maeth priodol ar gyfer twf cyhyrau - yw, yn gyntaf oll, pryd o fwyd yn rheolaidd, a oedd yn gytbwys yn cynnwys yr holl faetholion, fitaminau a mwynau. Ond dylai'r elfen bwyd y deiet fod â thuedd tuag at y protein. Yn yr achos hwn, ni ddylai mwy o faint o brotein effeithio ar gynnwys braster a charbohydradau yn eich deiet. Wrth gwrs, i gwrdd â'r balans sy'n ofynnol i ddefnyddio tablau am-edrych, sy'n darparu data ar y gwerth cynnyrch bwyd bob amser. Ond mae hyn yn dim ond y dechrau eich taith. Yn raddol, byddwch yn cofio bwydydd sy'n uchel mewn protein.
Maeth ar gyfer twf cyhyrau yn ddigidol ac yn penderfynu faint o brotein. angen bob dydd i yfed 2 go brotein y cilogram o bwysau'r corff. Ond mae hyn yn dim ond symiau angenrheidiol o brotein yn ystod workouts dwys. Fel arall, yn y broses o polypeptidau dros ben gluconeogenesis yn cael ei metabolized i mewn carbohydradau ac yna adneuwyd yn y meinwe bloneg neu a ddefnyddir yn y cylch sitrad. Yn unol â hynny, ar gyfer ynni cyhyrau rhaid iddo gynnwys digon o garbohydradau. cynnwys carbohydrad Norm gymharu â'r protein yn y deiet bob dydd yn 2 g carbohydrad fesul 1 go brotein.
Nawr mae angen i breswylio ar wahân ar broteinau werth biolegol. Mae sawl dull o ddadansoddi treuliadwyedd protein, ond mae unrhyw anifeiliaid polypeptidau ddull yn cael cyfansoddiad yn fwy cytbwys na llysiau. Felly y casgliad y byddai'r opsiwn mwyaf derbyniol yn y defnydd o proteinau anifeiliaid. Dim ond yn cadw mewn cof y bydd yn ychwanegol at y bwyd arferol yn cael eu cyflenwi a swm ddigon mawr o fraster. I leihau eu rhif, mae angen cymryd chwaraeon maeth. Ar gyfer twf cyhyrau deiet lle mae'r corff yn cael hanner y safonau protein bob dydd o atchwanegiadau chwaraeon, gael eu hystyried y mwyaf gorau posibl.
Ond mae'r maeth cytûn ar gyfer twf cyhyrau annirnadwy heb fitaminau a mwynau. Mae'r gyfradd ddyddiol o ddefnydd o fitaminau ar gyfer pobl yn hysbys. Ond mae'n cael ei gynllunio ar gyfer lleygwr syml, nid ydynt yn cymryd rhan mewn bodybuilding. Ar gyfer athletwyr, dylai holl safonau fitaminau yn cael ei gynyddu ddwywaith. Mae'r data a gafwyd empirig ac nid yw'r gwirionedd yn y pen draw. Afraid dweud, ni all atchwanegiadau bwyd a hyd yn oed chwaraeon yn rhoi'r swm cywir o fitaminau. Ac yn yr achos hwn, mae'n amhosibl i wneud heb atchwanegiadau lluosfitaminau. Nid Pwyslais ar gyffuriau tramor yn werth yr ymdrech. cymheiriaid yn y cartref na pheidio yn waeth.
Ac yn olaf am faeth priodol. Ar gyfer twf cyhyrau, y dderbynfa bwyd i fod ar amser. Ar y diwrnod mae angen i chi fwyta bum gwaith, ac ar yr un pryd yn llym gan yr awr. Mae pob pryd o fwyd yn achosi i'r corff i ryddhau symiau cynyddol o hormonau. Mae hyn yn tarfu ar y cydbwysedd hormonaidd arferol. Ac gydran endocrin wrth recriwtio cyhyrau yn chwarae rhan bwysig. Nid ydym yn bwyta yn y nos. Mae'n well cymryd cyn mynd i'r gwely ysgwyd protein.