Sut i wneud ymarfer corff yn y cartref

Hyd yn oed os nad ydych yn gallu mynychu'r gampfa, gallwch chi bob amser yn gwneud yr ymarferion yn y cartref. Ac ar gyfanswm y llwyth ar y corff, maent yn gallu ymarferol nid yw'n wahanol i'r llwythi sy'n rhoi hyfforddiant pwysau arbennig. Ar gyfer dogn iechyd yr ydych ei angen dim ond ychydig o amser ac awydd am ddim.

Dewis amser i ymarfer

I ddechrau i wneud corfforol ymarferion yn y cartref, mae angen i chi feddwl dros y dewis o amser gorau posibl ar eu cyfer. Oherwydd ei fod yn dibynnu ar ba fath o lwyth byddwch yn bosibl cynnal.

Os ydych yn bwriadu ymdrin â hwy yn y bore, yna bydd y cymhleth cyfan yn angenrheidiol i gael gwared ar bob un o'r ymarferion sydd angen mwy o geisiadau pŵer. Ar hyn o bryd nid yw'r corff wedi eto deffro yn gyfan gwbl, ac mae'n well i gyfyngu ar gymnasteg arferol. Ac am yr un rheswm, er mwyn atal difrod i'r gewynnau Ni ddylid ei wneud ac ymarferion ar gyfer hyblygrwydd.

Ar y llaw arall, mae person yn fwyaf gweithgar yn ystod y dydd ac mae wedi dal digon o bŵer. Felly, ar hyn o bryd gallwch wneud yr ymarfer mwyaf anodd yn y cartref. Risg o anaf o ganlyniad i ddiffyg gynhesu neu o orweithio yn ystod y cyfnod hwn yn cael ei leihau i'r eithaf.

Yn yr achos hwnnw, os yw eich ffordd o fyw yn cyfrannu at ddosbarthiadau nos, mae'n rhaid iddynt ei wneud heb fod yn hwyrach na 1.5-2 awr cyn mynd i'r gwely. Fel arall, efallai y bydd y gweithgaredd egnïol y system gardiofasgwlaidd yn arwain at anhunedd, cysgu tarfu neu'n anghynhyrchiol.

Paratoi dillad a lle i astudio

Ni ddylai Dillad ar gyfer gweithgareddau chwaraeon amharu ar symudiad yr athletwr. Mae'n ddymunol bod yn olau ac yn awyrog ac yn ymestyn yn dda. Dim ond yn yr achos hwn, yn gwneud ymarfer corff yn y cartref, byddwch yn teimlo'n gyfforddus ac yn cyflawni canlyniadau da.

Mae angen lle ar gyfer astudiaethau yn y dyfodol hefyd i roi sylw arbennig. Yn bwysicaf oll - mewn cylch, ni ddylai fod yn llai na eich breichiau sythu mewn cyfeiriadau gwahanol. Er mwyn osgoi damweiniau, ni ddylech eu cyffwrdd am eitemau o ddodrefn neu tu mewn.

Mae'n deg dweud bod gydag awydd cryf iawn ar gyfer cyflogaeth lawn ddigon ar gyfer hanner y diamedr hwn. Er bod yn yr achos hwn, mae angen i chi ddewis y cyfeiriad y bydd yn gwneud dwylo neu draed Mahi yn ofalus.

Beth ymarferion y gallwch ei wneud yn y cartref

Mae yna nifer o wahanol ymarferion corfforol a chwaraeon cyfleusterau y gellir ei wneud y tu allan i'r gampfa. Er enghraifft, set o ymarferion corfforol gyda dumbbells ar gyfer y tŷ yn cynnwys datblygu pob grwpiau cyhyrau. Y prif beth - i rannu'r mathau o ymarferion a dealltwriaeth o'r hyn y grwp cyhyrau chi weithio drwy'r.

I greu llwyth ar eich traed, gallwch ddefnyddio squats rheolaidd gyda dumbbells. Os byddant yn y pen draw yn ddigon, gallwch fynd at yr ymosodiadau o un droed i'r ochr neu yn ei flaen. Yn yr achos hwn, bydd y llwyth yn cynyddu oherwydd y ffaith bod y gwaith yn cael ei wneud dim ond un goes.

Os ydych am i bwmpio i fyny y cyhyrau y cefn, ystyrir ei fod yn gafael eang iawn tynnu i fyny yr ymarfer gorau ar gyfer hyn yn cael ei. Cynyddu llwyth yn yr achos hwn, gallwch clymu un neu ddau dumbbells at eich gwregys yn y canol.

gwneud pushups sylfaenol i weithio allan y cyhyrau frest neu orwedd i lawr ar fainc a chodi'r dumbbells drosto. Gyda llaw, mae'r ymarfer hwn yn gweithio'n dda hyd yn oed ar y dwylo triphen.

dumbbells hynny i weithio'n dda ar gyfer datblygiad y cyhyrau frest yn ystod estyniad ysgariad o'r breichiau mewn cyfeiriadau gwahanol. I wneud hyn, mae angen i chi fynd ychydig tro y breichiau yn y breichiau o'i flaen ac yn toddi mewn gwahanol gyfeiriadau. Yna, yn dychwelyd i'r lle ac i wneud y nifer gofynnol o ailadrodd.

set wahanol Featured o ymarferion corfforol ar gyfer y wasg yn cael ei rhannu yn bennaf yn waith y gwaelod, top a ochr. wasg Lower siglenni dda am mahah ben i lawr, ac y brig - gyda'r cynnydd o'r gefnffordd o sefyllfa dueddol. Os yn ystod yr ymarfer olaf i gael y penelin hawl i ben-glin chwith, a'r chwith - i'r dde, yna bydd y da yn cael ei weithio allan ac ochr cyhyrau yn y bol.

ymarfer corff yn ei wneud yn y cartref, byddwch yn dod yn iachach!