Ymarferion ar abs a obliques

Benyw delfrydol harddwch - ffigwr main, bol taut, canol tenau. Cynnal paramedrau o'r fath mae'n bosibl nad yw pob, fel ar ôl geni plentyn neu gyda set o kilo ychwanegol stumog yn dechrau tyfu i mewn braster y corff. Mae'n anodd i gael gwared ar, felly mae angen dyfalbarhad. Bydd gwneud yr ymarferion isod diflannu modfedd ychwanegol yn y canol a bydd eich abs yn dod yn fwy bwmpio.

wasg Gwan yn cyfrannu at broblemau yn y bol. Felly, mae angen i gadw'r cyhyrau hyn at chyfrif i chi falch. Hefyd, peidiwch ag anghofio am y cyhyrau ochrol, yn yr achos hwn gan ddefnyddio'r workouts byddwch yn cronni gwasg 'n glws.

Os ydych wedi dechrau defnyddio ymarferion hyn fel ffordd o golli pwysau, newid a diet. Nid oes angen i fwyta blawd a cilogram melys. Ni fydd unrhyw hyfforddiant yn rhoi yr effaith a ddymunir, os nad ydych yn cadw deiet gytbwys.

Felly, yn ystyried pa wasg drilio i'ch helpu i dynhau'r bol. Dechreuwch gydag ymarfer cynhesu. Er mwyn gwneud hyn am 3-5 munud, perfformio neidio rhaff, rhedeg yn eu lle , a mudiant dwys eraill. Yn bwysicaf oll, yn gwneud i chi deimlo mor egnïol a dod yn fwy symudol.

Gorweddwch i lawr ar eich cefn, bysedd cloi mewn "clo" ar gyfer y pen, coesau ychydig yn plygu yn y pen-gliniau. Inspiratory perfformio codi corff fyny anadlu allan gostwng yn gyfan gwbl ar y llawr. Ymarfer ailadrodd 18 gwaith. Yna gymhlethu ei drwy ychwanegu anadl byr canolradd tra'n codi. Bydd abs ar yr un pryd yn cael ei hidlo hyd yn oed ymhellach. Felly, mae'r sefyllfa gychwynnol yr un fath. Gwnewch anadlu allan bach, lifft eich cefn oddi ar y llawr. Yna yn syth anadlu allan ychydig yn fwy, lifft uwch. A gwneud y trydydd anadl, yn perfformio y lifft mwyaf posibl. gollwng inspiratory i'r llawr. Ailadroddwch yr ymarfer 18 gwaith.

Dylai system o ymarferion ar gyfer y wasg yn cynnwys y llwyth ar yr abdomen isaf. Yn gorwedd ar ei gefn, roi ei ddwylo o dan y cluniau. Wrth i chi anadlu allan, lifft eich traed oddi ar y llawr, eu codi berpendicwlar i'r corff. Ar y anadlu, yn araf yn eu is heb gyffwrdd yr wyneb. Perfformio o leiaf 18 o ddringfeydd.

Heb newid safle, rydym yn symud ymlaen i'r ymarfer nesaf. Coesau plygu yn y pen-gliniau, dynhau i ei hun. Ar y anadlu a sythu eu safle uwchben y llawr ar uchder o ddim mwy na 5 cm. Gyda allanadlu eto plygwch eich pengliniau ac yn eu pwyntio tuag at eich brest. Ailadroddwch yr ymarfer 18 gwaith.

Rydym yn troi at waith y oblique cyhyrau yn y bol. Rhowch y sawdl mor agos at y cluniau, y coesau yn cael eu dwyn at ei gilydd. Twist inspiratory yn y canol, yn rhoi ei draed ar y glun dde. Ar y anadlu allan, lifft eich traed oddi ar y llawr, unwaith eto troellog i'r cyfeiriad arall. Perfformiwch yr ymarferion o leiaf 20 i bob cyfeiriad.

Gwaedu y abs yn dda, os ydych yn gweithio ar yr un pryd, ac mae'r cyhyrau yr abdomen uchaf ac isaf. Dechrau sefyllfa yn parhau i fod yr un fath. Ar yr un pryd allanadlu ymestyn y pengliniau i'w gilydd ac mae'r tai. Inspiratory disgyn yn ôl ar y llawr a sythu eich coesau oddi ar y llawr. Yn yr un modd, pentyrru un arall 20 gwaith.

Foot gymryd i ffwrdd oddi wrth y cluniau, ond yn gadael y coesau plygu ychydig, tynnwch eich dwylo o flaen ef. Exhale llwyr codi'r corff ac yn plygu y cluniau. Ar y anadlu allan, yn is yn ôl. Gwnewch 17 dringo arall. Gallwch gymhlethu ymarfer hwn, os byddwch yn codi dumbbell. Yn yr achos hwn, os gwelwch yn dda creu dwylo tu ôl ei ben, ac ar y anadlu allan yn barod eu rhoi ar lefel y frest ac yn parhau i godi yn y corff. Ar y anadlu allan, yn is yn ôl, ac yn ei ddwylo y tu ôl ei ben hailddirwyn eto.

Cadwch coesau plygu yn y pen-gliniau, yn gorwedd ar eich clun dde, ei ddwylo yn dal ei ben. Ar y anadlu allan, lifft y corff oddi ar y llawr, ar ysbrydoliaeth disgyn ar ei gefn. Ailadroddwch yr ymarfer 18 gwaith. Yna Twist yn y canol i'r ochr arall. Perfformio 18 dringo arall i fyny y corff.

Gwnewch set hon o ymarferion bob yn ail ddiwrnod, a byddwch yn sylwi sut y cyhyrau abdomen yn dod yn fwy heini ac wedi ffurfio gwasg hardd.