Mae'r rhaglen hyfforddiant ar gyfer nofio i ddechreuwyr

rhaglen hyfforddi nofio gwneud yn ofynnol i'r athletwyr sydd am wella eu canlyniadau a dysgu sut i nofio yn well ac yn gyflymach. Yn ogystal, mae'r rhaglen yn llunio angen diffiniedig ac newyddian.

I'r rhaglen gael ei gysylltu gyda meddwl

athletwyr profiadol yn rhannu eu profiad gyda newydd-ddyfodiaid. Maent yn dadlau nad oes digon i gymryd rhan mewn adran nofio. Mae'n bwysig datblygu a berchen ar set o ymarferion. Mae'n werth nodi bod angen i'r rhaglen hyfforddi nofio i ddechreuwyr er mwyn cynyddu cyflymder symudiad yn y dŵr ac Stamina. Nid yw llywio syml yn dod yr un canlyniadau.

nofwyr profiadol yn argymell nofio hir yn ail yn gryf ac yn nofio pellter byr. Hyfforddiant gyda'r pellter hir yn gwella cryfder a dygnwch athletwr, a datblygu cyflymder-pellter byr.

Fel arfer nofio rhaglen hyfforddiant yn cynnwys yr eitemau canlynol:

• workout hawdd. Mae angen gwario o leiaf 10-15% o gyfanswm yr amser hyfforddi.
• Profi aftershocks a thechnoleg. amser penodedig - 10-20% o'r amser.
• Mae prif ran ei feddiannu o 40 i 70 y cant o gyfanswm yr amser hyfforddi.
• Adfer (5-10% o hyfforddiant). Ar y cam hwn, mae'n rhaid i'r athletwr nofio ychydig o 100-metrovok arddull rhad ac am ddim ac yn hamddenol.

Mae'n bwysig i farn broffesiynol

Er mwyn gwella, argymhellir dechreuwyr yn gryf i gofrestru yn yr adran nofio. Ar ben hynny, nid oes digon yn unig yn mynd i hyfforddiant grŵp ac yn mynychu dosbarthiadau fel y trefnwyd. Mae'n bwysig dechrau cymryd rhan yn y gystadleuaeth.

Mae'n werth cofio nad oes gan reidrwydd y gystadleuaeth i fod yn uchel. Hefyd, nid oes angen i chi gael gofidio os nad yw'r athletwr wedi cyrraedd unrhyw gofnodion. Mae'n bwysig i gymryd rhan.

Mae'n Bydd hyfforddwr cystadleuaeth ac athro allu deall pa mor dda y rhaglen hyfforddiant ar gyfer nofio athletwr. Os bydd angen, gwneir addasiadau iddo.

Hyfforddiant a hunanddatblygiad

Mae sawl ffordd o hyfforddi a hunanddatblygiad yr athletwr. Er enghraifft, rhaid i raglen hyfforddi ar gyfer nofio (lefel canol) yn cynnwys ymweliad i'r gwahanol seminarau. Dim ond trwy seminarau athletwr yn gallu dysgu technegau newydd ac i sicrhau gwell canlyniadau.

Gall rhai athletwyr yn datblygu yn annibynnol drwy astudio llyfrau amrywiol, cylchgronau a ffilmiau. Fel rheol gyffredinol, yn deall yn glir ac yn fanwl yn y llenyddiaeth y gelfyddyd. Mae llawer o athletwyr chwedlonol ddatblygu a gwella eu techneg drwy'r argymhellion printiedig.

Hefyd, yn ogystal ag ymweliadau â'r hyfforddiant yn y pwll nofio, yr athletwr yn bwysig i fynd yn rheolaidd i'r gampfa. Mae'n profi bod y hyfforddwyr nid yn unig yn helpu i ddatblygu yn gorfforol yn well, ond mae hefyd yn caniatáu i ni i hyfforddi'r gyhyr y galon, sydd yn bwysig iawn ar gyfer athletwr proffesiynol. Yn ogystal, neidio, squats a rhai ymarferion eraill yn helpu i ddatblygu grwpiau cyhyrau penodol.

Mewn chwaraeon, y prif beth - ysbryd

I nofio yn gyflymach ac yn well, dylech bob amser yn gosod nod. Heb nod yw person yn colli hunan hyder a diddordeb yn yr achos. Er enghraifft, os yw athletwr yn ffigwr hardd pwysig, dyma mae'n dod at y rhaglen cymorth hyfforddiant mewn nofio ar gyfer rhyddhad. Os yw'n bwysig i iechyd, mae'n dewis peidio gynnil sesiynau.

Peidiwch ag anghofio i osod yr holl dasgau newydd. Er enghraifft, yn athletwr heddiw yn gosod ei hun yn y nod i hwylio yn gyflymach na'i gymar, ac yn y blaen.

Mae llawer o nofwyr profiadol yn argymell i byth yn colli ffydd yn eich hun a pheidiwch byth â rhoi'r gorau iddi. Nofio gyflym dim ond yn dysgu yr athletwr sydd â nerfau o ddur a grym ewyllys ddiddiwedd. byth yn rhaid i chi dalu sylw i bobl eraill, ac yn mynd at ei diben. Gyda llaw, gall hyn helpu perthnasau agos.

Sut i nofio yn gyflym yn y gystadleuaeth

Bydd y rhaglen hyfforddi ar gyfer nofio yn y cynnydd cyflymder yn helpu athletwyr proffesiynol ennill gwobrau mewn cystadlaethau amrywiol. Gwella eu sgiliau y gall fod yn syml iawn. Digon yn ystod y gystadleuaeth i gynnal ychydig o reolau syml.

1. Mae angen i chi droi i'r dde. Mae'n werth gwneud yr hawl yn troi rowndiau hyd yn oed yn syml. Gall Nekasanie coler dod yn arferiad, a gall barnwyr yn ystod y gystadleuaeth yn cael ei dirwyo am y athletwr.
2. Mae gweld y wal, ni ddylech ei ystyried fel man gorffwys am ennyd. Wrth agosáu yn argymell athletwr, ar y groes, i gynyddu cyflymder a chyffwrdd y wal cyn gynted ag y bo modd.
3. O'r waliau angen eu bygwth drwy rym. Mae'r dull hwn yn caniatáu i athletwyr proffesiynol i gynnal neu hyd yn oed yn cynyddu cyflymder y symudiad.
4. Y ffordd gyflymaf i deithio o dan y dŵr - dolffin. Yn ystod y athletwr gwthio nesaf yn dechrau symud mewn tonnau. Er mwyn iddo gynnal cyflymder uchaf yn ystod y nofio gyfan.

Wrth gwrs, ar gyfer cynllun gweithredu o'r fath gellir ond troi at os yw'r gwres yn cael ei ganiatáu i dreulio mewn arddull rhad ac am ddim.

Awgrymiadau nofiwr newyddian

Fel y soniwyd eisoes uchod, mae'r athletwyr proffesiynol Argymhellir yn gryf ar gyfer dechreuwyr i gynllunio eu hyfforddiant. Rhaid i ni beidio ag anghofio rhaglen hyfforddiant pa mor bwysig o nofio a sut mae'n helpu i lwyddo yn y dyfodol.

Mae yna rai awgrymiadau ymarferol y gallwch ei roi i bob athletwr dibrofiad.

Mae'r domen cyntaf - peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Mae hyn yn bwysig iawn. Am y tro cyntaf ar ôl hyfforddi y person a fydd yn teimlo'n lemwn gwasgu. Dim ond yn y fan hon, mae nifer fawr o athletwyr yn rhoi'r gorau eich breuddwydion. Maent yn taflu ymarfer mewn meddwl ofer ohonynt yn dod unrhyw synnwyr. Credir y bydd y canlyniadau cyntaf yn cael eu gweld dim ond chwe mis ar ôl dechrau'r dosbarthiadau. Mae popeth yn dibynnu ar botensial y athletwr. Mae'n debyg y bydd yn cymryd mwy o amser ac i gyflawni canlyniadau.

Ail tip - peidiwch ag anghofio am y dillad cywir ar gyfer nofio. Mae'n bwysig i wisgo het o'r fath. Mae'n amddiffyn nid yn unig y gwallt, ond hefyd i leihau ffrithiant dŵr, sydd hefyd yn ymyrryd â chyflymder y symudiad. Mae llawer o athletwyr proffesiynol bob amser yn nofio yn unig mewn siwtiau arbennig. Maent hefyd yn rhoi ychydig eiliadau o ennill ar y llinell derfyn.