Gwasgwch y dumbbells eistedd: Offer

Mae llawer o bodybuilders profiadol ar draws y byd yn credu bod y wasg fainc gyda dumbbells eistedd yn yr ymarferion sylfaenol gorau ar gyfer pwmpio deltoids. Mae'r dull hwn, wrth gwrs, bron yn gyfan gwbl nid yw'n wahanol i'r camau penodedig gyda barbell. Fodd bynnag, mae rhai o fy mantais da a fydd yn sicrhau gwell canlyniadau. Press o dumbbells eistedd ymhelaethu yn rhoi bron pob grwpiau cyhyrau y gwregys ysgwydd. Mae'r cam hwn yn hynod o effeithiol o safon yn cynyddu pwysau corff ac yn gywir yn creu delta pwerus.

diffiniad

Wrth bodybuilding wasg fainc gyda dumbbells eistedd ei fod yn un o'r ymarferion mwyaf poblogaidd. Er enghraifft, bodybuilder adnabyddus, fel Rey Shoun, yn galw y broses hon "cinio ar gyfer pob deltoids trawstiau." Mae llawer o weithwyr proffesiynol yn y maes hwn yn credu bod cyhyrau hyn i bwmpio yn effeithiol bron yn amhosibl heb dumbbell weisg. Mae nifer fawr o hyfforddwyr yn honni bod yr ymarfer hwn yn rhoi straen i ddechrau ar y bwndel anterior o cyhyrau deltoid. Mae eu bwmpio yn broses bwysig. Yna, y cam hwn mae'r rhannau canol yn cael eu cysylltu deltâu. Yn yr achos hwn, y rhan ysgwydd cefn yn cael cyfran fach iawn o'r llwyth.

cyhyrau yn gweithio

Yn yr achos hwn, i gyd yn eithaf syml. deltoids anatomegol yn cael eu rhannu'n nifer o fwndeli. Sef: y tu blaen, cefn a chanol. Yn yr achos hwn, mae dosbarthiad llwyth penodol. Fel y soniwyd eisoes uchod, wrth wneud mainc dumbbell eistedd, i ddechrau grym yn mynd i'r trawstiau blaen, ac yna ar y cyfartaledd. I raddau llai pan fydd y llwyth yn disgyn ar gefn y triphen deltoid a'r cyhyrau ardal y frest uchaf. Press o dumbbells eistedd yn ymarferiad defnyddiol iawn. Wrth gynnal camau penodol yn perfformio cryn llwyth ar y rhwymyn rotator. Mae'r grŵp bach o cyhyrau, sy'n chwarae rhan bwysig ar gyfer unrhyw bodybuilder yw. Cuff yn derbyn bron unrhyw ran bwysig yn y symudiadau y dwylo yn y cyd ysgwydd. Mae hi hefyd yn ymwneud â llawer o ymarferion. Fel y gall datblygiad ffocws o'r rhwymyn rotator sicrhau atal anafiadau posibl yn y dyfodol. Mae pobl nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon "trwm", mae'n eithaf datblygu'n ddigonol. Gan fod ar gyfer symudiadau a natur anwastad sydyn hyn bwysau sylweddol yn hawdd yn gallu arwain at anafiadau cyhyrau.

I bwy a phryd?

Newydd-ddyfodiaid yn yr achos hwn, er gwaethaf y ffaith bod y gweithgaredd hwn yn sylfaenol, mae'n cael ei nid argymhellir i berfformio. Mae rheswm am hyn yw rhwymyn rotator datblygu'n ddigonol ac yn anaeddfed. Press o dumbbells eistedd ar y llwybr cywir yn uchel uwch ei ben mae llwyth sylweddol i'r grŵp penodol o gyhyrau. Hyd yn oed gyda'r pwysau bach a'r perfformiad gorau o'r cynllun technegol y gall camau arwain at anaf y rhwymyn rotator. Ac felly yr athletwyr heb unrhyw brofiad gyda gwregys ysgwydd anaeddfed yw'r ffordd hawsaf i berfformio yn ddewis hawdd. Sef, y wialen wasg uchaf yn eistedd. Neu mae'n bosibl cynnal llawdriniaeth debyg ar yr efelychydd priodol. Yr effaith yw yr un fath, ond bydd y rhwymyn a'r taliadau yn llawer llai.

Y fantais o wasg fainc gyda dumbbells eistedd

Er mwyn cymharu, yn cymryd dau ymarfer. Sef dumbbell fainc yn eistedd i fyny ac yr un camau gweithredu dros y bar. Yn y fersiwn gyntaf, gallwch gyflawni gwell amrywiaeth o gynnig. Y rheswm yn gorwedd yn y ffaith bod y gwddf gwialen nid yw'n caniatáu dwylo yn gyfan gwbl yn cydgyfeirio ar y brig. Mae ychydig yn lleihau'r llwyth trydanol ar y cyhyrau delta.

Press o dumbbells yn eistedd i fyny: bodolaeth ddiffyg

Mae anfantais sylweddol yn yr achos hwn yn llawer o bwyslais ar y rhwymyn rotator. Anfantais arall yw y ffaith bod yn y gweithgaredd hwn, rhaid i chi fonitro sefyllfa gywir y dumbbell bob amser. O ganlyniad, ceir anhawster i weithredu hwn ar waith, yn ogystal â risg trawmatig yn cynyddu yn fawr.

Press o dumbbells tra yn eistedd ar y fainc: Peiriannau

Yn yr achos hwn, mae dilyniant penodol o gamau gweithredu yn cael ei berfformio. sef:

• Rydym yn eistedd i lawr ar fainc. Felly rhaid i'w gorffwys yn cael eu gosod yn fertigol. Mae'n bwysig i effeithlonrwydd y broses.
• Yna, mae'n rhaid i gefnogaeth hon gael ei wasgu yn erbyn y pennaeth, uchaf ac isaf y cefn. Felly, mae'r obsesiwn yn cael ei wneud sefyllfa'r corff cywir.
• Ar ôl hynny, gan gymryd dumbbell yn eich dwylo, eu codi uwchlaw ei ysgwyddau. Dylai'r breichiau fod ar yr un cyfeiriad yn yr ochr, a'r palmwydd - ymlaen.
• Mae'r canlynol yw dal eich anadl ac yn araf godi breichiau uwchben y pennaeth y llwybr arc. Mae'r weithred yn cael ei berfformio ar yr amod na fydd y pwysau ar y brig yn dod i gysylltiad â'i gilydd.
• Yna oedi'r am eiliad, mae angen i chi ostwng y breichiau i'r man cychwyn.
• Ailadroddwch y broses hon ddylai fod y swm cywir o amser.

naws pwysig ac awgrymiadau

Yn yr achos hwn, ystyriwch y canlynol:

• Nid oes angen i chi stopio ar y pwynt isaf ar gyfer y ennill ar y llwyth delta. Hynny yw, dylid ailadrodd ymarferion yn cael ei wneud mewn un anadl, un symudiad parhaus. Sef, gan gyrraedd y pwynt uchaf, mae angen i chi gymryd anadl ddofn. Yn yr achos hwn, mae angen i chi ddal eich anadl. Ar ôl hynny, mae'n rhaid i chi gostwng y dumbbells a dim ond gwasgu i fyny. Dylai anadlu allan. Rhaid i chi ddefnyddio'r tâl ynni, gan arwain at ostwng y dumbbells. Bydd yn llawer haws i basio heb stopio y pwynt isaf.
• Mae'n ofynnol i leihau'r dumbbells at ei gilydd nes ei fod yn clicio i'w le ar y brig. Wedi'r cyfan, dyma sut y byddwch yn cyflawni'r gostyngiad uchaf o delts canol blaen a.
• Peidiwch â jerks dumbbells fyny ac i lawr gyda'u isaf yr arhosfan sydyn ar y gwaelod. Dylai eu symud yn cael ei wneud yn esmwyth ac yn wastad. Yn y sefyllfa yn eistedd pob miniog cyflymu a brecio dumbbell yn beryglus iawn. Ers mewn achosion o'r fath symudiadau absorber sioc yn asgwrn cefn.
• Dal anadl yn hwyluso sicrhau y cefn unionsyth. Bydd hyn yn sicrhau datblygiad deltâu ymdrech gref.
• Peidiwch â defnyddio pwysau yn drwm iawn. Yn yr achos hwn, mae risg o golli cydbwysedd pan gânt eu lleoli uwchben y pen. Yn ogystal, mae'r pwysau dumbbells llawer ystod gyfyngedig o gynnig, ac nid ydynt yn caniatáu i'r ysgwyddau i godi uchder mwyaf.
• Cyn diwedd y broses na ddylid ei berfformio ymlacio allan y wasg a'r cyhyrau sy'n amgylchynu'r asgwrn cefn. Mae'n angenrheidiol i'w cadw ar flaenau eu traed drwy'r amser. Wedi'r cyfan, cyhyrau hyn yn darparu sefyllfa sefydlog y torso. Mae hyn yn amod hanfodol heb y mae'n amhosibl i gynnal yr astudiaeth ansoddol o deltâu.
• Eto gallwch hefyd yn perfformio y wasg fainc gyda dumbbells eistedd ar ei ysgwyddau, yn dal gafael a penelinoedd niwtral dumbbell - cyfarwyddyd yn gyson yn ei flaen. Bydd hyn yn cynyddu'r baich ar y rhan uchaf y frest a'r delts flaen.

canlyniad

Ar ôl darllen yr uchod, bydd pawb yn gallu ateb y cwestiwn o beth yw ymarfer o'r fath fel y wasg fainc gyda dumbbells eistedd. perfformiad Picture cael ei gyflwyno yn yr erthygl hon.