Ymarferion ar gyfer cyhyrau yn ôl

Nid yw'n gyfrinach bod angen ymarfer corff yn rheolaidd gan y corff i gynnal ffurflen da. Rhywun sy'n hoffi nofio, loncian yn y bore neu ffitrwydd, rhywun denu i tennis, ond mae yna rhai sy'n awyddus ar bodybuilding - y grefft o harddwch y corff. Mynd ar drywydd bodybuilding, ymarferion cymhleth sy'n amrywiol iawn, byddwch yn dod yn berchennog ffigwr deniadol ac yn gryf.

Mae hanes bodybuilding perthyn i'r gorffennol ac yn dyddio'n ôl i Wlad Groeg hynafol. Ar bob adeg, dyn wedi ceisio ennill ffigur perffaith, felly ymarfer corff a gweithgarwch corfforol yn rhan bwysig o unrhyw ddyn iach. Dechreuodd bodybuilding modern ei ddatblygiad yn niwedd y bedwaredd ganrif ar bymtheg, pan oedd ei boblogrwydd a gafwyd cyntaf yn un o arloeswyr y gamp Evgeniy Sandov, ac yr oedd gydag ef dechreuodd hanes bodybuilding fel camp a fel sioe ysblennydd.

O'r amrywiaeth ymarfer cymhleth hwn, ymarfer corff o'r fath ar gyfer y cyhyrau yn ôl â'r pwyslais a thynnu-ups yn llawn botensial enfawr a gellir ei ystyried yn un o'r prif. Tynnwch-ups cynnwys llawer o grwpiau cyhyrau, ond nid yw'n ymarfer trwm. I'w cyflawni, bydd angen dim ond croesfar neu far llorweddol chi.

Perfformio ymarferion ar gyfer y cyhyrau y cefn, "tynnu".

Hongian ar y trawst. Dylai eich breichiau fod yn hamddenol ac estynedig yn llawn. Mae'r swydd hon yn y pwynt isaf yr ymarfer, mae angen i ddal i fyny o mor uchel ag y bo modd, ar yr amod bod y gwddf neu ên chi gyffwrdd croesfar. Hwn fydd y pwynt uchaf o'r ymarfer hwn.

Ar y safle eich dwylo yn dibynnu arno, ar yr hyn y cyhyrau ysgwyddo'r baich mwyaf. Mae'r ehangach, byddwch yn cael y dwylo, y mwyaf yw'r llwyth yn dibynnu ar y dorsi latissimus, os yw'r gafael yn gul - bydd y prif faich gael biceps. Ymarfer ar gyfer y cyhyrau y cefn, perfformio gyda'r cyffwrdd croesfar arwain occiput i ymestyn cyhyrau yn y lled ehangaf, wrth gyffwrdd yr ên - o drwch. Os ydych yn perfformio dynnu-ups dwylo i chi eich hun gyda gafael cul, rhan isaf y eang, a leolir yn y rhanbarth canol, yn derbyn baich ychwanegol.

Set o ymarferion ar gyfer y cyhyrau y cefn yn amrywiol iawn, un o'r mathau o dynnu-ups, ei "frawd iau", yn ymarfer o'r enw bloc fertigol tyniant. Mae hwn yn ymarfer llai anodd, ond yn fwy dwysáu, mae fel a ganlyn. Mae hefyd yn angenrheidiol i osod y pelfis ar y sedd i'r bloc gwddf ac uchaf ei leoli yn union o flaen y frest. Dechrau swydd - dwylo a torso sythu yn gyfan gwbl, ysgwyddau codi ychydig, cluniau sefydlog yn gadarn rhwng y rholeri ac yn y sedd, mae'r gweddill traed ar y llawr. Ymarfer Corff yn dechrau gyda llafnau gwybodaeth parhau penelinoedd symud pickup lethr i lawr yn glir yn gyfochrog ar hyd ochr y corff a cyfeirio at yr ochrau a'r cefn. Ar lefel ysgwydd, oedi, a'r gwddf dychwelyd ysgafn i'w safle gwreiddiol.

Mae ychwanegiad gwych at y bloc fertigol tyniant a thynnu-ups yn dod ymarferion o'r fath ar gyfer cyhyrau yn ôl â'r llaw dumbbell plygu chwith neu i'r dde. Ar gyfer ei weithredu, yn cymryd y dumbbell llaw dde, yn sefyll ar ochr chwith y fainc, coesau roi at ei gilydd. Yna rhowch y pen-glin chwith ar y fainc, plygwch eich coes dde ac bwyso ymlaen, gorffwys ymyl chwith y fainc. Yn yr ymarfer hwn, dylai'r cefn gael ei ildio ychydig i mewn ar y canol a torso yn gyfochrog â'r llawr. Cymryd anadl ddofn, sipian dumbbell yn syth i fyny ac yn dal am ychydig eiliadau ar y brig. Yna anadlu allan ac yn ysgafn yn gostwng y dumbbell. Yn yr achos hwnnw, os ydych yn teimlo'n anghyfforddus yn gwneud yr ymarfer hwn gyda ffocws ar y fainc pen-glin, ceisiwch chyflawni mewn sefyllfa lle ddwy droed ar y llawr. Trwy berfformio ymarferion hyn ar gyfer y cyhyrau y cefn, byddwch yn ofalus i beidio â overextend y biceps a thynnu y dumbbell drwy ymdrechion yn unig cyhyrau ysgwydd ac yn ôl.