Pwll ar gyfer menywod beichiog: a yw'n werth ymweld? Sut i gynnal ymarferion yn y pwll ar gyfer merched beichiog?

Mae'r dyddiau pan fydd beichiogrwydd yn cael ei ystyried yn glefyd sy'n gorfod aros yn y gwely yn angenrheidiol. Y dyddiau hyn, bydwragedd a meddygon yn mynnu bod y mudiad - yn fywyd. Mae wedi bod yn profi bod gyda diffyg symudiad gall ddigwydd bygythiad camesgoriad, gwendid llafur a gwell gwenwyndra. Felly, dim ond angen symud yn feichiog!

Ar ben hynny, y peth gorau i fynd i mewn i'r dŵr. Oherwydd hyn, mae meddygon yn argymell bod yn bresennol weithredol at fenywod mewn safle pwll ar gyfer merched beichiog. Ond pam mae angen dosbarthiadau hyn? A gallant roi'r fam feichiog a'i babi? Mae hyn yn yr hyn y byddwn yn siarad ymhellach.

Mae pob dosbarth am feichiog menywod yn y pwll yn cael ei rannu i 3 phrif grŵp - ddŵr aerobics, plymio a nofio. Mae'r rhain yn y tair colofn sy'n sefyll ar naws ac iechyd da, a dyfodol y baban a'r fam.

nofio

Gan ei fod yn hysbys, yn y dŵr yr holl eitemau yn haws. Gall hyn yn arbennig yn teimlo y fam feichiog, sydd eisoes yn ychydig yn blino ar y cynnydd kilo mawr. Bydd dŵr yn caniatáu iddi deimlo mor ysgafn fel pluen. Dŵr yn ymlacio ac yn helpu i ymdopi â straen yn sicr yn codi ac aflonyddwch.

Cadarn, byddwch yn hoffi ymarferion yn y pwll ar gyfer merched beichiog, lle byddwch yn gorwedd ar y dŵr, gan gymryd y lleoliad y sêr môr, ymlacio a meddwl am bethau dymunol. byddwch yn teimlo y dŵr yn ysgafn yn cefnogi chi. Rydym yn argymell eich bod yn cofio teimlad hwn mor gywir, oherwydd ei fod yn ddefnyddiol i ymlacio yn ystod genedigaeth.

Hefyd, ymweld â phwll nofio am feichiog, byddwch yn sylwi bod y dosbarth yn cael ei ddadlwytho system cyhyrysgerbydol a'r golofn gyflog ei hun, yn cryfhau'r cyhyrau frest, yn cynyddu stamina, ac yn rhoi ymarfer da. Gyda llaw, meddygon a bydwragedd profiadol yn honni bod menywod beichiog sy'n nofio yn weithredol yn ystod ei "ddiddorol" sefyllfa yn llawer llai tebygol o ddigwydd gyda phroblemau llaetha.

deifio

Plymio i fenywod beichiog, gan ei fod yn troi allan, yn ddefnyddiol iawn ac o seicolegol a phwynt corfforol o farn. Rydym yn cynnig i wneud y canlynol: ymgolli yn y dŵr, rhowch anadl ddofn a dal ei anadl, gollwng i mewn i'r wyneb y dŵr. Mae'n well i ddeifio mewn ystum "arnofio" - yn plygu ac yn cofleidio ei gliniau. Cyn belled ag y bo modd Cynnal y sefyllfa hon.

Os ydych chi am ymarfer dal eich anadl, y byddwch yn gynorthwy-ydd yn yr ymdrechion ofer, rydym yn argymell eich bod yn ymweld â'r ffitrwydd i fenywod beichiog. Pwll ar gyfer gweithgareddau o'r fath - y lle perffaith! Ar yr un pryd, bydd y baban yn cael ei ddefnyddio i ddiffyg ocsigen, gan fod ocsigen a maeth yn ystod cyfangiadau yn peidio â llifo drwy'r llinyn yn ei chorff. Hefyd ei fod yn atal iawn o hypocsia mewngroth.

erobeg dŵr

Yn ystod beichiogrwydd i gael dasg bwysig iawn yw cynnal ffurf ffisegol a'i wella. Felly, mae'n rhaid gohirio am gyfnod y llwythi eithafol. Gallwch ddefnyddio'r pwll nofio, budd mamolaeth yn sylweddol - mae wedi profi yn fwy nag unwaith, ac nid un meddyg. Gallwch gerdded neu redeg yn y dŵr, yn codi uchel gyda'r pen-gliniau, yn cicio eu traed a dwylo.

Yn ogystal, mae'r basn yn bwysig iawn i wneud yn ymestyn wrth i'r dŵr cynnes gall wneud eich ligamentau yn fwy elastig, a fydd yn dod i mewn 'n hylaw ystod y cyfnod esgor a'r cyfnod ôl-enedigol. Rhaid i chi yn cytuno y byddwch am ddychwelyd i'w ffurf flaenorol cyn gynted â phosibl.

I gael cyhyrau wedi'u hyfforddi mewnol y cluniau, rhedeg, er enghraifft, yr ymarfer canlynol: Sefwch wrth ymyl y wal pwll a chrafangia 'r canllaw. Codwch eich coesau cymaint â phosibl lledaenu nhw ar wahân, traed gleddyfog yn erbyn y wal. Mae Linger bach yn y fath sefyllfa bod y cluniau yn cael eu defnyddio i ymestyn y ffabrig. Yna ceisiwch hyd yn oed yn ehangach lledaenu ei goesau fel os ydych am wneud y rhaniadau.

Hylendid yn y pwll nofio

Wrth gwrs, pan fydd yr ymweliadau yn dechrau yn y pwll, am y bydd menywod beichiog yn fater iechyd pwysig. Yn ddiweddar, mae achosion o haint siffilis mewn pyllau nofio cyhoeddus yn y cartref. Ac oherwydd bod y dŵr yn cyfrannu at fflora afiach yn hawdd i'w gario, yn enwedig os yw'r pwll yn fach.

Mae'r dŵr yn y pyllau yn cael ei newid unwaith y mis, ac mae pobl yn mynd yno yn wahanol iawn. Yn ogystal, nid sefydliadau hyn yn dyrannu cronfa ar wahân i fenywod beichiog (adolygiadau, fodd bynnag, ac ar y basnau a rennir y mae mamau beichiog yn cymryd rhan, ar gyfer y rhan fwyaf yn unig yn gadarnhaol). Mewn pyllau nofio cyhoeddus, yn digwydd, mae pobl yn mynd at y dystysgrif brynwyd neu wneud hebddo. Felly, os nad oes angen tystysgrif meddyg, a'r lleill mae'n annhebygol o fod yn y galw.

Mewn pyllau cyhoeddus mawr gwrthfiotigau yn cael eu hychwanegu, sy'n cael ei reoleiddio gan safonau hylendid. Mae hyn yn sicrhau y byddwch yn cymryd rhan yn yr ateb o foddion gwrthgeulo, clorin, yn ogystal â gwrthfiotigau sy'n gallu ysgogi adweithiau alergaidd a llindag yn y dyfodol, nid yn unig mewn merched beichiog, ond hefyd am ei phlentyn heb ei eni.

Mae'r dewis o byllau nofio

Fe'ch cynghorir i beidio â mynd i unrhyw gronfa, gan fod bron pob ysgol o bwys wrth baratoi ar gyfer beichiogrwydd a genedigaeth y gallwch ei gynnig dosbarthiadau mewn dŵr. Felly, rydym yn eich cynghori i ddewis dim ond fersiwn arbenigol. Ie, ac yn ei wneud yn y cwmni o ferched beichiog eraill yn llawer mwy o hwyl ac yn bleserus.

Wrth ddewis hyfforddwr i chi eich hun angen i chi weld sut y mae'n cynnal dosbarthiadau. Mae'n digwydd bod yr hyfforddwr yn rhoi unig dîm i beidio â monitro gweithrediad priodol - nid yw hyn yn y dewis gorau i chi. Dylai hyfforddwr profiadol codi ar gyfer pob rhaglen unigol yn feichiog a gofalwch eich bod monitro sut mae'n perfformio pob ymarfer yn gywir.

gwrtharwyddion

Yn ddi-os, mae gan y ddau ar y môr ei gwrtharwyddion, a oedd yn y rhan fwyaf o achosion yn gysylltiedig ag anhwylderau penodol yn ystod beichiogrwydd - hypocsia ffetws neu erthyliad naturiol dan fygythiad. Mewn achosion eraill, gwrtharwyddion wedi cael eu nodi, fel y gallwch fynd yn ddiogel nofio i fenywod beichiog heb risg i iechyd.

Fodd bynnag, mae'n bwysig cadw mewn cof bod yn y dŵr, bydd eich corff yn cael ei oeri, a all arwain at y ffaith na fyddwch yn gallu asesu'r blinder corfforol yn ddigonol. Felly, ymarferion ar gyfer beichiog dylai menywod gael eu dosio llym hyfforddwr profiadol. Gall methu â chydymffurfio â'r rheolau hyn fod yn rhai cymhlethdodau annymunol - gostyngiad mewn pwysau, pendro, a hyd yn oed llewygu.