Sut i lawrlwytho triphen heb lawer o anhawster

Mae pob athletwr uchelgeisiol yn barod i bwmpio mewn cytgord holl gyhyrau eich corff yn edrych bidibilderom go iawn. Yn benodol, mae'r rhain guys ddiddordeb mewn a sut i graig y triphen tŷ, am fod ei ddwylo, neu yn hytrach eu cyhyrau rhyddhad, yn amlwg denu sylw pobl eraill.

Nid yn ofer yn Hollywood, ac mae ein ffilmiau nodwedd y cartref a chyfres deledu, plant casually oer o dro i dro flexing cyhyrau o ddwylo. Sut i lawrlwytho triphen heb lawer o anhawster, os nad yw'r weithdrefn hon yn gyfystyr â rhywbeth sverhtrudnogo? Mae cyhyrau y dwylo, nid yw pwmp triphen yn anodd, yn gwneud y datblygiad cytûn yr holl cyhyrau y grŵp hwn, sydd hefyd yn cynnwys y fraich, biceps.

Hyfforddiant cyhyrau rhannau uchaf ac isaf y corff, mae'n rhaid i'r athletwr yn deall bod yn nwylo berfformio ymarferion o'r fath yn cymryd rhan weithredol, gan hynny, a triphen siglo. Sut i lawrlwytho triphen heb lawer o anhawster y gellir dod o hyd yn y wybodaeth isod. Trwy ymarfer yr ymarferion hyn, byddwch yn sylwi bod nid yn unig y triphen, ond hefyd yr holl gyhyrau y grŵp hwn, gael gostyngiad, ychwanegwyd yn y gyfrol ac yn dod yn gryfach.

Sut i lawrlwytho triphen, gwneud gwthio-ups. Er mwyn gwneud yr ymarfer hwn mewn bron unrhyw amgylchedd, nid oes angen offer chwaraeon arbennig i chi. Confensiynol gwthio-ups yn eich helpu i bwmpio, nid yn unig Triceps ond frest a biceps.

Yn yr achos hwn, gallwch roi eich dwylo mor eang â, neu gall fod yn ffordd arall wrth ymyl ei gilydd. Hefyd gallai gledrau'r dwylo yn yr ymarferiad hwn a dylai fod yn cylchdroi o dro i dro fel bod y tomenni y bysedd yn gyferbyn â'i gilydd.

Sut i lawrlwytho triphen ar y bar. bar llorweddol , mae llawer o athletwyr yn cael yn y tŷ, ac os na, gallwch ddod o hyd iddo os nad yw mewn un chi, yn un o'r tai cyfagos. Tynnwch-ups ar y bar gyda gafael confensiynol yn dda yn datblygu pob cyhyrau y breichiau, yn enwedig y triphen. Tynnu gafael cefn hirach cynnwys ac ysgwyd eu biceps.

Os bydd y bar llorweddol nes i chi o hyd i'r hyn rydych yn ei wneud, chi ddod o hyd neu wneud eu hunain yn ddiweddarach, ond am y tro yn ôl i fy fflat, ydych chi eisiau gwybod sut i swing y triphen heb ormod o drafferth? Felly nid yw absenoldeb dros dro bar llorweddol yn rhwystr i nodau i chi weithredu.

Mae'r ymarfer canlynol yn cael ei berfformio drwy ddulliau sydd ym mhob tŷ. Yn arbennig, gall fod yn gyfrifiadur neu unrhyw un arall dabl, bwrdd wrth ochr y gwely, stôl, gwely, wedi'r cyfan. Fel arfer yn argymell y fainc neu hyd yn oed ddwy, ond beth os nad ydynt yn ei wneud?

I berfformio ymarfer hwn, yn sefyll nesaf at y dewis "cragen" (dodrefn), gan droi yn ôl iddo. Gadarn gwasgu'r gragen ymyl y arddyrnau, a thraed yn rhoi i ffwrdd i allu cario'r corff gostwng.

Parhau i ymarfer corff:

• blygu eich breichiau ar y penelinoedd, gostwng y corff yn gwneud y i lawr,
• codi'r corff, sythu eich breichiau;
• ailadrodd, tra'n rhyddhau ymyl gragen, gan roi ei ddwylo arno, ac yn eu defnyddio yn ôl.

Sut i lawrlwytho triphen dumbbell - perfformio y breichiau ymestyn o'r tu ôl. Ar gyfer yr ymarfer hwn, bydd angen i chi dumbbells. Gellir eu prynu mewn unrhyw bwnc sy'n berthnasol i'n siop. Gallwch wneud ac mae'r rhan fwyaf o'r poteli plastig bod pwysau llenwi gyda graean, tywod ac yn y blaen. Gall poteli hyd yn oed yn cael eu cysylltu â'i gilydd trwy gyfrwng corc gwin. Yn gyffredinol, bydd angen yr awydd a ffantasi i chi.

A dyma yw'r ymarfer ei hun:

• gan gymryd mewn llaw yn dumbbell, eistedd i lawr ar fainc, stôl, cadair;
• godi'r dumbbell dros eich pen;
• gan fod yn ofalus i beidio â symud y penelin, plygwch eich braich ar y penelin, gostwng y dumbbell tu ôl i'ch cefn (y tu ôl i'r pen). Byddwch yn teimlo ar yr un pryd ag y triphen cael ei ymestyn;
• Unwaith eto, codi'r dumbbell dros eich pen;
• gwneud yr ymarferiad swm penodol o amser, gwneud yr un peth gyda'r llaw arall.

Mae pob un o'r ymarfer uchod, rydym yn argymell i wneud 15 gwaith. Am y tro cyntaf yn gwneud un dull, ond yn raddol yn cynyddu eu nifer. Mae canlyniadau'r astudiaethau byddwch yn teimlo bron yn syth, ac yn gweld mewn ychydig wythnosau.