Nofio effeithio ar yr ymennydd ac yn cryfhau'r iechyd meddwl

Rydym i gyd yn gwybod pa mor ymlaciol gellir nofio. Mae'n eich galluogi i fynd i mewn i'r cyhyrau mwy o ocsigen a grymoedd i chi i reoli eich anadlu. Nofio - Mae hyn hefyd yn ddull gwych lleihau straen. O dan y dŵr, byddwch yn ymddangos i ddod o hyd i eich hun mewn byd arall. Mae'r dŵr ystumio'r uwchben awyr, ac pelydrau'r haul i greu patrwm anarferol ar waelod y pwll. Felly, nid yw'n syndod bod nofio yn hoff chwaraeon i lawer o bobl.

Sut mae'r ymennydd yn ystod y fordaith?

Mae nofio yn ymarfer myfyriol. Mae eich swyddogaeth yr ymennydd yn cael eu gwella drwy broses a elwir yn neurogenesis y hippocampus, yn ystod y mae eich ymennydd i gymryd lle celloedd a gollwyd o ganlyniad i straen. Pan fyddwch yn mynd i mewn i'r dŵr, eich hwyliau ar unwaith yn codi diolch i'r dŵr oer, gan wneud i chi yn rhydd o flinder ac iselder.

Mae astudiaeth ddiweddar a gynhaliwyd gan Dr Howard Carter o Brifysgol Gorllewin Awstralia (Ysgol Gwyddor Chwaraeon), yn dangos sut mae'r ymennydd yn ymateb yn ystod y fordaith. Awgrymodd Mae tîm o wyddonwyr a arweinir gan Carter y gall drochi mewn dŵr hyd at lefel yr atriwm cywir yn cynyddu llif y gwaed i'r ymennydd. Yr atriwm dde ar ochr dde uchaf y galon ac yn un o bedair siambr gwag y galon. Mae'n derbyn gwaed gan ddau wythiennau o bwys: y fena cafa uwch a fena cafa israddol. Mae gwaith y ddau o'r gwythiennau hyn yw i ddychwelyd y gwaed er mwyn darparu ocsigen i'r gwahanol organau'r corff. Mae'r gwaed sydd wedyn yn cael ei ddychwelyd i'r galon, mae gan gynnwys ocsigen isel. sinws Coronaidd (llai Fienna yn y wal y galon) ac yn pwmpio gwaed i mewn i'r atriwm dde.

"Gwelsom fod llif y gwaed i'r ymennydd yn uwch na phan y cyfranogwyr yr astudiaeth yn cael eu trochi mewn dŵr hyd at lefel y galon, o'i gymharu â phan oeddent ar y ddaear. Mae hyn yn - y sylfaen ar gyfer astudiaeth bellach o effaith nofio ymennydd ar iechyd fasgwlaidd, "- meddai Dr Howard Carter.

Pan fydd y cyfranogwyr yr astudiaeth yn cael eu trochi mewn dŵr, yn y llif gwaed o rydweli ymennydd ganol cynyddu 14%, tra bod y llif y gwaed i'r ymennydd posterior rhydweli - 9%.

"Chwaraeon dŵr fel aerobics a nofio, yn cael effeithiau gwahanol ar swyddogaeth y galon a llif y gwaed yr ymennydd," - meddai Carter.

Yn ogystal, gall nofio wella eich lles meddyliol.

Gall eich helpu chi yn gadael i fynd o ysgogiadau allanol

Ar ôl i chi plymio i mewn i'r dŵr, torri i ffwrdd synau allanol. Yr unig beth rydych yn teimlo yw'r dŵr ar ei chroen. A ydych yn canolbwyntio ar eich anadlu, ar waelod y pwll, yn ogystal â pha mor hawdd o ddŵr. Mae popeth yn dod yn llawer haws pan fyddwch yn nofio.

Mae hwn yn fath o ymarfer corff gwych

Llithro yn y dŵr yn gwneud eich gwaith calon ddwys. Nofio hefyd yn wych ar gyfer y cyhyrau a'r ysgyfaint, ond mae'n cael effaith isel ar y cymalau. Pan fyddwch yn gofalu am eich corff, lles emosiynol yn cael eu gwella'n sylweddol. Nofio sawl gwaith yr wythnos - mae hon yn ffordd wych o wella eich hwyliau a mwynhau ymarfer corff.

endorffinau datganiadau Nofio

Yn ystod ymarferion dŵr hyn eich ymennydd yn cynhyrchu hormonau o les, a elwir yn endorffinau. Gall nofio hefyd yn atal y cynhyrchu hormonau straen. twf newydd o gelloedd yr ymennydd o ganlyniad hefyd yn helpu i ryddhau straen.