Sut i gadw dyddiadur o golli pwysau? dyddiadur deiet priodol Sampl. Dyddiadur Colli Pwysau Gorau

maeth priodol - cysyniad yn hytrach amwys bod pob yn eu trin eu hunain, felly mae llawer postulates o "maeth priodol" wedi gwahaniaethau arwyddocaol. Ar gyfer rhai - nid yw'n bwyta ar ôl chwech yn yr hwyr, i eraill - gwaharddiad ar fwyd mewn siopau bwyd cyflym, ar gyfer rhai - yn y gwrthodiad i gymryd blawd, melys, hallt, mwg, ac ati Gallwch barhau am amser hir.

Diffinio dyddiadur bwyd

Mae'n ddogfen lle cofnodi pob bwyd a fwyteir. Mae'n bwysig ystyried popeth, nid colli darn. Mae'n angenrheidiol i gofnodi enwau cynnyrch, bwydydd, eu cyfaint a faint o werth ynni.

Dyddiadur yn offeryn monitro bwyta colli pwysau ardderchog. Bydd yn ei gwneud yn glir pa fath o fwyd rydych yn ei fwyta, pa ansawdd ac ym mha swm. Bydd yn dangos lle mae groes y diet yn dweud wrthych pa ymarfer corff yn optimaidd (os ar gael).

Hynny yw, bydd colli pwysau dyddiadur yn dangos arferion dietegol. Efallai y bydd yn eich annog i'w newid.

Lle dyddiadur colli pwysau

Mae yna nifer o opsiynau ar gyfer cadw dyddiadur.

1. llyfr nodiadau arferol, llyfr nodiadau.

manteision:

- gosod y cyflymder (neu yn hytrach, diffyg iddo);

- cost isel;

- symudedd.

anfanteision:

- y diffyg calorïau cyfrif awtomatig;

- dadansoddiad cymhleth o'r data a gofnodir.

2. Mae'r cais Microsoft Excel

manteision:

- mae bron ar unrhyw gyfrifiadur personol;

- hawdd i'w ddefnyddio;

- y gallu i arbed ar ffon cof a agorwyd ar unrhyw ddyfais, lle mae'r rhaglen yn cael ei gosod;

- mae'n hawdd i gyfrif y calorïau bwyta ac, yn unol â hynny, i gynnal dadansoddiad o'r canlyniadau.

anfanteision:

- yr holl wybodaeth angenrheidiol i gofrestru eich hun (â llaw);

- creu eich fformiwla gywir hun.

3. Mae'r smartphone / tabled / cyfrifiadur, cwmwl Google Drive.

manteision:

- manteision Microsoft Excel (gweler y fersiwn flaenorol.);

- gall gwybodaeth ffeiliau yn cael ei agor ar unrhyw ddyfais sydd â mynediad i'r Rhyngrwyd.

anfanteision:

- anfanteision Microsoft Excel (gweler ymgorfforiad blaenorol.);

- tipyn o gofnod hir o wybodaeth, os ydych yn gweithio ar smartphone;

- Google taenlen llai ymarferoldeb na Excel.

4. FatSecret, yn rhedeg ar y iOS llwyfan, Android a Ffenestri Ffôn (yn y drefn honno, tabled neu smartphone).

manteision:

- un o'r ceisiadau gorau ar gyfer y colli pwysau dyddiadur;

- absenoldeb taliad ar gyfer y cais;

- rhyngwyneb sythweledol;

- nid oes angen i sgorio enwau cynnyrch eich hun, pob un ohonynt yn y rhaglen;

- Russified;

- Gallwch wneud eich cynnyrch a seigiau;

- Gallwch nodi y nifer o ddau treuliant a gwariant ynni.

anfantais:

- Dadansoddiad annigonol o wybodaeth addysgiadol.

Sut i gadw dyddiadur o golli pwysau

Mae'r tabl, sy'n dyddiadur bwyd, mae angen i wneud popeth sy'n ymwneud â cholli pwysau.

1. Oriau Bwyd. Mae'n bwysig nodi yn ddechrau a diwedd y pryd, gan fod y cyfnod o eistedd wrth ddesg yn effeithio'n uniongyrchol ar faint o fwyd a fwyteir.

2. Prif - yn uniongyrchol cynhyrchion a'u cyfaint. Os nad ydych yn gwybod yr union pwysau'r bwyd, ac nid oes unrhyw bosibilrwydd i bwyso a mesur y ddysgl neu gynnyrch yr ydych am ei fwyta, ei gofrestru mewn cwpanau neu llwyau. Gellir ei trosi yn hawdd yn nes ymlaen mewn calorïau a gram gyda chymorth tablau arbennig. Yn anffodus, nid yw osgoi cyfrif calorïau, gan fod hyn yn un o'r ffyrdd gorau i arfer rheolaeth dros faint o ynni a ddefnyddir.

3. Pwynt pwysig arall - pam rydych yn ei fwyta. A all fwyta hyd plentyn, gael byrbryd yn y cwmni, i fwyta, i fodloni eich newyn, bwyta allan o ddiflastod, etc. Rhaid i bob rhesymau yn cael eu cofnodi mewn dyddiadur. Mewn dadansoddiad pellach o'r rhesymau hyn yn helpu i gael gwared ar brydau ychwanegol.

4. Mae blas y bwyd. Rhaid i chi benodi (byddai graddfa pum pwynt yn ddigon), pa mor ddymunol oedd y pryd bwyd. Er enghraifft, 5 - "Beth bynnag eich chwaeth," 1 - "tail." y raddfa hon yn cyflwyno arferion bwyta ac yn ei gwneud yn bosibl i addasu'r cyflenwad pŵer i'r bwyd oedd nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn flasus.

5. Cyflogaeth yn ôl ffitrwydd / chwaraeon. Dylai deiet Dyddiadur gynnwys yr hyfforddiant i gyd: groesi ar droed, chwarae gyda phlant, glanhau, dringo grisiau, ac ati Bydd y wybodaeth hon yn dangos yn glir faint o symudiad sydd yn eich bywyd y mae angen ei haddasu.

6. adeg pan fyddwch yn deffro ac yn mynd i gysgu, yn lle o bryd o fwyd. Mae'r wybodaeth hon yn bwysig, gan newid a bwydo ymddygiad trwy newid yr amgylchedd.

7. Mae'n bwysig cadw mewn cof ffactorau ychwanegol. Mae angen labelu yn unrhyw ddigwyddiadau daith, damwain geisiadau. Er gwaethaf y ffaith bod, ar yr olwg gyntaf, nid oes ganddynt unrhyw gysylltiad â'r pryd bwyd, gyda dadansoddiad dilynol o'r dyddiadur yn gallu ddod o hyd i batrymau diddorol. Gall teithio, straen, salwch a digwyddiadau eraill yn effeithio'n sylweddol ar ansawdd a maint y bwyd a fwyteir.

Pam cadw dyddiadur

Pennu pob darn yn hytrach yn gyflym yn rhoi syniad o gyfaint cynhyrchu galorïau bob dydd i chi. Dwyn i gof bod er mwyn cynnal pwysau yn ystod oedolion ymdrech arferol fesul Dylai 1 kg o ei bwysau yn 25 kcal.

Colli pwysau y swm o dderbynnir ynni fesul 1 kg gostwng i 20 kcal.

Ar gyfer pwysau Dylai cynnydd o 1 kg defnyddio tua 35 kcal.

Mewn geiriau eraill, ar gyfer person sy'n pwyso ar gyfartaledd 80 kg angen yfed 2000 o galorïau er mwyn cadw pwysau arferol ac yn lleihau faint, os yw person eisiau colli pwysau.

Os bydd y pwysau yn mynd ymlaen ac nid ailosod yn gweithio, mae'n ymddangos bod dognau bach o fwyd a fwyteir, bydd colli pwysau dyddiadur yn dangos lle y camgymeriad yn eich deiet a ffordd o fyw. Efallai eich bod nid yn unig yn gwirio bod bwyta mwy nag y dylent, neu angen yn ychwanegu gweithgarwch corfforol.

dyddiadur bwyd Sampl

Felly, rydych wedi penderfynu i gadw dyddiadur o golli pwysau. Gellir sampl i'w gweld isod. Unwaith eto, mae'n bwysig i ragnodi beth bynnag yr ydych yn eu cymryd, boed yn paned o de, gwm cnoi, neu ddarn bach o siocled.

dyddiad	Amser, pan fyddwch yn mynd i fyny a phryd i fynd i gysgu. Cyfradd Llif hyd cysgu	Mae'r amser pan maete Prien bwyd	Hyd gwasanaeth y pryd bwyd	ucts pro	Mae'r gyfrol (pwysau, maint)	calorïau	Mae'r blas	pam bwyta	lle bwyta	Mathau eraill o wybodaeth-tion

dyddiadur diet Priodol yn cynnwys yr holl brif bwyntiau.

gwallau

Y prif camgymeriad yw gyflym molestu ddyddlyfru bob dydd. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i ni gofio nad oes angen i gynnal trwy gydol weddill ei oes. Bydd eich deiet a dull o fyw fod yn glir ac ar gael i'w dadansoddi mewn dwy neu dair wythnos.

Anghofio cofrestru dim ond un pryd, peidiwch â rhuthro i daflu popeth arall at atgyweiria. Os cofiwch, a gafodd ei fwyta, ysgrifennwch, hyd yn oed os mae'n ymwneud. A gofalwch eich bod i gadw ysgrifennu'r dechnegau eraill. Os nad ydych yn cofio o gwbl, yn nodi yn y sylwadau, nid oes cofnod. colli pwysau gorau blog - yr un sy'n cynnwys gwybodaeth fanwl am eich deiet a ffordd o fyw.

Peidiwch ag anghofio bod bwydydd wedi'u coginio caloric heblaw yn y sych. Felly, mae dau amrywiadau o gyfrifiadau. Ymgorfforiad Cyntaf - pennu pwysau'r bwyd i goginio. Mae'r ail - gyda chymorth y wybodaeth ar y safle eisoes yn llawer o goginio.

Ni fydd unrhyw trychineb yn digwydd os diwrnod neu ddau ar y cyfwng o bythefnos ni fyddwch yn gallu atgyweiria holl calorïau a ddefnyddir yn y dyddiadur.

canlyniadau

Ar ôl pythefnos, ar gael y darlun gwirioneddol eich deiet. Ar ôl dadansoddi'r holl gofnodion, gallwch ddechrau i newid eich ffordd o fyw yn raddol, arferion bwyta, ac ati Mae'n bwysig peidio â chroesi allan holl fywyd yn y gorffennol, ac i wneud newidiadau i'ch deiet yn raddol, gan ganolbwyntio ar unrhyw newid sengl. Er enghraifft, yn ystod y pythefnos nesaf i gynyddu faint o brotein a ddefnyddir, felly nid i addasu brasterau a charbohydradau. Ar ôl pythefnos, gallwch wneud addasiadau i'r swm o frasterau a charbohydradau a ddefnyddir.

Bod yn hardd ac yn iach!