Mathau o gwthio-ups

Push-ups yn cael eu nodweddu gan eu symlrwydd ac ar yr un pryd, effeithlonrwydd uchel, gan ei bod yn bosibl gwneud heb unrhyw eitemau ac ategol offer chwaraeon. Gall pob math o gwthio-ups yn cael ei wneud yn fympwyol ac mewn unrhyw leoliad, nid o reidrwydd yn y gampfa. Rhaid i bob person ifanc yn gallu cael eu gwasgu allan, ac nid oes angen i osod cofnodion, ond mae'n angenrheidiol i arfer ei gorff ei hun, i gryfhau'r cyhyrau y gwregys ysgwydd ac pectoral uchaf cyhyrau, ac yn gyffredinol, i fod bob amser mewn cyflwr gwych ac mae ganddynt ffigur hardd o ddyn.

Mathau o gwthio-ups yn wahanol, ond maent i gyd yn cyfrannu at ffitrwydd corfforol, cryfder a dygnwch y corff da. Er mwyn cyflawni unrhyw ganlyniadau da, mae angen i chi ddechrau gyda gwthio-ups, yn fwy bod yr ymarfer hwn yn gyffredinol ac yn cyd-fynd ag unrhyw gategori oedran. Gall perfformio gwahanol - mae'r cyfan yn dibynnu ar sut y mae'r corff wedi cael eu hyfforddi yn flaenorol. Lefelu unrhyw ran ohono yn dibynnu ar leoliad y dwylo, a'r mathau o gwthio-ups yn caniatáu i lwytho bron pob grwpiau cyhyrau. Ar gyfer yr ymarfer hwn, dylech gadw rhai rheolau pwysig.

Yn gyntaf oll, mae angen i chi sefyll cychwynnol dderbyniwyd yn gywir. Mae'n dibynnu ar hyn a pushups offer pellach. Mae'r sefyllfa sylfaenol yw cymryd y pwyslais yn gorwedd.

Yn yr achos hwn, dylai'r dwylo fod yn syth ac oddi wrth ei gilydd ar bellter o led yr ysgwyddau a'r frest. Cadwch eich cefn yn syth, dylai traed fod gyda'i gilydd, dylai'r penelinoedd gael eu cyfeirio ar ongl sy'n cyfateb i bedwar deg pum gradd o'r corff. rac Priodol yn hybu dosbarthiad cyfartal o llwyth. Mae'r corff yn gostwng i lawr rhaid cyffwrdd y llawr, mae hyn yn cyd-fynd y cyhyrau ymestyn uchaf. Mae hefyd yn angenrheidiol i anadlu yn gywir: ymarfer cyntaf mae angen i chi gymryd anadl, ar y diwedd - anadlu allan. Ar hap anadl-dal y gall, neu i'r gwrthwyneb ei cyflymiad gael effaith andwyol ar y corff, ac mewn hyfforddiant yn gyffredinol.

Os bydd y breichiau yn cael eu lleoli yn agos at ei gilydd, bydd y llwyth yn disgyn ar y triphen a mân pectoralis.

Yn achos y lleoliad ar y dwylo ysgwydd-led ar wahân, bydd yn dosbarthu'r llwyth gyfartal rhwng y cyhyrau y frest a'r delts a triceps.

Ar y trefniant llaw ehangaf posibl mewn perthynas â'i gilydd yw dosbarthiad llwyth ar y deltoid a pectoralis mawr cyhyrau.

Mathau o gwthio-ups yn gofyn am sgiliau penodol. Mae'r ymarferion sylfaenol mwyaf cyffredin yw gwthio-ups ar gledrau o'r llawr. Gwneud y rhesel cywir o'r sefyllfa "stop gorwedd" i osod ei ddwylo ar y lled ysgwydd ar wahân ac, yn unol â hynny, ar uchder y frest, gyda'ch cefn yn syth a'ch traed gyda'i gilydd, byddwch yn dechrau i fynd i lawr i'r llawr, ac yna i gyffwrdd ei frest. Ar ôl hynny, codwch y corff. Gyda'r math hwn o llwyth wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ar y cyhyrau frest a'r breichiau.

Golygfa Nesaf - gwasgu eu dyrnau ar y llawr. Mae'r rhai sy'n neilltuo llawer o amser i'r celfyddydau ymladd, bydd yr ymarfer hwn yn cryfhau'r migwrn a chynyddu cryfder effaith y breichiau. Y prif beth mae angen i chi dalu sylw i yw ceisio gwneud gwthio-ups gan ddefnyddio dim ond y ddau migwrn blaen, ac mae'r gweddill i'r llawr rhaid iddo beidio â chyffwrdd.

Push-ups gan ddefnyddio gefn ei law yn dda iawn yn cryfhau'r dwylo. Mae'n eithaf boenus ac yn anghyfforddus, ond teimladau hyn yn mynd i ffwrdd dros gyfnod o amser. Llwyth destun y cyhyrau deltoid a'r cyhyrau braich.

Mathau o gwthio-ups, yn ychwanegol at ei amrywiaeth, ei daro rhyfeddol. Er enghraifft, gallwch chi ei wneud gwthio-ups, ac ar ymyl y palmwydd. Pan unarmed brwydro yn erbyn yr ymarfer hwn yn sylfaenol. Dwylo gwasgu i'r tai a gosod yn is na lefel y frest o led ysgwydd, y cledrau yn cael eu rhoi ar yr asennau. Y prif faich yn disgyn ar y cyhyrau y breichiau a'r dwylo.

Gwthiwch-ups ar eich bysedd traed o'r llawr - y math mwyaf anodd o ymarfer corff. Mae'r dderbynfa yn cael ei wneud ar y pum bys y gorwedd stop. O ganlyniad, mae llawer o bysedd hyfforddiant symud yn raddol, ac yn y pendraw gwasgu yn cael ei pherfformio gydag un llaw ac un bys. Ond yn yr ymarfer hwn efallai y bydd angen mwy na blwyddyn.

anodd iawn ac yn beryglus yn gwthio yn y handstand, pen yn yr achos hwn ar y gwaelod. Rhaid iddo berfformio yn y tŵr, er enghraifft, wal. I ddechrau mabwysiadu lleoliad y gwreiddiol, ac yna rhaid i daflu ei draed ar y wal a bod eich sodlau cyffwrdd y gefnogaeth. Mae angen i chi fynd i lawr i'r lefel hyd at a fydd yn caniatáu i'r corff, yna bydd y corff yn araf lifft. Mae ymdrechion yn codi wario anhygoel, ond mae pobl yn gallu i berfformio cymhleth gwthio-ups, yn fodel o dygnwch a grym aruthrol. Fodd bynnag, mae pobl â phwysedd gwaed uchel a chur pen ymarferion o'r fath yn cael eu wrthgymeradwyo.