Sut i leihau'r cyfaint y glun heb gampfa?

menywod modern yn dioddef oherwydd y broblem o dros ben y cluniau - y rheswm am hynny safonau modern o harddwch, y ffasiwn ar gyfer ffordd o fyw iach a hyrwyddo harddwch naturiol. Ymweld â campfeydd ac nid loncian yn rheolaidd bob amser yn cael yr amser. Sut i leihau'r cyfaint y glun heb gymorth hyfforddwr? Ystyriwch eich opsiynau.

Sut i golli pwysau yn effeithiol yn y cluniau?

Yn gyntaf oll mae angen i chi adolygu eich deiet. Nid oes unrhyw un yn dweud wrthych am ddilyn deiet llym, yn ddigon i wneud rhai newidiadau mewn arferion bwyta - er enghraifft, i gynnwys ffrwythau, llysiau, bwydydd sy'n isel mewn braster, cig heb lawer o fraster, cynnyrch llaeth, grawnfwydydd. Mae hyn yn holl gynhyrchion yn llawn o faetholion. Dylai hefyd fod yn rhywbeth i ddileu neu o leiaf yn lleihau'r defnydd o datws, bara a phasta, diodydd meddal, melysion, bwyd tun ac alcohol. Gellir Bara cael eu disodli gyda torth o fara cyflawn. Nid ydynt yn ymyrryd, yn cyfrif y nifer o garbohydradau a ddefnyddir - y llai, y gorau. Er mwyn cynnal metaboledd, dylech fwyta prydau bach bob dwy i dair awr. A chofiwch y rheol aur - yn yfed litr o leiaf hanner o ddŵr y dydd.

Sut i leihau'r cyfaint y glun heb ymweliad i'r neuadd?

Yn y frwydr yn erbyn centimetr dros ben yn helpu i gynyddu ymarfer corff aerobig. Wel, os gallwch chi roi amser iddyn nhw am awr bum gwaith yr wythnos. Rhedeg, cerdded, neidio rhaff - a'ch cynghreiriaid. Mae ymarfer gwych ar gyfer cyhyrau glun - beic. I ddelio symud ymlaen cyn gynted ag y bo modd, gan ddefnyddio'r dull o hyfforddiant egwyl - er enghraifft, mae angen i yn ail rhedeg gyda cherdded, gyda phob math o llwyth am dair i bum munud. Hanner awr y dydd - nifer digonol o ganlyniadau gweladwy. Ar ben hynny, dylai cynnal ymarferion arbennig sy'n cynnwys y cyhyrau y cluniau a'r pen-ôl.

Sut i leihau'r cyfaint y cluniau gyda chymorth ymarferion?

Un o'r ymarferion mwyaf effeithiol - "Boat". Mae'n cryfhau ac yn tynhau cyhyrau'r ochr fewnol y glun: Fel arfer, y rhan hon yn llai tebygol o ymarfer ac yn gofyn am sylw manwl. I berfformio ymarfer hwn bydd angen i chi gymryd y llawr ac yn lledaenu ei choesau ar wahân - cyn belled ag y gallwch. Tynnwch eich sanau i chi eich hun, gan gadw'r sodlau oddi ar y llawr, yn eu troi i'r ochr. dwylo Lean ar y llawr y tu ôl iddo. I ddechrau gydag ymarferion anadlu: anadlu allan, anadlu i mewn drwy eich trwyn, ac yna anadlu allan rymus drwy eich ceg, dal eich anadl, is eich pen ac yn tynnu eich stumog. Ar ôl hynny heb lawer o fraster ar ei ddwylo o'i flaen, yn araf plygu allot a llaw cyn belled ag y bo modd heb godi eich bysedd oddi ar y llawr. Nawr mae angen i chi aros yn y sefyllfa hon, yn cyfrif i wyth, ryddhau eich anadl, yn cymryd y man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer dair gwaith am y tro cyntaf ac yn raddol yn cynyddu nifer o ddulliau. Er mwyn cyflawni cyfaint a ddymunir cluniau byddwch hefyd yn helpu i roi hwb eu traed bob math - o safle dueddol a sefyll. Fel ategol yn golygu y gallwch ddefnyddio'r gwrth-cellulite hufen a thylino. Yn gwbl i fyfyrio ar sut i leihau cyfaint y glun - amdani!