Ydy pawb yn gwybod sut i twirl y cylchyn?

Y cwestiwn "Sut i droi y cylchyn," yn digwydd mewn llawer o ddechreuwyr yn y byd o ffitrwydd. Mae'n ymddangos a allai fod yn haws. Ond, serch hynny, os hyfforddiant o'r fath yn angenrheidiol i greu'r llwyth mwyaf ar y wasg, heb greu gormod o straen ar eich cefn. Yn aml yn athletwyr y mae'n well ganddynt astudio gartref, yn y canol ac ar yr ochrau ar ôl y sesiwn gyntaf yn ymddangos gleisiau. Oherwydd hyn, mae'n ddigon broblematig i barhau astudiaethau pellach ac yn gorfod cymryd egwyliau priodol.

Pa arbenigwyr yn dweud am sut i droi y cylchyn yn y canol?

ü Yn ystod yr hyfforddiant, dylai'r coesau fod gyda'i gilydd ac yn eich dwylo tu ôl i'ch pen neu gaeth at yr ochrau, cefn yn syth. Os ydych yn gosod yr llydan-goes, ac yna cysylltu â'r pen-ôl, nid cluniau a'r cyhyrau canol ddim yn cyrraedd y gwaith yn effeithlon.

ü Symud canol gofynnol yn rhythmig, ac ar yr un pryd dawel. Ni ddylai fod unrhyw sioc, i beidio â anafu eich cefn.

ü Mae'n ofynnol i'r mudiad gylchdro i gyflawni mewn cyfeiriad clocwedd, ac nid ydynt yn Twist yn ôl ac ymlaen.

ü Gymaint ag y bo modd er mwyn lleihau osgled y cylchdro, hy, Rhaid i gynigion canol cylch yn fach iawn.

Nid yw ü Ffolen a bronnau yn beicio, trowch y wasg yn unig.

ü yn cynnal dosbarthiadau yn llym ar stumog wag!

Sut i droi y cylchyn a manteision gweithgareddau o'r fath

Hoop neu fel arall yn hula cylch yn ei gwneud yn bosibl i gael trafferth gyda gormod o bwysau yn weddol hawdd ac yn syml. Mae'n arf anhepgor ar gyfer cyhyrau hyfforddi ysgwydd, yn ôl a choesau a breichiau. Wrth ddefnyddio ei fod yn darparu llawer o opsiynau ar gyfer ymarferion ymestyn. Gwario dim ond deng munud y dydd yn y cylchdro y cylchyn o gwmpas y canol, gallwch deimlo effaith amlwg yn ei gryfhau a lleihad.

Rhan fwyaf o fenywod yn cofio fel plentyn nyddu cylch bron rownd y cloc. Nid oes angen, gwared ag plentyndod, i roi'r gorau ei freuddwyd, oherwydd eich bod, fel bob amser yn breuddwydio am main corff hardd a chroen hardd, fel y ymgorfforir mewn gwirionedd eu holl syniadau.

Ymarferion gyda chylch ar gyfer colli pwysau yn helpu i ddatblygu cydsymud, rhythm, cryfder a hyblygrwydd, maent hefyd yn llosgi braster diangen mewn ardaloedd lle mae problemau ar eich corff. Gwella coluddyn.

Sut i droi y cylchyn neu'r dechneg cylchdro

Sefwch yn syth, dylid traed gael eu plygu yn syth neu ychydig yn y pen-gliniau. pwysau'r corff yn cael ei dosbarthu'n gyfartal ar draws y droed, bysedd traed ychydig tuag allan yn uniongyrchol. Codwch cylch. cyhyrau meingefnol a abdominals angen i chi straen ac yn ceisio cadw y sefyllfa hon yn ystod yr ymarfer cyfan. Peidiwch â phoeni os ar y dechrau na fydd y cyhyrau yn barod i wrando arnoch chi. Ar ôl hynny ostwng y cylchyn drwy osod ei sbin. Symudiadau o'r wasg, coesau, a'r gwddf Gwnewch y cylchyn symud o gwmpas y cluniau a'r canol. Os nad ydych yn gallu, ceisiwch symud yn arafach ac nid ydynt yn rhuthro. Nid oes angen i Twist y cylchyn ddigon cyflym amynedd ac ymarfer yn rheolaidd, gan gynyddu'r amser ac nid chyflymu.

Ni ddylem anghofio hynny, ac yn dechrau i gymryd rhan mewn gofio sut i Twist y cylchyn ar y cluniau, byddwch yn rhoi cyfle i ddod at y ffigwr delfrydol eich corff.

am wybodaeth

Er gwaethaf yr awydd weithredol o fenywod i fod bob amser o ran siâp, hanner cryf, hefyd, yn gallu defnyddio'r lapio yn y frwydr gyda'r "cwrw" bol.

Ceisiwch beidio â gorwneud hi yn yr ymdrech i ddod o hyd i'r waistline wrth ymgysylltu ag bwysoli cylchyn hwla ni all Twist yn fwy nag ugain munud, ond gallwch hyfforddiant o'r fath yn cael ei ailadrodd sawl gwaith, er enghraifft, bore a gyda'r nos.

Pan gyfuno â diet iach a chytbwys, bydd eich ymarfer corff yn arwain yn gynt o lawer.

Ond canol hardd - mae'n nid yn unig yn harddwch, ond hefyd iechyd. Wedi'r cyfan, mae'r braster yn yr abdomen yn achosi niwed mwyaf i'r corff. Er gwared ohono yn llawer haws nag o'r centimetr ychwanegol yn y cluniau. Y prif beth - i gadw at yr holl reolau a gwneud yr ymarferion yn rheolaidd.