Sut i adeiladu yn ôl yn y cartref heb unrhyw efelychwyr

A ydych chi erioed wedi eisiau i bwmpio yn ôl adref? Efallai nid yw llawer o bobl yn gwneud hyn am un rheswm syml. Ar gyfer beth? Mae farn bod y pwmp yn ôl yn y cartref yn bosib dim ond gyda y defnydd o unrhyw offer ymarfer corff arbennig, ond nid yw hyn yn wir. Dim ond yn cadw darllen ac mae'n bosibl y byddwch yn gallu dechrau gweithgaredd heddiw.

Sut i adeiladu eich cefn yn y cartref? Mewn gwirionedd, dim ond angen i chi ddewis yr ymarferion priodol a llawer o amynedd. Ar ôl un neu hyd yn oed ychydig o workouts, ni fydd eich cefn yn llawer ehangach. Yn ogystal, gan nad yw'n weladwy o gwbl, yn hytrach na, er enghraifft, biceps, triceps, y frest a'r cyhyrau abdomen. Yn unol â hynny, cyhyrau trên anweledig o'r fath yn llai. Wel, gadewch i ni atgyweiria diffyg hwn a gwneud eich cefn cryf a hardd.

Yr hyn sydd ei angen er mwyn i bwmpio i fyny yn ôl gartref? Ie, bron dim. Rhaid croesfar am dynnu-ups gael mewn unrhyw bodybuilder cartref. Fel arall, gallwch fynd allan ac i mewn i'r iard. Still, bydd angen mainc y gall y ongl cynhalydd cefn yn cael eu haddasu, yn ogystal â dumbbells chi. Dyna'r holl offer ymarfer corff. O ran y dumbbell, yna eu pwysau, rhaid hefyd yn cael ei addasu. Maent yn llawer haws i astudio.

Parhau Sgwrs hyfforddiant ynghylch sut i adeiladu cyhyrau yn ôl adref, byddwn yn symud ymlaen i'r arfer. Byddwn yn ceisio yn y ffordd fwyaf effeithiol yn cymryd rhan mewn hyfforddiant yr holl cyhyrau yn ôl. Yn benodol mae gennym ddiddordeb mewn Lats ac yna pawb arall. Bydd hyfforddiant yn cael ei seilio ar ddatblygiad cytbwys a chytûn y cefn.

Sut i adeiladu eich cefn yn y cartref, yn gwneud ymarferion arbennig. Byddwn yn ceisio dosbarthu'r llwyth gyfartal. Mae hefyd yn angenrheidiol i gyflawni rhai argymhellion:

• Cyn perfformio ymarferion craidd gael eu gwneud yn gynnes o reidrwydd. Felly, yn eironig mae'r cyhyrau yn cael eu cynhesu i fyny, maent yn llai tueddol o anaf.
• Pwmp i fyny y cyhyrau y cefn dylai ddechrau gydag ymarferion sy'n canolbwyntio ar màs cyhyr. Yna cynnwys ymarferion sy'n galluogi i roi rhyddhad dymunol y cefn. Cynyddu màs cyhyr yn hybu cynhwysiant mewn proteinau a charbohydradau bwyd.
• Dylai'r llwyth yn cael ei ddosbarthu mewn ffordd sy'n golygu bod yn ychwanegol at y eang, gwisg ac eraill sy'n gysylltiedig grwpiau cyhyrau.

Sut i adeiladu yn ôl yn y cartref: cyhyr eu recriwtio màs drwy dynnu-ups ar bar a thynnu y dumbbells i'ch brest. Mae'n bosibl bod y bar yn yr achos hwn yn cyd-fynd yn well, ond rydym wedi cytuno i gyfyngu ar argaeledd offer chwaraeon. Mae hyd yn oed yn syml tynnu i fyny, gyda gwahanol amrywiadau, yn ein galluogi i ddatblygu a chryfhau y gwahanol grwpiau o gyhyrau yn ôl. Mae popeth yn dibynnu ar y gafael llaw, a all fod yn llydan neu gul, ymlaen a gwrthdroi'r.

ymarferion o'r fath ar yr un pryd yn datblygu gwddf, y frest a cyhyrau braich. Mae pob ymarfer yn cynnwys ail gwahanol ffyrdd i dynnu ar y bar. Sut i adeiladu eich cefn yn y cartref yn gwneud dumbbells tynnu at eich brest:

• Dylai Feet eu gosod ar led ysgwydd.
• Mae'r tai yn ogwydd ymlaen er mwyn bod yn gyfochrog â'r llawr.
• Yn awr, yn cymryd dumbbell yn eich dwylo, gan eu cyrraedd at ei gilydd i ffurfio bar dros dro.
• Tynnwch y dumbbells i'ch frest ac yn ôl i lawr sinciau. Mae'r cefn yn crwn er nad y dylai. Anadlwch yn gyfartal, yn ddi-oed.
• Dumbbell wthio cynhyrchu ar yr anadl, yn ôl i'r man cychwyn wrth i chi anadlu allan.

Gall hyn un ymarfer, a dylid ei berfformio ar y fainc. I wneud hyn, yn gorwedd ar ei bol i lawr. Dumbbells gorwedd o dan y fainc. Rydym yn mynd â nhw mewn llaw ac yn tynhau i ei hun. Sy'n gwneud y cymhleth hyfforddiant cyffredinol, droi ymlaen pedwar ymarfer ar ddatblygu cyhyrau cefn, a 2-3 ar gyfer y grwpiau eraill.

Nifer o ddulliau am y tro cyntaf heb fod yn llai na phump ac yn raddol i bymtheg. Ond ni all cyhyrau peretruzhdaetsya fod! Gall hyn effeithio ar y rheoleidd-hyfforddiant, sydd yn annymunol.