Sut i adeiladu eich dwylo am 2-3 mis?

Arms ac ysgwyddau - un o rannau mwyaf prydferth o'r corff gwrywaidd. Dylid cadw mewn cof ei bod yn yn nwylo y rhan fwyaf o'r merched yn edrych yn anghyfarwydd. Wedi'r cyfan, gwasg da, y frest a coesau shapely fel arfer cuddio o dan ddillad. A gall eich dwylo bwmpio ardderchog yn dod yn y gwrthrych o sylw pob un o'r merched o'ch cwmpas. Sut i bwmpio i fyny ei ddwylo am gyfnod isafswm?

Gyda hawl rheolaidd hyfforddi eich cyhyrau yn cael cyflwr da ar ôl dau neu dri mis. Fodd bynnag, i fod yn wir "treigl" Gall fod yn ddim yn gynharach na chwe mis. Wrth gwrs, i fod fel yn gefnogwr o bodybuilding ydych yn debygol o lwyddo, ond i bwmpio i fyny 'ch biceps i lled o 40 centimedr a phawb yn gallu. Y prif beth, cofiwch ychydig o reolau: ceisio bwyta mwy o brotein ac yn rhoi amser i'r corff i wella ar ôl ymarfer.

Sut i adeiladu eich dwylo am 2-3 mis?

Peidiwch â esgeuluso yn dda cynhesu - bydd yn lleihau'r siawns o gael anaf. Mae'n rhaid i chi wario ar y workout o leiaf 20 munud. Byddwch yn siwr i frwsio tylino yn dda. Mae'n gyfleus iawn i'w wneud gyda'r Expander.

Ni fydd neb yn dweud wrthych sut i bwmpio i fyny eich dwylo rhad ac am ddim gyda'r ymarferion pwysau. Yr unig ymarfer effeithiol ar gyfer biceps heb unrhyw bwysau - tynnu i fyny ar y bar. Trwy gyfrwng bar llorweddol gellir cryfhau a triceps: mae angen ei tynhau dim gên, a'r gwddf. Ond nid yw ymarferion o'r fath yn ddigon os ydych am gael hardd breichiau a godwyd. Bydd rhaid i chi fynd i'r gampfa neu dewch i'w dumbbells cartref a barbells.

Perfformio ymarferion sylfaenol gyda dumbbells ar 12-20 o weithiau. Os ydych yn gallu gwneud ailadrodd y 20 ymarferion - cynnydd pwysau. Yn ystod curls gyda dumbbells, cylchdroi y arddwrn, palmwydd i fyny. Mae llawer o arbenigwyr yn esbonio sut i bwmpio i fyny eich dwylo, yn mynnu ar y fersiwn hon o'r ymarferiad.

Codi'r bar, peidiwch â helpu'r corff ei hun. Peidiwch â swing o ochr i ochr. Rhowch y gorau iddi gormod o bwysau, ond yn perfformio yr holl symudiadau yn lân. Dim ond wedyn y bydd yn pasio'r baich cyfan ar y breichiau a'r ysgwyddau.

I weithio ar yr ysgwyddau a'r triphen angen i ni godi dumbbell neu barbell o'r tu ôl i'r pen. Os na allwch ddefnyddio efelychwyr arbennig - gostwng y dumbbell tu ôl i'ch cefn, yn ceisio peidio â gwneud unrhyw symudiadau sydyn.

cryfhau Wel ysgwyddau codi breichiau yn syth gyda dumbbells i'r ochr. Cadwch eich dwylo a godwyd cyn belled ag y bo modd. Peidiwch â esgeulustod y gwaith gyda offer ffitrwydd, yn gofyn i chi i law llinellau bridio.

Sut i adeiladu braich yn gyflym? Mae llawer o ddynion yn credu y bydd ymarfer corff bob dydd yn rhoi'r canlyniadau gorau. Mae hyn yn y camgymeriad mwyaf cyffredin! màs cyhyr yn cael ei adeiladu i fyny yn ystod adferiad cyhyrau ar ôl workouts. Os na fyddwch yn rhoi amser i'ch corff i adfer iddo - bydd y canlyniad yn fach iawn. Wneud yr ymarferion i ddwylo 2-3 gwaith yr wythnos. Dim mwy, ond hefyd dim llai. Mae arbenigwyr yn credu bod rhwng dylai sesiynau hyfforddi pasio 2-3 diwrnod, dim ond yna bydd eich biceps yn dod yn swmpus a rhyddhad.

Cryfhau'r llaw, peidiwch ag anghofio i weddill y corff. Dynion, yn rhoi sylw i bob rhan o'r corff yn edrych yn llawer gwell na'r rhai sy'n ysgwyd llaw yn unig. Os nad ydych am i ddelio â chryfhau y frest, yr abdomen ac yn ôl - gallwch fynd osgo gwael, a bydd y biceps rhyddhad mawr yn edrych yn chwerthinllyd a hurt. Peidiwch â chanolbwyntio ar sut i bwmpio i fyny eich dwylo. Poeni am gyflwr yr organeb yn ei gyfanrwydd - yna ni fyddwch yn gywilydd i ddangos merched brwdfrydig a rhannau eraill o'i gorff.

Gwybod sut i bwmpio i fyny eich dwylo, yn ddigon i brynu ffigwr trawiadol. Os ydych yn caniatáu eich hun i fod yn ddiog, i golli workout neu nad ydynt yn gweithio ar gryfder llawn - ni fyddwch yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Strong dyn - dyn o ewyllys gref, yn gallu gwthio eich hun i weithio ar eich corff sawl gwaith yr wythnos.