Sut i ennill pwysau yn gyflym guy 17 mlynedd? pwysau ac uchder o Norma arddegau

Yn aml iawn mewn rhy ysgafn problem llencyndod. Yn yr oedran hwn, gall denau gormodol gyfrannu cyfadeiladau. Dros amser, yn ystod glasoed, guys dymuno cael torso cryf a rhyddhad. Ond er mwyn cyflawni hyn yn amhosibl heb digon o màs cyhyr. Sut i ennill pwysau yn gyflym guy 17 oed ac ar yr un pryd i greu torso cryf a taut? Ond yn gyntaf mae angen i ddelio â'r broblem o digon o bwys ac yn deall y rhesymau dros iddo ddigwydd.

Achosion o bobl ifanc dan bwysau

Y prif beth i'w gofio bod achosion o brinder o bwysau mewn pob achos yn unigol.

Y prif resymau fel a ganlyn.

1. Mae'r twf cyflym. Ar oed 13-14 mlwydd oed fechgyn yn dechrau drwm i ychwanegu at dwf. Nid oes gan màs cyhyr amser i dyfu mor gyflym.
2. Colli awydd bwyd. Efallai y bydd y broblem o archwaeth gwael neu ddiffyg fod oherwydd clefydau parasitig a somatig, anhwylderau meddyliol, diffyg maeth.
3. Straen ac afiechyd. Mae cyflwr emosiynol y glasoed yn anwadal iawn, fel y gall y archwaeth yn cael ei leihau yn fawr neu'n absennol. Mae hefyd yn bosibl oherwydd troseddau o robotiaid gwahanol brosesau yn y corff, yn enwedig y metaboledd a statws hormonaidd.
4. gweithgaredd modur. Nid yw ymarfer corff gormodol a diet anghytbwys yn caniatáu i ennill pwysau.

Dylid rhoi sylw arbennig i rieni o'r bachgen yn ei harddegau ac, os oes angen, gofyn am gymorth proffesiynol.

pwysau a chyfradd twf

Norm - yn gyfartalog, nodweddiadol ar gyfer rhai paramedrau. Mae'n eich galluogi i werthuso datblygiad corfforol y person a'i iechyd. Ar gyfer pob person, gan ddibynnu ar oedran, pwysau yn cael ei bennu gan y gyfradd a thwf. Mae'r tabl yn dangos y gyfradd gyfartalog o ddatblygiad corfforol y glasoed-dynion rhwng 16 - 17 oed a dangosyddion amrywiadau a ganiateir.

Mae'r berthynas rhwng pwysau a thaldra yn bwysig iawn wrth ffurfio corff yn eu harddegau. Bydd eu perthynas gyfrannol helpu i bennu addasrwydd unrhyw anghysondeb rhwng y norm oedran.

Os bydd y math o gorff Dyn yn cyfeirio at ectomorphic, byddwch yn ennill pwysau bydd yn llawer anoddach. Ond peidiwch â digalonni, arsylwi rhai rheolau a chynghorion y gallwch yn hawdd nid yn unig yn cynyddu màs cyhyr, ond hefyd i roi rhyddhad deniadol.

Sut i ennill pwysau a thyfu braster

gallu'r corff i gynyddu màs cyhyr yn unigol iawn. Mae'n dibynnu ar faint o brotein syntheseiddio (mae'n dylanwadu ar lefel y testosteron, gynyddu yn dibynnu ar straen), a rhagdueddiad genetig y ffibrau cyhyrau i dyfu.

Cyn ennill pwysau yn gyflym, guy 17 mlynedd yn bwysig iawn i ddeall y rheolau a osodir gan pwysau sych, er mwyn peidio â dod yn berchennog llawer o fraster.

Cynyddu cynnwys caloric o gynhyrchion. Os fagu pwysau yn angenrheidiol i roi llawer o galorïau y corff, gan gynyddu gwerth egni y deiet.

Atodlen prydau bwyd. Brecwast yn ddewisol am 15 munud ar ôl deffro. Dylai bwyta'n pellach bob 2-3 awr. Y prif beth gyda magu pwysau - nid yw'n rhoi corff i ddefnyddio ei feinwe ei hun ar gyfer cyfoethogi ynni.

Bwyta offer mawr. cymeriant dietegol cyfrwys. Wrth ddefnyddio dysgl fawr, gwnewch yn siŵr ei fod wedi'i orchuddio yn gyfan gwbl gyda bwyd.

Mae'r defnydd o cyfadeiladau ôl-hyfforddiant. Ar ôl ymarfer yn y gampfa ei angen arnoch cyn gynted â phosibl er mwyn adfer yr egni a gollwyd oherwydd y defnydd o fwyd uchel mewn calorïau a belkovosoderzhaschey. Help cyhyrau adfer ar ôl y bydd llwythi pŵer yn defnyddio carbohydrad o ansawdd uchel a coctel uchel mewn calorïau.

diet uchel mewn calorïau. Wrth lunio'r diet ddylai ganolbwyntio ar fwydydd uchel mewn calorïau ac yn dileu'r defnydd o lysiau cyfan a blawd ceirch. Rhy cynhyrchion swmpus achosi teimlad o lawnder yn gyflym ac yn dychwelyd y teimlad o newyn yn brydlon.

Monitro o werth ynni y deiet bob dydd. Bydd calorïau rheoli treuliant eu galluogi i gydymffurfio â'r terfyn a ganiateir a rheoli'r ennill pwysau oherwydd cyhyrau neu fraster.

dull rhesymegol cardio. Dylent fod yn ddim yn rhy ddwys a byr-yn byw. Mwy o archwaeth bwyd, cynyddu effeithlonrwydd y prosesau adfer a chyflymu'r broses o metaboledd - dim ond yr hyn y mae angen i chi ennill pwysau. Ac mae hyn yn unig oherwydd cardio gynnal yn briodol i gyd.

Hyfforddi dim ond ar ôl pryd o fwyd llawn. 1 awr cyn dechrau'r llwythi pŵer i'w cymryd gyda phryd bwyd uchel mewn calorïau. Yna ni fydd eich corff yn defnyddio mwy o ynni nag y mae'n ei ddefnyddio.

Nodweddion o hyfforddiant ar gyfer set o màs cyhyr

Mae llawer yn meddwl tybed sut i ennill pwysau tenau un dyn, ac y dylai hyn gael ei wneud yn y gampfa. Mae'n syml iawn. Ar ôl llunio amser deiet cytbwys priodol i ddechrau er mwyn cynyddu effeithiolrwydd yr hyfforddiant.

Mae'r rheolau sylfaenol ar gyfer adeiladu cyhyrau yn effeithiol:

• mae'r chysondeb a rheoleidd-dra hyfforddiant;
• raddol cynyddu'r pwysau;
• defnyddio wrth hyfforddi ymarferion sylfaenol;
• maint lleiaf cardio;
• presenoldeb amlygiad, amynedd ac ansawdd y gwaith;
• gweithredu yn mynd at y swm posibl uchafswm o amser - hyd at teimlad o losgi yn y cyhyrau;
• gweithredu cywir o dechneg ymarferion;
• cynllun hyfforddi: yn gyntaf y corff cyfan mewn un ymweliad o'r neuadd, ac wedyn yn rhannu ac yn cymryd rhan yn ail yn y rhan uchaf ac isaf.
• adferiad ar ôl llwythi pŵer - o leiaf wyth awr o gwsg.

Os ydych yn dilyn y rheolau sylfaenol y broses hyfforddi ar y cyd â maeth priodol, canlyniadau trawiadol i gynyddu cyfaint y cyhyrau ac ni fydd y lwmp yn gadael i chi aros.

Bwydo arferion i ennill pwysau

Ateb y cwestiwn o "sut i ennill pwysau yn gyflym guy 17 mlynedd," cofio bod bwyd mewn achos o'r fath dylai fod yn uchel, ac mae'r bwyd - yn amrywio. Calorïau - yn ffynhonnell o egni, braster a màs cyhyr. Y rheol sylfaenol o bŵer - mae'n cyfoethogi y corff, felly faint o ynni sy'n cael ei fwyta llawer mwy.

Yn y deiet bob dydd fod yn holl faetholion:

• proteinau - y ffynhonnell o màs cyhyr;
• braster - ffynhonnell o galorïau;
• carbohydradau - yn ffynhonnell o ynni;
• asidau amino - y cynnyrch lleihau.

Dylai sail y deiet bob dydd yn y lle cyntaf yn carbohydradau cymhleth a phrotein. Mae hefyd yn werth i fwyta ffrwythau a llysiau sy'n llawn ffeibr, yn hyrwyddo normaleiddio dreulio.

Argymhellir i roi'r gorau diodydd isel mewn calorïau, coffi a the heb siwgr a dŵr mwynol pefriog. Dewis yw rhoi llaeth, hufen, banana neu sudd llugaeron.

Er mwyn deall sut i ennill pwysau tenau un dyn ar draul o bŵer, dylai yn gyntaf yn talu sylw i ba mor aml y bwyd a fwyteir. Mae'r modd priodol yn cael ei rhannu'n chwe derbyniadau, gydag egwyl o ddwy i dair awr.

Os ennill pwysau yn bwysig iawn i ddilyn y deiet. Felly, rydych yn helpu eich corff ddod i arfer â'r sefydlogrwydd y bwyd sy'n deillio a thrwy hynny sefydlogi'r metaboledd yn y corff.

Sut i ennill pwysau mewn wythnos

Mae llawer o guys breuddwydio i ennill pwysau ac adeiladu ar yr un pryd rhyddhad hyfryd o'r corff cyn gynted ag y bo modd. Dyna pam y rhai sydd yn ceisio at chyfrif i maes sut i ennill pwysau tenau un dyn mewn saith niwrnod, byddwn yn ysgrifennu allan yr egwyddorion sylfaenol o set llwyddiannus o ymarferion a diet massonabornyh.

Axiom o greu corff hardd gyda digon o màs cyhyr yn rheolaidd maeth a phŵer cyson llwythi cytbwys yn y gampfa.

Dylai brecwast gynnwys pryd o fwyd mawr iawn, sydd yn gyfoethog o ran elfennau hybrin.

Mae'n cael ei arfer â bwyta yn gyflym tra byddwch i ffwrdd am amser hir wrth y bwrdd. Digon yw am 20 munud er mwyn saturate y corff gyda maetholion. Mae cynnydd prydau hir yn unig o fraster.

Cadwch deiet y bwydydd iawn, mae'r cymathu yn y corff a fydd yn elwa ac yn cyfoethogi gyda ynni, ac nid yn cael ei ohirio mewn ardaloedd lle mae problemau. Bwyta bwydydd â mynegai glycemic isel ac uchel mewn asidau mwynol.

Am faint y gallwch ei ennill pwysau, ymarfer yn y gampfa bob dydd, a dylai hynny fod yn ei wneud, dywedwch hyfforddwr cymwys iawn.

Massonabornaya diet yn helpu i arafu'r broses o metaboledd yn y corff, ac felly peidio â chaniatáu brasterau dros ben a adneuwyd o ganlyniad i drefn hyfforddiant a wneir yn gymwys.

Sut i ennill pwysau yn y cartref

Ennill pwysau - yn broses raddol ac yn cael ei bennu i raddau helaeth gan eich cyflwr iechyd ac oedran. Os byddwn yn ennill pwysau yn y cartref, dylai weld deietegydd i gynhyrchu diet cywir a mwyaf priodol i chi yn unigol.

Un o'r dulliau mwyaf cyffredin ar gyfer ennill pwysau cartref yn argymell:

• brecwast a chinio maethlon;
• nifer fawr o gynhyrchion protein;
• cnoi trylwyr o fwyd;
• i olchi i lawr y bwyd gyda dŵr;
• gwahanu y cynnyrch y broses o gymathu o'r corff.
• ar ôl pryd o fwyd - gorffwys da;
• y cyfaint o ddŵr a ddefnyddir bob dydd - o leiaf 3 litr;
• cario triniaethau dŵr a stêm dyddiol;
• defnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys fitaminau a maetholion;
• teithiau cerdded hir yn yr awyr agored;
• cynnal hyfforddiant cryfder hyd am 1 awr bob 3 gwaith yr wythnos;
• yn ystod yr adferiad a chynnydd y cyhyrau a argymhellir màs yn defnyddio pysgod;
• noson o gwsg - o leiaf 8 awr;
• defnydd o sodiwm sy'n ofynnol ar gyfer twf cyhyrau yn cynyddu.

O ganlyniad, gall y calorïau ymarfer corff egnïol yn cael ei drawsnewid i mewn i màs cyhyr, sydd yn ei dro, yn gallu pwyso mwy na braster. Felly, ni ddylem anghofio bod y pwysau a chyfradd twf unigol (bwrdd gyda eu tystiolaeth yn dangos yr ystod a ganiateir). Ac mewn achosion o'r fath, mae'n helpu i addasu'r cynllun ennill pwysau ar gyfer ei arddegau.

Sut i ennill 5 kg o bwysau

ennill pwysau yn dibynnu ar y person y mae angen. Hyd yma, mae llawer o setiau o ymarferion a amrywiadau massonabirayuschih deiet. Mae pawb yn gallu dewis yr opsiwn gorau ar gyfer eu hunain ac felly i gynyddu eu maint a phwysau. Y cwestiwn "sut i gael 5 kg o bwysau, a beth sy'n pennu canlyniad" peri pryder i lawer o guys.

Pa fath o fywyd yn berson, dwyster a chywirdeb y broses hyfforddi ac, wrth gwrs, mynd ar ddeiet rheolau, nifer y pwyntiau yn dibynnu cilogram. Arsylwi holl reolau, ychwanegwch 5 cilogram heb beryglu iechyd yn eithaf posibl am un mis o ymarfer corff rheolaidd a maeth priodol. màs cyhyr Bydd felly yn cynyddu o ran nifer a rhoi pwysau ychwanegol. hyfforddwyr profiadol yn cael eu cynghori i ennill pwysau yn raddol. Ar ôl cael y canlyniad a ddymunir, mae'n rhaid i chi o dan unrhyw amgylchiadau peidiwch â rhoi'r gorau, ond bob amser yn cynnal eich corff mewn cyflwr da.

Mae'r defnydd o asiantau ategol

Mae llawer o athletwyr ar gyfer gyflym recriwtio màs cyhyr Argymhellir defnyddio atchwanegiadau chwaraeon ychwanegol. chwaraeon maeth o'r fath, kakglyukomin, lecithin, creatine yn cynyddu cyfrolau cyhyrau. Ond o ystyried y glasoed cyn i'r defnydd o gyffuriau o'r fath a awgrymir i ymgynghori ag arbenigwr. Yn cael eu hystyried yn ddiogel i ddefnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys asid omega-ddefnyddiol a burum bragwr. Dyna arnynt ac rydym yn eich cynghori i roi'r gorau.

Ffigwr sut i ennill pwysau yn gyflym guy 17 mlynedd, rydym yn argymell i chi beidio â aros gartref ac yn rhedeg at y siop, campfa a dechrau ffurfio, a chorff hardd, smart enfawr.