Ydych chi'n gwybod sut i squat

Mae'n ymddangos bod pob un ohonom dechneg chyrcyda gyfarwydd o blentyndod. Ond naill ai yr ydym wedi anghofio sut i squat neu ni ddysgir nad yw hyn yn wir, ac yr ydym ni, yn hytrach na llwytho y cyhyrau a datblygu clun, weithiau gall niweidio y coesau a'r symud yn ôl yn anghywir.

Felly, gadewch i ni edrych ar rai awgrymiadau ar gyfer gweithredu hyn yn ddi-os yn ymarfer gwych sy'n effeithio ar strwythur y quadriceps a hamstrings, ar gyfer datblygu cyhyrau y pen-ôl a gwaelod y cefn. perfformiad Amhriodol o'i arwain at orlwytho cyhyrau ac anafiadau eithaf difrifol yn y mannau hyn.

Mae'r rhan fwyaf o'r argymhellion at yr angen am uniongyrchol dal yn ôl a phen tra'n perfformio squats. O'r fath safle unionsyth ei gwneud yn ofynnol bod eich cyhyrau glun ymdrechu i ddefnyddio mwy o bwysau nag ar y cyhyrau pen-ôl, yn is yn ôl a pelfis. Fodd bynnag, mae ystum fath yn anghyfleus iawn i bobl sydd â torso hir, yn enwedig os ydynt yn ymwneud â'r pwysau. Ac mae'r person sydd â chorff gyfartaledd yn ystod dechneg squats ohonynt yr un mor anodd ac yn anghyfforddus ar gyfer unrhyw fath o siâp, hefyd reddfol leans ymlaen. Felly, rydym yn trefnu.

Trwy berfformio drwy arfer y ffordd hon gyda phwysau trwm, yr athletwr gyda chynnydd yn cofio y dylai gadw eich cefn yn syth, ac yn dechrau ceisio i gyflawni hyn. Dyna pryd, ac mae'n teimlo poen a llawer o bwysau yn y cefn isaf. Felly, gallwch chi anafu eich cefn, os na fydd person yn gwybod sut i squat gyda phwysau. Ond mae angen i wneud y canlynol: cyn yr ymarferion pwyso ychydig ymlaen, safle clo ac yn y sefyllfa hon, yn perfformio squats. Bydd cynhalydd cefn tensioned a gwastad, fel sy'n ofynnol gan y gweithredu cywir yr ymarfer, ond mae bob amser yn gogwyddo ar ongl o 35 ° -45 °. Gyda hyn dynnu oddi ar gefn cyfran fawr o'r llwyth, ac nid yw fy ngliniau yn brifo. Y prif beth - i atgyweiria sefyllfa, ac i beidio â gadael tan y chyrcyda.

Yn ogystal, mae un mwy o gyngor ar sut i squat yn iawn. Ni ddylid ei rhoi o dan y crud sawdl na mwynhau rhai. Ac hebddynt, os ydych yn gwneud popeth yn iawn, y cyhyrau goes yn cynyddu mewn maint, ond ni fydd yn llwythi diangen ar y cymalau.

I squats (gyda neu heb pwysau) Rhoddwyd effaith, gofalwch eich bod yn datblygu elastigedd y tendon Achilles. Gyda diffyg rhyddfreinio bydd yn anodd i berfformio rhan fwyaf o'r ymarferion, oherwydd bydd tebygolrwydd o gwympiadau. Wedi'r cyfan, sut i squat gall fod, os yw'r cyflwr o glun, lyffetheirio a tendonau Achilles, yn ôl, ni chaniateir ysgwyddau i fod yn hyblyg?!

Datblygu elastigedd tendon yn gyflym yn methu. Os oes gennych broblem o'r fath yn bodoli, dylai fod iddi yn gyntaf, ac yn talu sylw, cyn symud ymlaen i llwythi trwm yn ystod y dosbarth. Nid yw Wedi'r cyfan, hyblygrwydd a roddwyd i chi gan natur, ni fyddwch yn colli un diwrnod, ac yn fuan dal i fyny yn angenrheidiol. Dyfalbarhad mewn hyfforddiant, amser ac ymdrechion - dyma eich ace yn natblygiad y elastigedd y gewynnau, felly angenrheidiol ar gyfer squats. Yn ymestyn dim ond ar ôl yr ymarferion sylfaenol, ymarferion yn y neuadd un dydd, ymarferion dewis yn arbennig ar gyfer hyblygrwydd - hyn i gyd, wrth gwrs, bydd yn y pen draw fy canlyniad.

Talu unrhyw sylw i'r rhai sydd yn chwerthin ar chi, gweld wrth i chi squat heb crempogau gydag un stamp. Y peth mwyaf pwysig i chi - i weithio allan y gweithredu cywir y cyfarpar ymarfer corff. Prin byddwch yn datblygu eich rac delfrydol a'r gewynnau ddod i arfer â'r llwyth gwaith dyddiol, sut i squat byddwch yn llawer cliriach ac yn haws, a gall fod ffyniant a chynnydd pwysau. Ond er nad y gewynnau wedi dod o hyd hyblygrwydd angenrheidiol, ac nid yw technegol perfformiad ymarfer corff yn dod i lefel gweddus, nid oes angen i ychwanegu at y pwysau bar. Fel arall, hyfforddiant yn dod yn felltith i chi, ac ni fydd yn cael budd o gwbl, ar wahân a fydd yn cael brifo yn haws nag erioed. Yn yr angen amynedd a chysondeb. Yr unig ffordd i gyrraedd y dde, gweithrediad effeithiol y eistedd-ups, a fydd yn datblygu darlun hardd o'ch cluniau a'r coesau.