Ffitrwydd i fenywod beichiog. Ffitrwydd i fenywod beichiog. Ffitrwydd ar gyfer menywod beichiog - 1 dymor

Hir wedi mynd yn y dyddiau pan credwyd y dylai menyw feichiog orwedd i lawr yn y gwely, i ddiogelu eich hun a'ch babi rhag effeithiau andwyol. Heddiw, felly eithaf prin, beichiogrwydd cyfan bennaf benywaidd parhau i fod yn weithgar, yn gorfforol ac yn gymdeithasol. Yn yr erthygl hon rwyf eisiau dweud wrthych chi pa mor ddefnyddiol ffitrwydd i fenywod beichiog.

Main a rheolau eraill

Cyn fenyw feichiog yn dechrau i wneud rhywbeth, rhaid iddo ymgynghori o reidrwydd gyda'r meddyg, yn cymryd ei ganiatâd ar gyfer gweithgaredd o'r fath yma. Wedi'r cyfan, nid anghyffredin pan fydd y wraig yn teimlo fel normal, ond mae amrywiaeth o fygythiadau i'w baban yno. Felly, os bydd menyw eisiau mewn sefyllfa i wneud unrhyw fath o chwaraeon, dylai fod yn siwr i ofyn am ganiatâd i wneud hynny gan eich gynaecolegydd lleol. O ran cyflogaeth, gall ffitrwydd i fenywod beichiog fod yn amrywiol. Er enghraifft, mae menywod yn y wladwriaeth yn gyntaf yn argymell ymarferion dwr, maent yn fwyaf addas ar gyfer y categori hwn o bobl, am nad oes cynnydd yn y tymheredd y corff (yn hytrach na'r gampfa), hefyd yn gostyngiad mawr chwyddo, yn enwedig yn ystod misoedd olaf beichiogrwydd, nid oes llwyth mawr ar y cyhyrau ac asgwrn cefn. Hefyd, i gychwyn y cwrs, rhaid i chi wybod bod y mis cyntaf y beichiogrwydd fod yn ystod ymarfer corff yn defnyddio mwy o hylifau nag arfer, ond yn y mis diwethaf - yn llai. Fel ar gyfer bwyd, rhaid iddo fod yn fwy maethlon. Yn y trydydd tymor o weithgareddau gwaharddedig sy'n cael eu perfformio yn y "supine".

Mae manteision ymarfer corff

Beth sy'n rhoi ffitrwydd defnyddiol ar gyfer menywod beichiog? Felly, mae yna ystod eang o agweddau cadarnhaol. Yn gyntaf oll, y ferch yn hyfforddi eich cyhyrau, sydd bob amser yn ddefnyddiol. Ochr yn ochr, cryfhau'r cyhyrau llawr y pelfis, a fydd yn helpu ystod y cyfnod esgor. Hefyd, ymarfer corff yn lleihau salwch bore yn sylweddol, hyd ei diflaniad yn y camau cynnar ei hun. ymarferion gwahanol yn helpu'r fenyw feichiog er mwyn osgoi problemau megis rhwymedd, a oedd yn dioddef y rhan fwyaf o'r merched yn y wladwriaeth. Ac, yn bwysicaf oll, addasrwydd ar gyfer menywod beichiog - yn cyfathrebu gyda phobl eraill mewn hwyliau da ac mae llawer o bositifrwydd a chwerthin sydd bob amser yn ddefnyddiol nid yn unig y fam feichiog, ond mae ei babi.

gwaharddiadau

Ar wahân i'r ffaith y gall menyw yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer ffitrwydd feichiog am penodol resymau meddygol, mae hefyd yn bwysig i wybod beth sy'n well osgoi mewn hyfforddiant. Mae'r cryfder ymarferion. Maent yn cael eu wrthgymeradwyo ar gyfer menywod yn y wladwriaeth, fel arall mae perygl mawr o golli plentyn. O'r gwahanol ymarferion annymunol cic eu traed, neidio, symudiadau miniog. Mae hefyd yn bwysig cofio na all y wraig yn y sefyllfa yn cael ei overstrained, ni ddylai dosbarthiadau ddod poen cyhyrol. Fel ar gyfer ioga, dyma ei bod yn amhosibl i ymarfer amrywiaeth o "troi" y ystum.

Pilates

Pilates - ardderchog ddosbarthiadau ffitrwydd i fenywod beichiog. Pa fanteision yn bodoli yn y gamp hon i fenyw yn y sefyllfa?

1. Datblygiad y cyhyrau llawr y pelfis sydd yn weithredol yn y broses o lafur.
2. Cynnal osgo sy'n rhoi'r baban yn y groth digon o le ar gyfer bywyd, a gwraig i osgoi problemau cefn.
3. Dysgu anadlu priodol, technegau anadlu amrywiol, ac mae ei angen iawn ystod y cyfnod esgor, yn enwedig yn ymladd.
4. Dosbarthiadau yn ddefnyddiol ar gyfer y cyhyrau: maent yn ymlacio addysgu cymwys a hyfforddwyd yn ysgafn ac yn.
5. Mae'n bwysig bod Pilates yn y rhan fwyaf o achosion yn helpu i osgoi cramp, gwythiennau faricos a chwyddo - lloerennau posibl feichiog.

gymnasteg

Dewis gampfa, mae'n rhaid i fenyw roi blaenoriaeth i ymarfer statig deinamig a peidio. Mae'n bwysig y dylai dosbarthiadau o'r fath yn addysgu'r wraig i anadlu yn gywir, yn gymwys dan straen ac ymlacio grwpiau cyhyrau angenrheidiol (mae hyn yn ddefnyddiol iawn yn ystod esgor). Hefyd yn ddefnyddiol iawn i fenyw gael ei ymestyn, sy'n cael ei roi gan ymarferion gymnasteg.

erobeg dŵr

Mae hyn yn gamp yn fanteisiol ar gyfer menywod beichiog am y rheswm syml nad oedd y dosbarthiadau yn y dŵr yn arddangos unrhyw symudiadau sydyn, nid y ferch yn llwytho nad yw eich corff yn chwys. Mae'r dosbarthiadau hyn yn aml yn argymell y merched a oedd yn ystod beichiogrwydd ennill pwysau, dŵr yw'r broblem yn berffaith yn helpu i ymdopi. gwersi da yn y dŵr ac ar gyfer y rhai sy'n dioddef o oedema, a oedd yn rhoi'r gorau i drafferthu gyda dosbarthiadau rheolaidd.

ioga

Merched yn y sefyllfa hefyd wrth eu bodd i ymarfer yoga. Mae'r gwersi hyn yn ddefnyddiol gan eu bod yn helpu'r fam feichiog i ymlacio, i deimlo rhyddhad pan wneud yn gywir, ymarfer corff ymdopi hyd yn oed gyda rhai problemau. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio y gall nid yw pob yn ei beri eu cymhwyso i'r merched yn y wladwriaeth, mae'n well siarad gyda'r arbenigwyr.

sesiynau arbennig

Os nad yw menyw yn gwybod pa fath o chwaraeon i roi blaenoriaeth, ar ei gyfer ffitrwydd addas i fenywod beichiog, megis heddiw, mae cymaint o, nid yn unig mewn dinasoedd mawr. Felly, yn y dosbarthiadau hyn yn mynd i yn unig merched mewn sefyllfa (mewn achos arall, menyw gellir ymgysylltu â phobl gyffredin, gan ddewis ymarfer diogel), yn gweithio o dan oruchwyliaeth lem o arbenigwr sy'n monitro'n agos i sicrhau nad yw menywod beichiog â gorwneud hi ac yn gwneud popeth yn iawn, nid faich eich corff yn ddiangen. mae hefyd yn bwysig dweud bod cyflogaeth merched cyntaf a'r trydydd tymhorau yn wahanol, mae hefyd yn caniatáu i'r hyfforddwr yn yr ystafell ddosbarth, a'r grŵp o hyfforddeion yn cael ei rhannu yn bennaf yn ystod beichiogrwydd.

tri mis cyntaf

Mae pob menyw yn gwybod bod y cyfnod mwyaf peryglus yw'r tymor cyntaf. Oherwydd dyma mae risg mawr o golli plentyn. Felly, ar hyn o bryd, dylai'r wraig fod yn ofalus iawn. Mae hefyd yn bwysig dewis y set o ymarferion a fydd yn hynod o ddiogel i fenywod yn y wladwriaeth. Felly, o'r hyn y dylai unedau fod ffitrwydd i fenywod beichiog (1 tymor)? Yn gyntaf oll, mae'n technegau cynnes, anadlu, yn ogystal ag ymarferion diogelwch defnyddiol.

Beth i'w wneud yn y tri mis cyntaf?

Mae'n rhaid i chi yn gyntaf yn cynhesu i fyny. Gan nad yw'r fenyw yn y cyfnod Argymhellir gorweithio, cynhesu yn eithaf syml. Yn gyntaf bydd angen i chi ymestyn eich cyhyrau gwddf: mae angen iddi fod yr hawl a gwneud ychydig o tilts o'r pen yn un cyfeiriad, ac yna i gyfeiriad arall. Yr uchafswm dylech geisio ymestyn y cyhyrau, nid overtaxing iddo. Mae'r ymarfer canlynol: angen sefyll i ymestyn eich breichiau a sut i gyrraedd un neu fraich arall o'r torso. Felly, yn gwneud sawl gwaith. Mae'n bwysig cofio bod gwneud yr ymarferion hyn, mae angen i chi gadw eich cefn yn syth. Mae hefyd yn bwysig ar yr adeg hon i ymarfer eich anadlu. I wneud hyn, bydd angen i chi ddod mor syth â phosibl, fel pe ymestyn i fyny. Angen i anadlu fel Pilates: ddychmygu bod rhwng yr asennau yn cael ei gwasgu pêl, mae'n rhaid iddo fod yr ergyd, mae'n llenwi'r awyr. I wneud hynny bydd yn cymryd tua 10 anadliadau. A dim ond gallwch ddechrau ymarfer corff.

Mae'n bwysig cofio bod diogelwch fod yn addas i fenywod beichiog. Ni ddylai fod yn Ymarfer Corff pŵer. Y cyntaf o'r rhain "fel y bo'r angen". Ar gyfer y wraig hon yn mynd ar eu pedwar, dwylo ysgwydd lled ar wahân, coesau ac ychydig ar wahân. Nawr gallwch ddechrau hwylio, tynnu ail un fraich a goes arall. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd 6-8 gwaith. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan seibiant byr. Symud Nesaf "cath". I wneud hyn, mae'r fenyw eto yn y swydd flaenorol "desg", mae angen i wneud y gorau bwa cefn i fyny, heb godi ei ben. Yna daw ymlacio, gwraig yn ymestyn y frest i lawr. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio na ddylai fod yn yr ymarfer hwn, ceisiwch plygu i lawr, mae'n creu straen diangen ar y meingefn. Nifer o ailadrodd: tua 5. Eto, ychydig o orffwys. ymarfer arall y gellir ei ymarfer yn y tri mis cyntaf, "Saw." Ar gyfer ei ferch weithredu yn eistedd ar y llawr, mae hi'n lledaenu ei goesau, tynnu ar sanau, hefyd yn gyfochrog â'r llawr yn lledaenu ei freichiau. angen inspiratory fel pe bai i Twist i un ochr, ac ar y anadlu allan i ymlacio yn y llall. Mae angen sicrhau bod y pen-ôl yn cael eu gosod ar y llawr a phlygu nad yw eich pengliniau yn cael eu.

annibyniaeth

Gallwch hefyd ymarfer ffitrwydd i fenywod beichiog gartref. Ymarfer Corff yn well cyn-cytuno â'r arbenigwr, oherwydd dim ond all ddweud yr hyn y dylai menyw yn cael eu dewis, os oes ganddo rai problemau. Dal i fyny ar eu pen eu hunain, gofalwch eich bod yn dilyn argymhellion y bws a pheidiwch ag anghofio am rybudd.