Creatine monohydrate (creatine) sgîl-effeithiau, cais, adolygiadau

hyfforddiant cryfder - gweithgaredd poblogaidd o ieuenctid modern. Maent yn rhoi gaer, a chymeriad tymer y corff. Ar gyfer athletwyr sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon pŵer am nifer o flynyddoedd, nid yw'n gyfrinach bod yn gallu cyflawni canlyniadau trawiadol dim ond os ydych yn gwylio eich deiet a trefn ddyddiol yn ofalus.

Fel ar gyfer bwyd, nid yw'n ddigon syml, yn aml yn. Cynyddu llu, màs, ac yn cael yr egni angenrheidiol yn ystod sesiynau hyfforddi, athletwyr yn defnyddio atchwanegiadau maeth. Un o'r rhai mwyaf poblogaidd ymysg athletwyr yn creatine. Beth yw e?

diffiniad

Yn ôl ymchwil, mae'n «Creatine monohydrate» yw'r atodiad maeth mwyaf effeithiol i gynrychiolwyr chwaraeon pŵer. Diolch i gannoedd o brofion a gynhaliwyd yn dangos yr effaith gadarnhaol ar berfformiad dwf athletwyr dygnwch. Ar ben hynny, mae'r atodiad maeth yn cyfrannu cynnydd sylweddol mewn màs cyhyr a ffibrau chryfhau.

monohydrate creatine, effaith a ddisgrifir uchod, yn cael ei ddefnyddio gan athletwyr o gwmpas y byd. Mae'r cynnyrch hwn ar gyfer ein corff yn eithaf naturiol, gan ei fod ef ei hun ei gynhyrchu ar gyfer ei hun mewn symiau bach i gyflenwi ffibrau cyhyrau o ynni. creatine naturiol yn cael ei gynhyrchu o ganlyniad i afu, y pancreas a'r arennau.

Mae hefyd yn sylwedd naturiol sy'n bresennol mewn symiau bach mewn rhai bwydydd. Creatine yn cynnwys cig coch, eog, pennog a thiwna. Fel bod y cyhyrau wedi cael digon o egni i llwythi pŵer, digon i'w fwyta yn unig bwydydd hyn. Mae cynnwys sylwedd egnïol ynddynt rhy ychydig. Felly bob dydd, gan ddefnyddio dos bach o ychwanegyn bwyd «Creatine monohydrate», byddwch yn rhoi eich corff gyda'r egni angenrheidiol ar gyfer hyfforddiant pellach.

Ar gyfer pwy yw creatine yn ddefnyddiol?

ychwanegion bwyd yn seiliedig ar creatine wedi cael eu defnyddio ar gyfer y trydydd degawd. Dechreuodd y cyfan gydag ychydig o athletwyr i hyfforddi gyda'r nod o ennill y Gemau Olympaidd. Ers athletwyr tynnu'n ôl creatine rheolaidd yn eu deiet. Gall Diolch iddo, megis bodybuilders yn ystod hyfforddiant cryfder cyflawni llawer mwy o waith, oherwydd y byddant yn cyflawni eu nod - i gynyddu màs cyhyr.

Gall yr holl bobl sy'n ymwneud â chwaraeon, boed yn wrestlers, chwaraewyr pêl-droed, sbrintwyr ac yn y blaen, fod yn gryfach ac sturdier ddefnyddio monohydrate creatine, nid yw'r prisiau ohonynt yn afresymol.

Y weithdrefn ar gyfer gwneud cais ychwanegyn bwyd

Sut i gymryd monohydrate creatine? Powdwr i gael ei ddefnyddio fel ychwanegyn bwyd ar ôl ymarfer. Mae'r dull hwn o ymarfer cais, mae'r rhan fwyaf o athletwyr o amgylch y byd. Gan fod llwythi lefelau creatine ar ôl trwm yn y ffibrau cyhyrau yn cael ei leihau yn sylweddol, mae'n rhaid i'r cydbwysedd yn cael ei adfer. I wneud hyn, gallwch baratoi hyn a elwir yn ysgwyd protein. Yn ogystal â dogn bach o creatine, dylai gynnwys protein, carbohydradau yn gyflym treuliadwy a glutamine.

Mae pob corff yn wahanol, felly dylai'r athletwr ei hun yn penderfynu sut i yfed creatine monohydrate. Mae rhai athletwyr yn penderfynu defnyddio atodiad dietegol cyn ymarfer yn y gampfa i berfformio mwy o ymarfer, ac ar ôl iddo - ymatal. Mae eraill - defnyddio creatine cyn hyfforddi ac ar eu hôl. I benderfynu ar y dull a ddymunir, mae'n bwysig gwrando ar eich corff ac yn rhoi cymaint o ynni ag ef yn ôl yr angen.

Sut i greu dos?

Ers yr angen am creatine dyddiol ein corff yw tua 8 gram, er mwyn osgoi mynd dros norm hwn i yfed digon am 3-5 gram. Mae'r ffaith ei fod yn werth ei wneud, buom yn siarad ychydig yn uwch.

Rydym hefyd yn codi'r mater o gymysgu creatine â maetholion eraill sy'n helpu i "adeiladu" eich corff. Yma, mae pawb yn penderfynu sut i gymryd monohydrate creatine. Gall y powdr yn cael ei wanhau yn syml gyda dŵr, a gellir eu hychwanegu, megis protein maidd. Mae wedi bod yn rhan o adeiladu celloedd cyhyrau ffibr newydd.

Rhywun yn taflu powdr ychwanegyn bwyd «Creatine monohydrate» mewn sudd ffrwythau neu de. Mae'n werth nodi bod manylion pwysig yn ymwneud â'r gwaith o baratoi'r coctel. Wanhau ond angen eu defnyddio, yn hytrach na gwneud hynny o flaen llaw. Mae'n bwysig cofio manylion o'r fath cyn penderfynu sut i yfed monohydrate creatine.

Sut mae creatine ar y corff?

Mae sylwedd, sy'n rhoi egni i'r cyhyrau, mynd i mewn i'r gwaed drwyddynt. ATP - ffynhonnell y corff o ynni ffrwydrol. Oherwydd trosi creatine mewn i ffosffad creatine, ATP ailgyflenwi stociau ar adeg gweithgaredd corfforol mae ein cyrff yn gyson yn cael mynediad at adnoddau i wneud y gwaith. Er bod y broses a ddisgrifir yn edrych yn gymhleth, mae'r cyfan yn digwydd o fewn ni mewn mater o eiliadau.

Beth sy'n digwydd pan nad oes gan y corff ddigon o ffosffad creatine? Yna mae y gost o ATP glycogen a gymerwyd o'r afu. Mae'r math hwn o gronfa wrth gefn. Mae'n drwy'r mecanwaith hwn, nid ydym yn syrthio i farwolaeth o ddiffyg grym, hyd yn oed pan fyddwn yn teimlo'n flinedig iawn. Yn wahanol i creatine pur, glycogen ei drosi i ATP drwy orchymyn hirach.

sgîl-effeithiau

Yn gyffredinol, nid yw «Creatine monohydrate» yn cyflwyno'r corff problemau os cymryd mewn dosau bach, yn unol â'r amserlen arfaethedig o sesiynau hyfforddi. Y brif reol i'w cadw mewn cof, mae'n na fydd cymryd dognau mawr creatine yn dod â llawer o effaith. Mae'r casgliad hwn yn seiliedig ar astudiaethau sy'n cynnwys gormod o ffosffad creatine ei ysgarthu yn syml.

Yn ogystal, yn ystod y derbyniad o creatine yn bwysig yfed llawer o ddŵr, gan ei fod yn gallu denu yn y celloedd cyhyrau o hylif gwagleol. Hefyd, ni gwyddoniaeth yn cael ei ymchwilio'n llawn y cwestiwn o ddylanwad ychwanegion creatine ar y corff yn eu harddegau. Felly, os ydych o dan 18 oed, y defnydd o creatine am beth amser dylid eu hosgoi.

Mae'r cysyniad o "llwyth" creatine

Fel y nodwyd uchod, hyd yn oed y creatine gorau monohydrate, os yw'n unwaith, ysgarthu o'r corff, ac nid yw'n cronni. Felly, mae popeth sydd yn athletwr yn cymryd yr wythnos "cist" ni fydd yn rhoi canlyniad o ffrwydrol ac nid cronni yn unrhyw le, ond yn syml yn dod "am ddim". Dyna pam y cynhyrchwyr yn argymell atchwanegiadau maeth i'w gwneud yn dosau bach ezhednevno.Etot tymor dechreuodd i ennill poblogrwydd yn y 90au, pan mai dim ond dechreuodd y atodiad maeth i ymddangos ar y silffoedd. Hanfod y cysyniad hwn yw eu hannog i ddefnyddio creatine am wythnos, er mwyn "llenwi'r" y ffibrau cyhyrau ac ynni yn y dyfodol i wario arno. Felly mae "llwytho" o creatine mewn i'r cyhyr. Mae llawer o athletwyr yn credu y gall potensial sylweddau a hwb hwn yn arwain pŵer yn cael ei ddefnyddio yn fwy effeithlon, diolch i'r cynllun hwn. P'un ai i gynnal "llwyth" o'r fath i chi?

Beth yw "micronized" creatine?

Mae'n atodiad dietegol sy'n cynnwys yr un sylwedd - creatine. Yr unig wahaniaeth yw yn y swm o ronynnau bowdr swmp. Micronized Creatine yn grawn sy'n llai nag arfer tua 20 gwaith! Yr hyn mae angen i chi micronization?

Yn bennaf ar gyfer gwell hydoddedd. Unrhyw un sydd wedi defnyddio powdr confensiynol, sylwi bod waelod y gwydr mae pelenni bach o rai gronynnau. Mae'n creatine, sydd, yn syml, nid diflannu. Oherwydd hyn, nid yw'n mynd i mewn i'r corff ac yn parhau i fod mewn bicer. Felly, mae'n cael ei micronized monohydrate creatine, y pris sydd ychydig yn uwch na'r powdr arferol, mae arbenigwyr yn argymell prynu.

Beth yw Creapure® Creatine monohydrate?

Creapure ^® - a gydnabyddir safonol ymhlith athletwyr yn cymryd creatine. Mae'n cael ei wneud yn yr Almaen. Gall yr elfen i'w gweld mewn llawer o fwydydd sy'n cynnwys creatine yn cael eu gwerthu ar draws y blaned. Er mwyn deall a yw Creapure® Creatine monohydrate yn bresennol mewn cynnyrch arbennig, rydym yn angen ond edrych ar y rhestr o gyfansoddiad yr arysgrif «Creapure®».

Mae'r cynnyrch hwn, yn ôl y gwneuthurwr, hyd at, o leiaf, ddwy gôl pwysig:

• Mae'n cyfrannu at ddatblygiad y system gyhyrol, yn hytrach na braster;

• Mae'n helpu i adennill ar ôl hyfforddiant caled.

I'r perwyl hwn roedd y dylai gwneuthurwr fwy amlwg Creapure® Cyngor Creatine yn derbyn paratoi modd. Ar ddiwrnod pan hyfforddiant yn cael ei drefnu, mae'n rhaid defnyddio dwy lwy de (5 gram) o creatine ôl hyfforddiant. Ar benwythnosau, pan nad oes hyfforddiant, dylai fod yn union yr un dos, ond dim ond yn y bore. Hefyd, mae arbenigwyr yr Almaen cynghori i gymryd y cylch meddyginiaeth. Ar ôl 4-5 wythnos ar ôl cymryd y cyffur, mae angen i chi roi eich corff yn "gorffwys" ar gyfer 3-4 wythnos. Yna bydd yr effaith yn arbennig o amlwg.

Effaith caffein ar y camau o atodiad dietegol

Nid yw rhai gweithgynhyrchwyr yn argymell diodydd caffein yn yfed, os ydych yn defnyddio «Creatine monohydrate». Sut i gymryd atodiad dietegol, pawb yn penderfynu ar eu pennau eu hunain, ond mae'n werth cofio bod caffein gall rwystro'r effeithiau llesol creatine. Ar y llaw arall, yn ôl llawer o arbenigwyr, yn yfed 1-2 cwpanaid o goffi y dydd, ni fyddwch yn teimlo effeithiau negyddol o gaffein.

Beth mae'r athletwyr?

Rhan fwyaf o bobl yn fodlon ar y canlyniad, sy'n rhoi'r "Creatine monohydrate". Adolygiadau yn unig yn cadarnhau hyn. Dyma rai ohonyn nhw.

Dywedwyd wrth un fenyw 27 oed i gymryd creatine i adeiladu cyhyrau, gan ei fod yn rhy denau. Yn ôl ei, mae hi'n ymweld yn rheolaidd â'r gampfa, ond roedd y canlyniad yn prin drawiadol - mae hi'n ymarferion a roddir gydag anhawster, ac arsylwyd ychwanegu màs cyhyr. Mae hi'n fuan dechrau cymryd creatine, fel bod dosbarthiadau yn y gampfa dechreuodd roi yn llawer haws, ond nid cynnydd mawr mewn pwysau oedd yn digwydd.

24-mlwydd-oed bodybuilder yn dweud bod cymryd creatine, y pris a oedd yn eithaf uchel. Prynwch gynnyrch o wahanol gwmnïau ac, yn ôl iddo, y gwahaniaeth rhyngddynt, mae'n prin sylwi. Ond mae'r canlyniad wedi falch - cynnydd sylweddol yn màs cyhyr ac amlinelliad clir o'r siâp.

Mae un cariad bodybuilder, sy'n 32 mlwydd oed, nid yw mor bell yn ôl dechreuodd gymryd creatine, yn dadlau nad yw llawer o effaith wedi sylwi eto. Yn ogystal, yn y dyddiau cynnar o rai problemau treulio, ond yna i gyd yn dawel.

Mae eich barn am creatine ac roedd yn rhedwr â'r profiad. Mae'n ymwneud â athletau ac mae'n ymwneud yn gyson yn y ras am bellteroedd hir. Dechreuodd y athletwr sy'n cymryd creatine ar ôl nifer o rasys trwm. Dywedodd ei fod yn teimlo overtraining a phenderfynodd roi cynnig «Creatine monohydrate». Sut i gymryd - yn gwybod mewn gwirionedd, ond awgrymodd un o'i ffrindiau bod yr angen i wneud coctels ac yfed ar ôl hyfforddiant. Beth oedd y canlyniad? Yn awr mae'n, fel o'r blaen, yn cael llawer o bleser o redeg, gan fod ei luoedd hadennill ac mae ganddynt egni.

Roedd un ferch ifanc yn gweithio hyfforddwr ffitrwydd, prynodd creatine gyda blas, ond nid oedd yn cael yr effaith o amser i deimlo. Mae'n troi allan fod ganddi alergedd iddo. Yna awgrymodd i brynu'r cyffur heb llenwad.

Fel y gwelwch, ynghylch y defnydd o "Creatine monohydrate", ymatebion yn wahanol. Mae'r rhan fwyaf o athletwyr o chwaraeon pŵer nid yn unig yn gallu dychmygu fy broses hyfforddi heb y ychwanegyn bwyd. Pam fod y "siloviki" yn dibynnu fwyaf ar y creatine? Llwytho dioddef gan felly athletwyr yn wirioneddol eithafol. Ar yr un pryd, llwyth uchel ar y cyhyrau weithiau'n para am 1.5-2 awr, tra bod ymarfer corff. Dyna pam y cynrychiolwyr o'r chwaraeon pŵer ceisio cael y gorau creatine monohydrate. Ond sut ydych chi'n gwybod pa un yn well?

dewis anodd

Sut i ddewis monohydrate creatine? Mae cwmnïau sy'n cynhyrchu ei, gan ryddhau'r cyffur ar ffurf powdwr, tabledi a chapsiwlau. Er mwyn penderfynu beth sydd ei angen i chi, dylech gymryd i ystyriaeth y gyfradd o monohydrate creatine, a luniwyd ar sail y pris, ansawdd, argaeledd, a ffactorau eraill.

Ond nid ydynt yn talu sylw yn unig at y brandiau. Weithiau enwogrwydd o gyffur - delio ymgyrch farchnata yn unig drefnus. Dewis creatine, yn rhoi sylw i faint o ronynnau. Fel y nodwyd uchod, maent yn fwy na'r llai maent yn toddi. Yn ogystal, mae'r gronynnau powdr mwy creatine, y mwyaf anodd y maent yn cael eu hamsugno gan ein cyrff. Dylai hyn ffaith ei ystyried wrth ddewis yn gyntaf.

Hefyd yn talu sylw i gynnwys yn y powdwr o faetholion hanfodol. Rhaid iddynt fod yn bresennol, gan ei fod drwy elfennau megis o creatine Gellir amsugno ac yn treiddio i mewn i'r celloedd y ffibrau cyhyrau yn well. Yn aml gallant fod yn siwgrau syml sy'n cynyddu lefelau gwaed o inswlin yn y cyfnod adfer ar ôl y llwyth pŵer. Gallwch hefyd yn talu sylw i p'un a oes rhan o asid alffa-lipoic cyffuriau a ddewiswyd yn cynyddu sensitifrwydd inswlin.

Cymryd atchwanegiadau deietegol, mae'n werth cofio bod llwyddiant y broses hyfforddi yn dibynnu i raddau helaeth ar y cwrs cywir o ddatblygiad, ymladd ysbryd ac ymdrech. Drwy sefydlu amserlen hyfforddi a chreu trefn glir o'r dydd, gallwch gyflawni llwyddiant.