Mae set o ymarferion gyda dumbbells - y ffordd hawsaf a mwyaf fforddiadwy i adeiladu cyhyrau a cholli pwysau.

Gall y cyfeiriad dosbarthiadau gyda'r defnydd o wahanol bwysau yn clywed amrywiaeth o ymatebion. Ond, ni waeth beth ddywedodd unrhyw un, set o ymarferion gyda dumbbells - mae hyn yn y ffordd fwyaf effeithiol i ddod â'r ffigur yn ôl i normal, ac mewn cyfnod byr iawn o amser.

Cyn i chi fynd yn uniongyrchol at y disgrifiad o'r gelfyddyd perfformio ymarferion o'r fath, gadewch i ni siarad am y manteision o weithgareddau o'r fath. Yn bennaf oll, mae'n werth nodi bod y fath offer chwaraeon fel dumbbells sydd ar gael i bob elfen o'r boblogaeth. Maent yn rhad ac yn gallu eu bod bellach yn cael eu prynu mewn unrhyw siop nwyddau chwaraeon. Ffaith bwysig ei ystyried hefyd yr amser y briodoledd hon yn cymryd llawer o le yn yr ystafell fel yr unig dystiolaeth yn ei blaid. Dyna pam mae'r ymarferion gyda dumbbells yn y cartref - y dewis gorau ar gyfer y rhai sy'n dymuno adolygu ddifrifol ar eu ffigur.

Peth nesaf werth nodi yw'r ffaith bod y rhan fwyaf o hyfforddwyr ffocws cul, dyna un efelychydd gweithredu penodol ar grŵp cyhyrau penodol. Dumbbells yn hyn o beth yn amlswyddogaethol ac amrywiol. Ac yn olaf, mae offer chwaraeon, gall fel dumbbell fod yn eich campfa cyfan, y gallwch fynd gyda chi ar daith fusnes neu ar wyliau. Ac mae'n sôn am y symudedd y priodoledd chwaraeon ni ellir dweud i eraill.

Gyda manteision o fwy neu lai yr ydym yn deall. Nawr, gadewch i ni siarad yn uniongyrchol am sut i adeiladu workout yn gywir. Dylai cyfres o ymarferion gyda dumbbells yn cael ei berfformio o leiaf dair gwaith yr wythnos. Ceisiwch gynnal hyfforddiant fel bod y llwyth yn unffurf ar draws yr holl grwpiau o gyhyrau. Fel arall, ni allwch osgoi anafiadau. Nid yw gweddill rhwng setiau yn fwy na deugain eiliad. Ac i'r ymarfer nesaf, gallwch ddechrau ar ôl un munud. Yn yr achos hwn, yn eistedd wrth orffwys yn gwahardd yn llym. Byddwch yn siwr i weithio allan rhyw fath o symudiad. Yn y pen draw, dim ond cerdded o gwmpas.

Hyfforddiant gyda phwysau yn seiliedig ar yr egwyddor ganlynol:

• Diwrnod cyntaf - biceps trên a'r frest.

• Yr ail ddiwrnod - yr holl sylw ar yr ysgwyddau a'r coesau.

• Y trydydd dydd - yn perfformio cyfres o ymarferion gyda dumbbells i'r cefn a triceps.

Nawr rhowch uniongyrchol at y disgrifiad o'r ymarferion y gelfyddyd.

Grŵp Un - y cyhyrau pectoral. Gorweddwch yn ôl ar y fainc neu'r llawr, plygu ar yr un pryd eich penelinoedd. Rhowch y brwsh yn uniongyrchol yn y frest, palmwydd wynebu tuag i. Fel arall neu ar yr un pryd godi breichiau gyda dumbbells i fyny.

Mae'r ymarfer nesaf - man cychwyn bron yr un fath, ac eithrio ar gyfer y dwylo. Dylent ddod ag ef i mewn i ochr yn syth, palmwydd i fyny yn ei flaen. Codwch eich dwylo i fyny heb blygu.

Ail grŵp - biceps. Mae'r ymarferion yn hyfforddi'r biceps cyhyrau, mae yna lawer. Rydym yn ystyried y mwyaf sylfaenol.

Rhowch eich traed ar y lled ei ysgwyddau, cefn yn syth. Fel arall neu ar yr un pryd yn plygu yn y cymalau penelin y dwylo. A dyma ymarfer arall. Yn yr achos hwn, bydd angen i chi fainc. Eisteddwch ar ei ymyl iawn. Lock fraich fel ag i fod yn gyfochrog â'r droed, penelin wherein y sefyllfa yn union uwchben y pen-glin. Dumbbell godi hyd tuag at y person nad yw'n cymryd i ffwrdd oddi wrth y penelin pen-glin.

Trydydd grŵp - yr ysgwyddau a'r coesau. Yn gyntaf, yn ystyried y ymarferion ar gyfer hyfforddi y cyhyrau y gwregys ysgwydd. Eisteddwch mewn cadair, cefn yn syth. Mae'r dumbbells llinell lifft fertigol i fyny tra sythu breichiau. Ac opsiwn arall. Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân, pengliniau wedi'u plygu ychydig. Yn araf godi'r dumbbells i'r ochrau i'r lefel pen.

Mae'r bloc nesaf - cyfres o ymarferion gyda dumbbells ar gyfer y traed. Mae'r ddau ohonynt yn cael eu gwneud o sefyllfa sefydlog gwreiddiol gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân. Yn yr achos cyntaf mae angen i chi squat dumbbells yn ei ddwylo. Ail - mae lunges ymlaen hefyd gyda dumbbells yn ei ddwylo.

Yn olaf, y pedwerydd grŵp - yn cyflogi y cyhyrau yn ôl a triceps. Mae'r ddau ymarfer cyntaf - ar gyfer y cefn, y ddau nesaf - ar gyfer y triphen.

Sefwch, yn pwyso yn agos at y fainc, gan osod ei un pen-glin. Cefn yn syth, dwylo rhad ac am ddim yn cefnogi. Codi dumbbell i lefel y wasg, a thrwy hynny cyfarwyddo penelinoedd i fyny.

Nesaf - gorwedd wyneb i lawr ar fainc ychydig yn dueddol neu fflat. Codwch y dumbbells i fyny ac yn eu tynhau i'r frest. Yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Nawr rydym yn mynd i'r triphen. Dechrau swydd - naill ai yn eistedd ar gadair neu sefyll. Cynhaliwch dumbbell, taflu ei chefn. Nawr godi i sefyllfa llorweddol eich llaw. Ac un peth arall - gorwedd i lawr ar y llawr neu fainc, dumbbells uwchben y sefyllfa frest. eu Isaf i lefel y pen, peidiwch ag anghofio i blygu eich penelinoedd.

Mae'r set hon o ymarferion gyda dumbbells yn eich galluogi i rai 6-7 mis o ymarfer corff rheolaidd, nid yn unig yn gwella tôn eich cyhyrau ac iechyd, ond hefyd i gyflawni athletaidd. Efallai y rheswm hwn yn hanfodol ar gyfer y dylid weithio!