yr aeliau a'r llinell gwallt. Yn ystod y fordaith dylai'r corff oscillate chwith a dde, sy'n eich galluogi i wneud symudiadau dwylo grebkovyh ac anadl.

Er mwyn gwybod sut i nofio y cropian ac yn gwneud y symud, mae angen i chi weithio gyda'i ddwylo, ond hefyd nid yn unig traed. Mae'n rhaid i symudiad y coesau yn cael ei berfformio yn fertigol i fyny ac i lawr. Paratoi dechrau gyda choes syth a dim ond chwblhau, mae angen i blygu yn y glun, pen-glin a'r goes isaf. hy y broses gyfan yn cael ei gwblhau ergyd gweiddi tenau. Rhaid Coesau perfformio symudiadau ddim a rhythmig.

symudiadau sylfaenol, mae'n sicr y gwaith dwylo. Un fraich ychydig plygu yn y penelin, ymgolli yn rhydd yn y dŵr. Pryd y dylid palmwydd hwn gael ei golyn i lawr ac i mewn i'r dŵr o flaen yr un ysgwydd. Ar y pwynt hwn, rydych yn gwneud symudiad grebkovyh sy'n eich galluogi i nofio. Mae'n bwysig eich bod yn dilyn y dilyniant o symudiadau. Yr ail yw ar hyn o bryd ysgubo dros y dŵr. Yn fyr, mae'n rhaid i'r dwylo yn ail, ar adeg pan mai dim ond un yn ymgolli mewn dŵr, yr ail yw fod strôc yn gyflawn. Dyma sut i cropian. Ac yn bwysicaf oll, os oes gennych theori heb unrhyw ymdrech a fydd yn gallu ymarfer, yna byddwch yn gallu arnofio data arddull yn rhydd.

Sut i anadlu wrth nofio?

Drwy dysgu nofio unrhyw arddull, mae'n bwysig i arsylwi ar y anadl. Mae llawer o ddiddordeb mewn cwestiwn o'r fath, sut i anadlu wrth nofio. Mae'r cyfuniad cywir o symudiadau ac anadlu tra'n nofio - gwarant o lwyddiant. Ar gyfer pob arddull, eich rhythm anadlu. Mae'n ymddangos bod wedi darllen unrhyw wybodaeth a fyddai'n neidio i mewn i'r pwll a nofio. Ond ni fydd hyn yn digwydd. Hyd yn oed os ydych yn-barch techneg nofio, nid yw'n golygu eich bod yn mynd i mewn i'r rhythm anadlu. Mae'n cymryd amser. Mae'r rhan fwyaf aml, mae'n rhaid i chi hyfforddi, ac mae'r canlyniad yn amlwg.
Sut i anadlu wrth nofio y cropian? Pan arddull hwylio o anadlu yn cael ei wneud yn ôl y troad y pen i'r chwith neu i'r dde. Dylai'r anadlu yn cael eu gwireddu yn y cyfeiriad y llaw, a oedd ar hyn o bryd ysgubo dros y dŵr. Ar ôl hynny, ewch yn ôl i'r man cychwyn ac allanadlu. Y cyfuniad gorau o symud ac anadlu - mae rhythm un anadlu allan-anadlu a gynhaliwyd dau strôc braich a chwe symudiadau fertigol y coesau. Mae'r rhain yn y rheolau sylfaenol ar gyfer cropian mordwyo.

Sut i arnofio ar eu cefnau?

Ac yn dal ei bod yn bosibl i sôn arddull ngoleuni symudiadau ar y dŵr - mae'n yn nofio ar y cefn. Dyma'r unig rywogaeth y mae'r corff yn gorwedd. Ond sut i arnofio ar ei gefn, hefyd, mae angen ei wybod a'i wneud.

Y prif gyhyrau sy'n gweithio, nofio ar y cefn - a triceps. Mae pob strôc, dylai'r llaw gyffwrdd y clustiau. Yr egwyddor sy'n gweithredu y dwylo braidd yn debyg i nofio cropian. Mae'r gwahaniaethau yn gorwedd yn y ffaith fod ei ddwylo yn perfformio symudiadau yn y cyfeiriad arall, ac ychydig yn wahanol symudiadau techneg o'r llaw. Ac yr ongl rhwng y breichiau yn ymwneud â 180 gradd. Rhaid i bennaeth o reidrwydd yn cadw i fyny gyda'r corff. Dylai'r cluniau wneud amrywiadau bach fel bod y glun llaw arall ychydig i ymddangos o'r dŵr. Mae'r broses hon yn lleihau'r gwrthiant dwr y mudiad. Coesau hefyd yn perfformio symudiadau fertigol, dim ond yn yr achos hwn ni ddylent fod mewn sefyllfa plygu.