Set o chwaraeon maeth ar gyfer ennill cyhyrau heb lawer o fraster. Pa chwaraeon maeth ar gyfer set màs cyhyr yn well?

Ar gyfer y gwaith o adeiladu corff chwaraeon yn maeth hynod o bwysig, oherwydd bod y cyhyrau yn cael eu hadeiladu o ganlyniad i fynd i mewn i'r elfennau corff. Ac os oes gennych nod i ennill màs cyhyr yn gyflym, yna mae yn oed yn fwy pwysig i ddewis y set cywir o chwaraeon maeth i ennill cyhyrau heb lawer o fraster.

Mae cnewyllyn set o chwaraeon maeth ar gyfer set o màs cyhyr, y mae'n rhaid iddo wybod pob athletwr:

• BCAA;
• lluosfitaminau;
• Omega-3;
• Glutamine.

Mae'r sylweddau nid yn unig yn helpu i ddatblygu'r cyhyrau, ond hefyd yn cefnogi iechyd yn gyffredinol.

Am cyhyr recriwtio màs yn ddigon cynnyrch confensiynol, yn bydd yn rhaid i unrhyw achos i geisio cymorth atchwanegiadau chwaraeon. Yn ogystal, bydd angen i chi ymarfer yn galed, ac mae hefyd yn bwysig cynnal gwarged o galorïau. Mae pob bodybuilders yn cymryd cymhleth o chwaraeon maeth ar gyfer ennill y cyhyrau heb lawer o fraster, sy'n cynnwys ychydig o atchwanegiadau sylfaenol.

protein maidd

Mae hwn yn un o'r prif gydrannau, sy'n rhan o chwaraeon diet ar gyfer ennill cyhyrau heb lawer o fraster. Mae hyn yn ychwanegyn gyfansoddiad cymhleth, a all fod yn wahanol iawn, ond mae llawer o elfennau pwysig ac asidau amino i mewn iddo. Proteinau - yn rhan bwysig o sy'n cael ei gynnwys mewn unrhyw chwaraeon maeth ar gyfer ennill cyhyrau heb lawer o fraster.

gainer

Os na allwch gael y nifer gofynnol o galorïau, yna dewch i'r gainer cymorth, sydd hefyd yn rhan bwysig y mae'n rhaid ei gynnwys mewn cyfres o chwaraeon maeth ar gyfer set o màs cyhyr, gan fod llawer iawn o brotein - yr allwedd i dwf cyhyrau. Ond wrth ddewis gainer angen i roi sylw arbennig i'r cyfansoddiad. Mae'n bwysig sicrhau bod carbohydradau yn ei bod yn ormod o brotein, gan ddewis.

BCAA

Mae'n gymhleth o dri asidau amino: leucine, isoleucine a valine. Maent yn hynod o bwysig ar gyfer y corff, ond nid yw'n syntheseiddio eu hunain. BCAA yn ysgogi cynhyrchu inswlin, sy'n helpu maeth i'r cyhyrau. Heblaw y tri asidau amino atal cleavage protein a diraddio cyhyrau.

cyfleusterau cyn-ymarfer

Yn aml, nid yw cryfder corff workout 'n bert flinedig yn parhau i fod. Ymdopi ag ef ac ychwanegu cryfder ac egni yn ystod ymarfer corff yn helpu y defnydd o efelychwyr, sydd yn cynnwys caffein neu geranamin. Os oes angen egni ychwanegol, mae'n ddiogel i ychwanegu at eich casgliad o chwaraeon maeth ar gyfer set o cyfadeiladau cyhyrau cyn ymarfer corff.

creatine

Mae'n cynyddu cryfder ac yn ysgogi twf cyfrolau. Hyd yn hyn, mae'r farchnad yn cynnig nifer fawr o wahanol fathau o creatine, ond y rhai mwyaf cyffredin yw'r monohydrate.

Omega-3

Mae'r gydran yn cael ei gynnwys yn pysgod brasterog, ond hyd yn oed nad yw weithiau'n ddigon athletwr, ac felly mae angen i droi at atchwanegiadau. Y dewis gorau - mae'n olew pysgod. Omega-3 yn gwella cylchrediad, sy'n cyflymu'r cyflwyno sylweddau hanfodol i'r cyhyrau. Ond mae hyn yn nid yw ei ddefnyddioldeb yn dod i ben yno, gan ei fod yn cyflymu metaboledd, sy'n helpu i gael gwared ar fraster, ac mae'n ddefnyddiol ar gyfer y system gardiofasgwlaidd.

lluosfitaminau

Maent wedi nemor ddim effaith ar dwf cyhyrau, ond, er gwaethaf hyn, heb fod yn llai pwysig. Chasing set o bwysau, gan gymryd atchwanegiadau amrywiol, mae'r athletwr yn dechrau anghofio am rai fitaminau pwysig, heb y anhrefn yn digwydd yn y corff. Hyd yn oed os ydych yn ei fwyta ffrwythau a llysiau mewn symiau mawr, gall rhai fitaminau o hyd golli.

glutamine

Mae'r asid amino i'w gael yn y cyhyrau y mwyaf. Er bod y corff a hunan gallu cynhyrchu, nid dechneg ychwanegol yn cael ei brifo. Glutamine yn helpu i adennill, felly mae'n well i fynd iddo ar ôl workouts ac yn y nos. Dylid glutamine eu cynnwys yn eich chwaraeon maeth, ei fod yn syml angenrheidiol ar gyfer recriwtio cyflym o màs cyhyr.

gwallau

1. Brecwast yn cynnwys yn unig o brotein. Mae'r ffaith bod yn y bwyd y bore yn bwyta llawn carbohydradau yn anghywir - mae'n wir, ar yr amod ein bod yn cysgu, siwgr gwaed yn mynd i lawr a'r holl carbohydradau a ddefnyddir ar ôl deffro, ewch yn syth i'r stumog. Mae gan bawb y nod i ennill màs cyhyr, fod yn dynn cinio. Y peth cyntaf, cyn gynted ag y ddeffro, y peth gorau yw yfed ysgwyd protein, ond nid yn syml, ond mae ynysu protein maidd hydrolyzed iawn. Mae hyn yn bwysig gan y bydd y serwm arferol yn cael ei amsugno am amser hir, a bod tua 15 munud. Ar hyn o bryd y gallwch ei wneud rhai pethau personol, megis cymryd cawod. Ar ôl y cyfnod hwn, bydd y archwaeth fod, oherwydd y protein eisoes yn amser i gymathu, cyflymu metaboledd, a bydd y corff yn dechrau gofyn am gyfran newydd o fwyd. Pan ddaeth i mewn i'r gegin, gallwch coginio wyau wedi'u sgramblo, blawd ceirch, crempogau, caws bwthyn. Os ydych chi eisiau, gallwch fwyta nifer o wahanol brydau. Yn y deiet bore, mae'n bwysig cael y ddau protein a charbohydradau, felly dylent fod yn gyfartal. Y prif beth - i fwyta eich llenwi. Gan fod y ddiod yn cael ei argymell i yfed paned o de gwyrdd. Ac, wrth gwrs, ni all anghofio am fitaminau ac olew iau penfras!
2. Mae nifer fawr o garbohydradau yn syth ar ôl ymarfer corff. Gallwch yn aml yn clywed cyngor am yr hyn yr ydych ei angen ar ôl hyfforddi o reidrwydd yn bwyta carbohydradau hawdd eu treulio, ond ei fod yn anghywir. Felly, dim ond y archwaeth mynd i'r 02:00 nesaf, peidio â gadael i fwyta bwyd sy'n wirioneddol bwysig ar gyfer twf cyhyrau. carbohydradau Cyflym yn dda dim ond os yw'r nod yw i gynyddu cryfder a dygnwch, yn hytrach na phwysau penodol. Ac os ydych yn anelu at yr olaf, yna eich dewis yw i aros ar y protein.
3. Gwrthod protein shakes. Nid yw rhai yn cael eu cynnwys yn y pecyn ar gyfer maeth chwaraeon i set protein cyhyrau, gainer cyfyngedig, gan gredu mai dim ond cyfuniad o garbohydradau a phrotein i gynhyrchu yr effaith a ddymunir, ac nid yw'r protein ei hun yn. Mae'n cyflogi un rheol syml iawn: am brotein twf cyhyrau yn bwysig, felly y peth cyntaf yw canolbwyntio eich sylw arno. Mae pobl sy'n ymarfer corff yn rheolaidd yn y gampfa, ac yn tueddu i ennill pwysau, argymhellir i yfed protein yn y gyfradd o 2-3 gram y cilogram o bwysau'r corff. Hefyd, mae'n bwysig peidio â cheisio i ennill pwysau yn rheolaidd, ac yn anodd i fwyta ychydig o wythnos, yn ceisio cael y canlyniadau gorau, ac yna rhoi eich corff orffwys o galorïau yn cyrraedd yn gyson. Am set o broteinau o màs o gynhyrchion confensiynol yn annigonol, felly heb gymorth protein shakes unrhyw le. Gorau oll brotein yfed maidd cyn ac ar ôl ymarfer a phrotein yn araf cyn mynd i'r gwely. Pa chwaraeon maeth ar gyfer set o màs cyhyr yn gallu ei wneud heb kokteyde protein? Na
4. Tanamcangyfrif BCAA a glutamine. BCAA - yn gymhleth o dri asidau amino sy'n hanfodol: isoleucine, leucine a valine. Maent yn cael eu hystyried yn bron blociau adeiladu pwysicaf cyhyrau. Pwysigrwydd cymryd asidau amino hyn yn dal i fod yn y ffaith na all y corff syntheseiddio eu hunain, fel eu bod yn dod yn unig gyda bwyd. BCAA cael ei ryddhau ac eithrio ffurflen capsiwl, hefyd yn y powdwr, sy'n hwyluso y derbyniad fel powdr, di-flas a diarogl, gellir ei ychwanegu mewn siglwr, a'r bwyd. yn cael eu hargymell Mae'r asidau amino i yfed yn ystod sesiwn hyfforddi, sef, y defnydd o rhaniad 3 gwaith: cyn, yn ystod ac ar ôl.
5. Ond mae rhai asidau amino o BCAA ddigon ar gyfer twf cyhyrau gweithredol. Mae angen i'r corff asidau amino yn fwy na'r tri blaenorol. Diolch iddyn nhw, bydd yn gallu i ymadfer ac yn cynhyrchu hormonau. Ac yma i chymorth y powdwr asid amino. Maent yn cael eu treulio yn gyflymach ac yn fwy dymunol i flas o dabledi. I ddefnyddio eu gorau yn syth ar ôl pryd o fwyd.
6. Mae rhai yn credu ar gam bod dŵr yn rhwystr naturiol o'r prosesau treulio. Nid yw'n, ac ar wahân, mae hefyd yn angenrheidiol. Dŵr - yr injan prosesau anabolig yn y corff sy'n hyrwyddo twf cyhyrau.

chwaraeon maeth ar gyfer set o màs y corff heb lawer o fraster

Sychu - mae'n derm cyffredin ymhlith bodybuilders. Maent yn dangos y chwaraeon maeth priodol ar gyfer cael cyhyrau heb fraster, sydd wedi'i gynllunio i wneud y gorau o gael gwared o fraster y corff, sy'n gwneud y corff yn ffit a bydd y cyhyrau yn dod yn fwy amlwg. Yma, mae popeth yn rhesymegol, yn ystod y sychu person yn ceisio colli y dŵr dros ben.

Fel y gŵyr pawb, mae'r corff yn cymryd ynni yn bennaf o garbohydradau. Glwcos yn aros yn y corff fel glycogen, ac yn yr achos hwnnw gall yfed gormod o garbohydradau, glycogen yn ddechrau trosi i braster. Felly, er mwyn gwneud y corff yn addas, rhaid i chi ddefnyddio glycogen a braster hwn, sy'n cynnwys carbohydradau bwyd a bydd y corff yn dechrau cymryd stoc o'r garbohydradau. Er bod ar yr olwg gyntaf y math hwn o ddeiet hyn a elwir yn ymddangos yn effeithlon, gall fod yn beryglus. Felly gwneud pethau fel 'na yn amlach na athletwyr profiadol. Ni allwch ddewis y chwaraeon maeth gorau ar gyfer cyhyrau a osodwyd i'r dde mas i gyd, oherwydd ei fod yn unigol iawn.

Mae'r rhan fwyaf aml, bodybuilders yn troi at sychu cyn y gystadleuaeth. Mae 4 gynnyrch y gellir eu bwyta mewn symiau diderfyn: gwyn wy, brest cyw iâr heb groen a braster pysgod wedi'u stemio yn ddymunol, ffiledau sgwid. Ond yn y diet, er mewn symiau bach iawn, ond mae'n rhaid i fod yn bresennol ar ffurf carbohydradau, llysiau gwyrdd, ciwcymbrau, bresych, uwd gwenith yr hydd. Ar gyfer y person ar gyfartaledd sy'n ceisio colli pwysau, nid sychu yw'r dewis gorau. Yn yr achos hwn bydd yn ddigonol i ddilyn ychydig o reolau sylfaenol.

Rheolau maeth priodol

1. Nid oes angen ddihysbyddu'r diet eich corff gwanychol. Lle gwell i wybod a bwyta yr hyn sy'n dda ac yn osgoi cynhyrchion niweidiol.
2. Y peth gorau yw analluogi ei hun, felly mae'n cynnyrch blawd a'r siwgr.
3. Mayonnaise, sglodion, selsig, iâ yn lle hufen ar gyfer llysiau, madarch, caws, iogwrt, caws.
4. Gall Cwblhau gwrthod fraster fod yn hynod beryglus ar gyfer yr organeb, fel y cyboledig i fyny y metaboledd, croen, gwallt ac ewinedd.
5. Brecwast - y pryd pwysicaf y dydd.
6. Peidiwch â llwytho i fyny cyn mynd i'r gwely. Os bydd yn troi allan eich bod yn cael amser i fwyta yn rhy hwyr, y peth gorau i fwyta unrhyw beth o ffrwythau a iogwrt.
7. Yn aml, y gorau, ond mewn dognau bach.

chwaraeon maeth yn y Cartref ar gyfer cael cyhyrau heb lawer o fraster ag y bo modd. Gallwch chi baratoi eich hun ac ysgwyd protein a bod yn hyderus yn eu cyfansoddiad. Y cyfan sydd ei angen - dyma'r cymysgydd a'r cynhwysion cywir.

1. Gall y coctel protein-carbohydrad cyntaf yn cael ei wneud o gyfuniad o laeth, 1 banana a 1 llwy fwrdd o fêl.
2. Efallai y byddwch hefyd fod yn barod o 100 go gaws llaeth + + banana.
3. Opsiwn arall - mae'n llaeth, wy gwyn, banana a llwy fwrdd o siwgr.

Dyw hi ddim yn yr holl opsiynau o goctels. Gall cymryd i ystyriaeth y cynhwysion hyn ac yn ychwanegu atynt amrywiol ffrwythau a chnau yn gwneud ysgwyd protein, a fydd yn ddim gwaeth na'r prynu, ac yn ogystal, efallai y bydd y cymysgeddau siop fod yn bresennol unrhyw sylweddau niweidiol, ac yng nghyfansoddiad y ddiod a baratowyd hun byddwch yn sicr.