System gwthio - sut i adeiladu cyhyrau?

Erbyn hyn, mae llawer o bobl, dynion yn bennaf, yn ceisio cadw mewn siâp. Mae rhywun yn ymweld â chwaraeon a champfeydd, tra bod eraill yn rhedeg o amgylch y stadiwm ac yn gwneud yr ymarferion ar y bar llorweddol, tra bod eraill yn hoffi ei wneud yn y cartref. Bydd yn addas ar gyfer rhai sy'n hoff o pushups ymarferion cartref. Yn gyntaf, mae'r dechneg gwthio yn eithaf syml, er bod ganddo nifer o wahanol ddewisiadau, ac yn ail, yr ymarfer yn cynnwys bron pob un o'r prif gyhyrau. Mae'n bwysig bod gwaith gyda ei bwysau ei hun, ac mae'n lleihau'r risg o anaf.

Er mwyn cyflawni canlyniadau newydd ac i gynyddu ei bŵer angen system gyfan o gwthio-ups. Mae angen i chi greu eich rhaglen eich hun pan fyddwch yn cymryd rhan. Mae'n syniad da rhoi ymarfer i 10 munud sawl gwaith y dydd. Ond bydd pobl yn brysur yn ddigon gwthio-ups ddwywaith y dydd - bore a gyda'r nos. Os nad ydych yn gallu gwneud i fyny eich rhaglen eich hun, gallwch ei lawrlwytho ar y Rhyngrwyd.

budd-dal

Yn gyntaf oll wthio bydd y system yn caniatáu i chi i hyfforddi grwpiau cyhyrau hyn fel y frest, biceps, triphen ac ysgwyddau. Yn ogystal, mae effaith ar y cyhyrau y cefn, coesau a'r abdomen.

Gyda llwythi cynyddu, byddwch yn ofalus, fel arall gallwch gael y blinder sy'n llawn gyda chanlyniadau. Ni allwch hefyd gael unigolion gweithgaredd corfforol sy'n dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd. Efallai y bydd y cynnydd lleiaf yn y pwysedd yn cael effaith niweidiol ar yr organeb.

confensiynol gwthio-ups

Mae'r cymhleth yw y bydd pushups perffaith pwmp holl grwpiau cyhyrau, yr unig bwynt y dylech dalu sylw at y perfformiad o offer. Ceisiwch gadw eich cefn yn syth, fel na fydd y pen-ôl yn cael eu codi yn rhy uchel, ac y cefn yn cael ei bwa. Dylai barn orffwys ar y llawr. Ewch i lawr yn esmwyth ac yn oedi 1-2 eiliad, ac yna gall ddychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ceisiwch gyffwrdd y llawr gyda flaen y trwyn neu'r bronnau.

rhaglen

Byddai'r opsiwn gorau fyddai os gallwch chi ei wneud gwthio-ups 4-5 gwaith y dydd gan nifer o ddulliau. Gan ddechrau gyda'r llwyth golau gorau, dylai nifer y ailadroddion fod yn llai na tua 20% o'r uchafswm posibl. Dylai system gwthio gynnwys mathau gwahanol. Mae'n rhaid i chi wneud gwthio-ups gyda gafael llydan, cul, palmwydd llawn, bysedd a ddyrnau. Nesaf, ystyried ffyrdd i wthio.

ymarferion techneg

• Gwthiwch-ups, er ar yr olwg gyntaf yn ymddangos yn ddigon ymarfer syml sawl ffordd i berfformio. Mae'r symlaf ohonynt - gwthio-ups ar palmwydd llawn. Nid yw Techneg yn wahanol iawn, dim ond angen i chi ddibynnu ar law llawn a dechrau yr ymarfer.
• Bydd fersiwn mwy soffistigedig gwthio eu dyrnau. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i ddatblygu brwsh ac yn rhoi ergyd gyfreithlon (cymorth i ymladd).
• Ymhellach, mae gwthio-ups ar ei fysedd. Mae'r dechneg hon ond ar gael i athletwyr profiadol. Y tro cyntaf bydd yr ymarfer yn boenus, ond yn y diwedd i chi ddod i arfer ag. Bydd pushups ar traed gryfhau eich coesau ac yn rhoi elastigedd.

Y prif beth yw i gael canlyniadau, mae angen i chi greu rhaglen hyfforddi a'i dilyn yn fanwl gywir. Mae'n bwysig bod welwyd system gyflawn o gwthio-ups. Dechrau ymgysylltu gydag ymarferion syml. Pan fyddwch yn ennill mwy o brofiad, gallwch berfformio mwy soffistigedig gwthio-ups.