Sut i greu deiet am set o màs cyhyr

Er mwyn ymarfer a ddygwyd effaith amlwg, ychydig o osod allan iddynt yn llawn. Rôl bwysig yn cael ei chwarae yma ac diet maeth athletwr. Rhaid iddo gael ei ddewis er mwyn rhoi y corff gyda maetholion angenrheidiol ar gyfer twf cyhyrau.

Mae cydrannau diet mwyaf pwysig

twf cyhyrau yn darparu tri math o sylweddau - proteinau, brasterau a charbohydradau. Felly, yn y deiet am set o màs cyhyr angen cynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys sylweddau hyn gymaint ag y bo modd. Gadewch i ni ddechrau gyda phroteinau. Mae'r deunyddiau hyn yn darparu 'blociau adeiladu' ar gyfer ffurfio meinwe cyhyrau newydd. Mae'n well defnyddio proteinau anifeiliaid. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cael eu canfod mewn cyw iâr, pysgod, cig eidion, ffa, canolbwyntio powdr protein, yn ogystal ag mewn cynhyrchion llaeth sy'n cael eu braster-rhad ac am ddim neu isel mewn braster. Mae'r rhain yn cynnwys caws, llaeth, iogwrt, caws. Dylai'r deiet gynnwys proteinau bodibildera mewn cymhareb o 2 g fesul 1 kg pwysau corff yr athletwr. Trwy gyfrif y gyfradd protein bob dydd, rhannwch y rhif hwnnw o 5 neu 6 - cymaint o amser yn angenrheidiol i gymryd chynhyrchion sy'n dod ohonynt. Fesul gellir cymhathu gan y corff pryd yn fwy na 30-40 go brotein. ymgorfforiad arall ar gyfer cyfrifo - lluoswch y swm o brotein mewn gramau yn hafal i eich pwysau, i 1 neu 1.5.

Mae'r canlynol o'r elfennau sy'n ffurfio'r diet ar gyfer set o màs cyhyr - mae'n carbohydradau. Mae'r corff yn eu defnyddio fel ffynhonnell ynni. Pan fydd y cymeriant o garbohydradau yn y storfeydd glycogen corff yn cael ei wario yn ystod yr hyfforddiant. Os yw'r bwyd sy'n mynd i mewn eich deiet, digon carbohydradau, yna hyfforddiant yn unig yn dod â niwed i'r cyhyrau. Yn dibynnu ar y cyflymder y cymathu gan y corff yn gwahaniaethu rhwng "cyflym" a "araf" carbohydradau. Drwy "cyflym" yn cael eu bwydydd melys: siwgr, melysion, losin. Maent yn cael eu hamsugno yn gyflym gan y corff, felly cyn hyfforddi mae'n well peidio â defnyddio, gan fod yr egni maent wedi creu wario rhy gyflym. Mae'n well i fwyta bwydydd sy'n cynnwys "araf" carbohydradau: reis, gwenith yr hydd, blawd ceirch, bara brown, tatws, pasta. Bydd lefel glwcos y gwaed yn codi yn raddol, a bydd yn rhoi cyfle i greu cyflenwad ynni y corff. Bwyta bwyd sy'n cynnwys carbohydradau, hefyd yn argymell sawl gwaith y dydd mewn dognau bach.

Fel ar gyfer braster, maent yn cyfrannu at gynhyrchu testosteron yn y corff. Eu diffyg yn arwain at ostyngiad mewn lefelau hormonau a gostyngiad mewn awydd rhywiol, gormodedd, hefyd, yn ddigon rhyfedd, yn lleihau lefel y hormonau. Gwneud diet ar gyfer set o màs cyhyr, yn cymryd nad yw'r gyfran o fraster yn fwy na 15% o gyfanswm galorïau bob dydd. Bwytewch fwy brasterau llysiau a llai o anifeiliaid. Eithriad - olew pysgod, sydd yn llawn asidau brasterog Omega 3. Gyda'u cymorth y cyhyrau yn gallu amsugno glwcos yn well.

Digon o ddŵr, fitaminau a bwyd naturiol

Yn ychwanegol at y cydrannau hyn, ar gyfer y corff, mae hefyd yn bwysig cael fitaminau. Dylech gynnwys yn eich deiet ar gyfer set o gyhyrau llysiau gwyrdd mas fel sbigoglys neu brocoli. Yn ogystal â fitaminau, llysiau gwyrdd deiliog yn cynnwys ffeibr, yn hyrwyddo cael gwared ar docsinau o'r corff.

Pwynt pwysig arall - faint o ddŵr a ddefnyddir. Gyda dyfodiad y gofyniad twf cyhyrau yr organeb yn cynyddu dŵr. Felly ceisiwch i yfed mwy. Mae maint gorau posibl o ddŵr - 3.5 litr y noson.

Fel ar gyfer ansawdd y bwyd, ceisiwch wneud yn fwy amrywiol. Heb ei ychwanegion ffasiwn cynnwys proteinau neu carbohydradau. Ceisiwch fwyta mwy "byw" bwyd. Dylech gynnwys yn eich deiet ffrwythau a llysiau yn fwy naturiol. Bydd amrywiaeth o'r fath yn caniatáu i chi, nid yn unig i gyfoethogi'r corff gydag amrywiaeth o faetholion, ond hefyd i wneud twf cyhyrau go iawn. Wedi'r cyfan, ar ddiet o rai powdrau a cyhyrau coctel, gan fod y blynyddoedd o brofiad bodybuilding, dim ond nad ydych am i dyfu.