Ennill pwysau

Os ydych yn gosod nod i bwmpio i fyny eich corff, pwysau eich cit yw'r dasg gyntaf a sylfaenol. Rydych yn cytuno nad yw eich cyhyrau yn tyfu o ran maint, os nad ydych yn cynyddu pwysau. Yn yr erthygl hon byddwn yn edrych ar faterion megis recriwtio màs cyhyr heb lawer o fraster a bod angen iddo wneud.

Os oes gennych chi adeiladu trwm, yna mae yna ychydig o reolau y mae'n rhaid eu dilyn er mwyn cyflawni ei nod i chi.

Yn gyntaf, bwyta'n dda. Dylai'r deiet gynnwys bwydydd sy'n cynnwys y swm lleiaf o fraster a charbohydradau. Mae angen i chi gyfuno cryfder a ymarfer corff aerobig. Gyda llaw, mae'n bwysig iawn i'ch regimen hyfforddiant nad oedd yn newid yn ddramatig. Ar gyfer maethiad priodol yn angenrheidiol i basio mor ddidrafferth.

Peidiwch â rhuthro i berfformio holl ymarferion ar unwaith, yn cyfrif eu heddluoedd. Fel arall, ni fyddwch yn gwaethygu'r sefyllfa ac yn arwain at anaf. Ennill pwysau yn cynnwys y defnydd o chwaraeon atchwanegiadau dietegol. Dyma restr fach ohonynt:

• BCAA (asidau amino, sy'n anhepgor yn ystod hyfforddiant).

• Protein (maidd).

• Cymhleth gyda NA (defnyddio cyn ymarfer corff).

• fitaminau a mwynau cymhleth.

• Zhiroszhigatel neu L-carnitin.

Gadewch i ni ystyried pob cynnyrch yn arbennig, i ddeall pam mae ei angen.

protein

Dyma'r brif ffynhonnell o brotein, ond yn hytrach - ac mae hyn yn y protein mwyaf pur. O'r ychwanegyn hwn, byddwch yn cael y asidau amino hanfodol ar gyfer ennill pwysau. Mae ei fantais yw ei fod yn cael ei cymhathu yn dda, a dim ond angen i chi yfed dim ond un ddiod yn hytrach nag yn bwyta ychydig o dogn o fwyd cyffredin. Mae hyn yn ychwanegu i gymryd y rhan fwyaf o'r athletwyr, o bodybuilders ac yn gorffen gyda'r chwaraewyr hoci.

Wrth gwrs, gallwch fwyta bwydydd protein, megis cig llo, brest cyw iâr, cig eidion, ac eraill. Ond maent yn treulio llawer is o brotein.

Mae protein o sawl math - anifeiliaid a phlanhigion. protein anifeiliaid yn fathau o'r fath:

• casein,

• llaeth,

• wy,

• Maidd.

Ar gyfer proteinau planhigion fath yn cynnwys soia. Mae'n berffaith ar gyfer llysieuwyr athletwyr sydd yn bendant yn gwrthod y defnydd o fwyd anifeiliaid.

Cofiwch fod y protein yn effeithio'n uniongyrchol ar y set pwysau. Ewch yn eithaf syml: yn y bore am 50 munud cyn hyfforddiant ac ar ôl iddo mewn tua 25 munud.

asidau BCAA

Ystyrir bod y cynnyrch yn cael ei bod yn anhepgor ar gyfer recriwtio màs. Ef yw'r gorau gwrth-catabolic, hy Mae'n cryfhau y ffibrau cyhyrau ac yn atal disintegration. Mae'n cynnwys 3 asidau amino - valine, leucine, isoleucine. Ar ben hynny, y sylweddau hyn nid yn ei ben ei hun yn cael ei gynhyrchu yn y corff, ond mae'n hynod bwysig iddo. BCAA yn berffaith ar gyfer sychu. Dull o dderbyn ychydig yn fwy cymhleth na hynny y protein. Mae'n angenrheidiol i yfed 1 go asid mewn 10 kg o eich pwysau unwaith y dydd yn syth ar ôl ymarfer corff ac am tua 35 munud cyn iddo.

NA

Mae'r math hwn o nwy sydd yn angenrheidiol ar gyfer celloedd cyfathrebu yn y corff at ei gilydd. Mae'r corff ei hun yn gallu cynhyrchu y cynnyrch, ond nid yw'n ddigon ar gyfer hyfforddiant. DIM angen cymryd cyn hyfforddi ar stumog wag.

Zhiroszhigatel a L-cwarantîn

O'r teitl, mae'n amlwg bod y sylwedd yn helpu i losgi braster gormodol. Os nad yw'r braster yn llawer, gallwch ddefnyddio'r L-cwarantîn. Mae'r dos y cynnyrch yn cael ei ystyried ym mhob achos yn unigol.

cyfadeiladau fitamin

Mae'r cynnyrch yn cael eu hanelu at gynyddu lefel y fitaminau yn y corff a gwella iechyd. Mae'n arbennig o bwysig defnyddio fitaminau gyda llosgwyr braster.

Bydd ymarfer corff rheolaidd yn eich darparu gyda phwysau penodol. Dylai prydau gynnwys nid yn unig y defnydd o ychwanegion, ond hefyd deiet cytbwys normal.