Sut i leihau'r cluniau?

dyddodion Braster ar y cluniau - yn broblem pwyso am y rhan fwyaf o fenywod. Nid yw'n helpu deiet, mae angen cyfres o fesurau effeithiol. Cyn i chi ddechrau arni, bydd angen i chi gymryd nifer o gamau rhagarweiniol. Sut i fesur cyfaint y cluniau? Mae'n syml iawn, dim ond angen i chi centimetr. Lapio o amgylch y pwyntiau mwyaf sy'n ymwthio allan o'r cluniau ac edrych ar y canlyniad. Wrth weithio ar ddymunol wirio faint o ostyngiad yn y gyfrol yn rheolaidd. Bydd yn ysgogi eich ynni ac yn helpu i reoleiddio y llwyth yn unol â data unigol.

Sut i leihau'r cluniau? Yma, byddwch yn helpu'r cyfuniad effeithiol o ddeiet priodol ac ymarfer corff. Brynu amrywiaeth o gynnyrch llaeth heb siwgr. bwyta grawnfwyd, wedi'u coginio ar y dŵr yn rheolaidd, llysiau, nid ffrio. Alli 'n esmwyth fodloni newyn o bysgod a chig, isel mewn braster, wedi'u coginio ffordd dyner. Peidiwch â chynnwys o'r deiet o fara a chofiwch nad yw hyn yn gymaint yn rhan o ddeiet fel y sylfaen o ddeiet iach. Cyfyngwch eich hun i ddefnyddio cynhyrchion siwgr a siwgr. Dileu o'ch bwydlen ddyddiol, tatws, blawd, diodydd meddal a phasta.

Sut i leihau cluniau defnyddio cymhorthion? Cofrestrwch am tylino arbennig, ei fod yn effeithiol iawn wrth gael gwared o gentimetrau dros ben. Cael gwrth-cellulite hufen. cymryd rhan yn rheolaidd mewn hunan-tylino. Cluniau berffaith lleihau wraps, sy'n cael ei wneud orau mewn salon. Os nad oes unrhyw gwrtharwyddion, unwaith yr wythnos, defnyddio y sawna. opsiynau is-goch gyfleus iawn, gan eu bod yn rhoi effaith mwy pwerus mewn amser byrrach.

Sut i leihau cluniau trwy gyfrwng gweithgarwch corfforol? Cofiwch fod ymarfer cymhleth iawn yn gallu aggravate eich problem. Glynu at egwyddorion rheoleidd a dosbarthiad rhesymol o rymoedd. Cyn perfformio ymarferion ffordd orau posibl rhedeg ychydig o lap neu fynd am daith gerdded hir. Felly, byddwch yn cynhesu'r cyhyrau, sy'n cyfrannu at fwy o ddiogelwch ac effeithlonrwydd o gyflogaeth.

ymarfer 1af

Mae'r math hwn o weithgarwch corfforol ar gyfer y cluniau yn cael ei ystyried yn un o'r mwyaf effeithiol. Ewch i lawr ar eich pen-gliniau, rhowch eich dwylo ymlaen. Cadwch eich gyfochrog yn ôl at y llawr. dechrau droed dde yn gwneud siglenni yn ôl, gan ei gadael mewn sefyllfa plygu ychydig. Gwnewch yr ymarfer hwn 30 gwaith, yna ailadrodd yr un camau gweithredu gyda'r droed chwith. Wedyn yn cael ei dynnu yn ôl, gorwedd frest ar ei liniau. Mae'n rhaid i chi ymlacio cymaint ag y bo modd. Nesaf angen i chi wneud syml cynhesu, cerdded o amgylch yr ystafell.

2il gyflwyniad

sefyllfa gychwynnol fel yn y fersiwn blaenorol, dim ond angen i chi ei addasu ychydig, tynnu ei ddwylo yn nes at y pengliniau. Rhaid goes dde yn cael ei dynnu i'r ochr, fel ei fod yn dod i gyfanswm o ongl sgwâr gyda'r gragen corff. Anadlu allan. Yna anadlu trwyn anadlu allan eto, ond dim ond drwy eich ceg. Ymhellach, dylai ddilyn anadlu oedi a tynnu'n ôl ar y pryd yr abdomen. "Gwaith" goes dynnu i fyny at eu cluniau. Codwch i fyny ac ychydig ymlaen. Yn yr achos hwn, ni ddylai'r goes gael ei blygu. Arhoswch yn y sefyllfa hon, gan gyfrif yn feddyliol i wyth. Unwaith eto, yn gwneud anadl ac yn cymryd man cychwyn. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd dair gwaith ar gyfer pob coes. Os ar y dechrau byddwch yn ei chael yn anodd, gallwch leihau'r nifer hwnnw i un. Er mwyn gwella effeithiolrwydd yr hyfforddiant, dylech geisio codi'r goes mor uchel ag y bo modd.

Nawr eich bod yn gwybod sut i leihau cyfaint y cluniau. Holl ddulliau hyn yn eithaf syml, ond eu bod yn effeithiol ar berfformiad hynod o reolaidd. O fewn pythefnos byddwch yn sylwi bod y centimetr ychwanegol casáu mynd yn gyflym.