Sut i yfed protein, ac mewn rhai achosion, mae angen i ychwanegyn hwn?

Mae'r term "protein" yn golygu chwaraeon maeth, sy'n cynnwys yn bennaf o broteinau. Mae'r ychwanegiad yn helpu'r pwysau set, sy'n amhosibl ei gyflawni gyda phŵer confensiynol.

Os ydych yn weithgar mewn chwaraeon, mae eich corff yn gofyn am ymdrech adferiad dwys. Os na fydd y corff yn cael y swm cywir o fitaminau ac elfennau mwynol, nid yw'r canlyniad yn dod o hyfforddiant.

I ddysgu sut i yfed protein, bodybuilders gwybodus sy'n cynnal bron bob dydd yn anodd hyfforddi i gyflawni canlyniadau gwych.

Cyfradd defnydd dyddiol ar gyfer y bobl weithgar yn ymwneud â 1-1.5 g brotein fesul pwysau corff 1 kg. Os ydych yn bwyta llai na hyn safon, mae'n arafu'r broses adfer. A phan gormod o brotein yn cynyddu'r llwyth ar yr organau mewnol, yn benodol - ar yr arennau a'r system dreulio.

Felly, cyn ystyried sut i yfed protein, penderfynu ar yr achosion lle y mae ei angen. Mae bron pob athletwr yn defnyddio'r canolbwyntio powdr gyda chynnwys protein uchel er mwyn sicrhau twf sefydlog a chywiro cyhyrau màs dogni. Nid yw Mewn unrhyw achos yn cymysgu protein gyda steroidau, ers penodi eu gwbl wahanol.

Ar gyfer athletwyr, mae'r cymeriant dyddiol o 2 go brotein fesul 1 kg o bwysau'r corff, ac mewn rhai achosion yn cynyddu cyfradd a hyd at 3 g, ond mae hyn yn berthnasol yn unig i'r gweithwyr proffesiynol (ac nid bob amser y penderfyniad yn wir).

protein Mynediad

Ddefnyddir protein pur yn syth ar ôl ymarfer corff ac ar ôl i chi ddeffro i fyny. Nid oes angen i yfed maidd cyn yr ysgol neu yn ystod eu cyfer, gan fod angen protein ar gyfer adferiad. protein dygnwch yn cael unrhyw effaith.

diod a Argymhellir casein assimilative o hyd, yn ogystal â chymysgeddau â'i gynnwys rhwng prydau bwyd sylfaenol. Yn dibynnu ar y radd o llwytho penderfynu sut i yfed protein. Mae nifer y dos y dydd yn amrywio o 1 at 5 gwaith. Ar yr un pryd, cofiwch fod y dulliau mwyaf pwysig - ar ôl ymarfer. Ar ôl gweithio yn gorfforol, mae eich corff yn mewn angen difrifol am broteinau sy'n cael eu blociau adeiladu cyhyrau. Os na fydd y protein yn cael ei sicrhau o fewn 20-30 munud, y corff yn ailgylchu stociau, sy'n negyddu'r holl ymdrechion.

Mae rhai athletwyr, yn siarad am sut i yfed protein, fe'ch cynghorir i ddefnyddio cyfradd o hyd at 4 g fesul 1 kg o bwysau'r corff. Ond cofiwch nad yw'r rheswm am y newid i ddos o'r fath. Mae'n hysbys bod cymeriant o maidd na 2-3 g fesul pwysau corff 1 kg gall arwain at y ffaith bod proteinau yn cael eu bwyta ar gyfer anghenion ynni, llosgi. Mae'r cynnyrch o hylosgi yn yr achos hwn yn gyfansoddion nitrogen, a oedd yn gorlwytho'r afu a'r arennau. Felly, rydym yn argymell yn gryf nad yw'n fwy na'r drwg-enwog 2 g fesul 1 kg o bwysau. A bydd llawer yn ddigon a 1-1.5 g, a nodwyd yn gynharach yn yr erthygl hon.

I grynhoi, dylid nodi y dylai maeth chwaraeon ar gyfer pwysau fod o'r ansawdd uchaf. Peidiwch ag anwybyddu ar eich iechyd, gan fod y cymheiriaid yn rhatach yn aml yn cynnwys canran isel o brotein yn y gymysgedd. Ac o'r deiet arferol yn anodd cael y swm angenrheidiol o faetholion. Byddwch yn siwr i ymgynghori gyda hyfforddwr yn y gampfa, ac yn penderfynu ar eich cyfradd faint o brotein bob dydd.