Beth yw gainer

Wrth hyfforddi ar gyfer ennill pwysau ychwanegion chwaraeon amrywiol yn cael eu defnyddio, gan gynnwys gainer. I ddechrau, cafodd ei wneud o fathau rhad o broteinau, siwgr a braster. Dros amser, wrth i fwy a mwy o ansawdd uchel a mathau chytbwys gyda chynnwys uchel o faetholion.

Beth yw'r gainer?

Mae'r term yn tarddu o'r gair ennill, sy'n cyfieithu i'r Saesneg yn golygu cynyddu. Mewn gwirionedd, mae hyn yn un o'r mathau o chwaraeon maeth a ddefnyddir ar gyfer ennill pwysau. O ran y cwestiwn o beth yw'r gainer, gallwch ateb ei fod yn gymysgedd carbohydrad-protein. Yn dibynnu ar yr hyn sy'n angenrheidiol i gyflawni'r effaith, efallai y bydd y ganran o aelodau o'r carbohydradau, proteinau a brasterau yn amrywio. Felly, ar gyfer y rhai sydd am ennill pwysau, mae'n well i ddewis y atodiad gyda chynnwys uchel o garbohydradau, a'r rhai sydd am golli pwysau - protein.

Beth yw'r gainer, a beth yw ei gynnwys?

I raddau mwy mae'n cynnwys cymysgedd o garbohydradau, sy'n cyfrif am 50% i 75%. Mae'r gweddill 20-30% - protein a 5-20% o fraster. Mae'r cyfansoddiad hefyd yn cynnwys gainer atchwanegiadau ynni gwahanol ac atchwanegiadau fitaminau a mwynau. cydran carbohydrad - cymysgedd o wahanol gydrannau. Gall fod yn siwgr, startsh tatws, lludw, ac eraill. Mae angen carbohydradau ar gyfer gwell amsugno o brotein a chalorïau corff cyflenwi. Mae'r rhan protein yn cynnwys cymysgedd o broteinau: wy, soi, maidd, llaeth, casein. Yn nodweddiadol, mae'r defnydd o 3 math o broteinau, gan ddarparu proteinau corff. Defnyddir ar gyfer gweithgynhyrchu gainer brasterau llysiau, a gellir pysgod yn cael eu defnyddio weithiau.

budd-dal

atodiad gainer yn ddefnyddiol iawn, gan fod oherwydd y swm mawr o garbohydradau a gynhwysir ynddo, bydd yn darparu'r swm angenrheidiol o galorïau y corff. Mae'r gymysgedd yn cael ei amsugno yn gyflym ac yn caniatáu am gyfnod byr o amser i wneud iawn am y diffyg ynni. Proteinau yn cyfrannu at ychwanegu màs cyhyr, caniateir i adfer ar ôl ymarfer corff egnïol. Mae angen y ychwanegiad ar gyfer y rhai sydd am gynyddu eu pwysau.

anaf

Mae angen i'r dull cywir i'r dewis o atchwanegiadau fel gainer pwysau sy'n cynnwys llawer o galorïau, gyda gall y defnydd gweithredol o arwain, yn ychwanegol at dwf cyhyrau, ymddangosiad fraster chi. Felly, nid yw'n ddymunol i wneud hynny sy'n tueddu i corpulence. Mae hefyd yn angenrheidiol i gyfrifo yn gywir y swm angenrheidiol o galorïau y dydd.

I ateb y cwestiwn a yw atodiad hwn yn niweidiol, gall hefyd gael ei deall bod gainer o'r fath. Mae'n chwaraeon maeth yn cynnwys cydrannau bwyd naturiol yn unig, fel y gellir ei ddefnyddio gan ddynion a menywod. storio amhriodol posibl o wenwyn bwyd oherwydd y lluosi o facteria.

Sut i gymryd gainer

Ei ddefnyddio ar gyfer diwrnod 1 i 3 gwaith. Yn y bore - i fod yn fwy egnïol ac yn cael y swm gofynnol o galorïau; un awr cyn yr hyfforddiant - ar gyfer gwella effeithlonrwydd a dygnwch o ymarfer corff; ar ôl iddo - i wneud iawn am y diffyg protein a charbohydradau, yn deillio o gyhyrau chwyddo'r. Yn dibynnu ar gynnwys y rheini neu gydrannau ychwanegol eraill, byddant yn cynhyrchu effaith gwahanol. Felly, er mwyn adennill oddi wrth hyfforddiant caled, fwyaf addas chwaraeon maeth gainer gyda brotein maidd, yn ogystal ag i wneud y gorau màs cyhyr - atodiad gyda monohydrate creatine.

Pwy sydd angen gainer?

Mae'n cyd-fynd bocswyr, chwaraewyr pêl-fasged, chwaraewyr pêl-droed, athletwyr ac athletwyr eraill sydd yn dioddef hir ymarfer aerobig. Mae'n hyrwyddo llif egni yn ystod gemau a chwaraeon, yn ogystal ag adfer grym ar eu hôl. Gyda mynd ar ddeiet priodol a defnydd rhesymol o atchwanegiadau gall cynnal pwysau cyson ar y lefel a ddymunir.