Sut i adeiladu buttocks - sawl ymarferion ar gyfer defnyddio yn y cartref

Ni all y ffigwr benywaidd, trwy ddiffiniad yn ganolbwynt sylw gwrywaidd - a bob amser, o dan bob amgylchiad y dylai fod ar y top ac yn bennaf oll chanmoliaeth. pen-ôl Cadarn, tynhau ass rownd a cluniau shapely heb unrhyw arwyddion o cellulite - dyna beth pob menyw yn ceisio. Nid yw cyflawni hyn yn hawdd, gan nad yw pob cynrychiolydd o'r rhyw decach yn gwybod sut i bwmpio i fyny y pen-ôl yn iawn heb niweidio'r ffigur cyfan.

Ond os gwybodaeth o'r fath ganddo - pants o unrhyw dorri, ffurf-ffitio sgertiau a ffrogiau, panties cain, bikini, heb sôn am y bydd y swimsuit yn edrych jyst ddirwya. Felly, sut ydych chi'n cyflawni canlyniad o'r fath ac bwmpio i fyny y glun a'r pen-ôl yn gyflym ac yn effeithlon? Arbenigwyr cynghori i wneud ymarfer corff yn rheolaidd, trwy gyfrwng lle nad ydych yn gallu yn unig yn creu siâp slim ac yn addas hardd, ond hefyd i gael gwared ar y pwysau ychwanegol, gwella iechyd a hwyliau.

hyfforddwyr proffesiynol wedi cael eu datblygu set benodol o ymarferion sy'n cyfateb i bob un o'r diffiniadau uchod a helpu mewn amser byr i gyrraedd y ffurflen delfrydol hir - os nad ydych yn gwybod sut i bwmpio i fyny y pen-ôl, mae angen i ddechrau ag ef. Ar ben hynny, dylid cofio bod y gluteal a'r glun cyhyrau yn gyflym iawn yn dod yn gyfarwydd â straen ac yn mynd ati yn addas ar gyfer hyfforddiant, felly nid yw'r canlyniad yn hir i aros, gan ragori ar holl ddisgwyliadau.

Mae'n ddiddorol bod set debyg o ymarferion yn cael eu hymgorffori i mewn i unrhyw gwrs hyfforddi - ar gyfer cywiro y mwyaf gwahanol rannau o'r ffigur ar y pen-ôl a'r cluniau reidrwydd yn gobeithio y pâr o derbyniadau. Yn ogystal, nid oes rhaid i ymarferion o'r fath i chi boeni am dyfeisiau ychwanegol - digon matiau gymnasteg, ac weithiau y gallwch ei wneud hebddo, gan fanteisio ar unrhyw arwyneb slip.

Felly, ar gyfer y rhai nad ydynt yn gwybod sut i bwmpio i fyny y pen-ôl, gallwn argymell yr ymarferion canlynol:

- yn gorwedd ar y llawr, gwanhau law yn llaw a'i wasgu eu palmwydd i'r llawr. Dylid Coesau gael eu plygu yn y pen-gliniau, ymestyn yn gadarn. Mae'n bwysig iawn i wneud yn siŵr bod y traed yn cael eu gwasgu yn gyfan gwbl yn erbyn yr wyneb. Perfformio pob ymarfer yn syml - mae angen i chi godi'r isaf araf yn ôl, yn araf sythu eich pen-gliniau a gyffredinol oddi ar y llawr mor uchel ag y bo modd. Ar y brig mae angen i chi aros ychydig eiliadau, ac wedi hynny hefyd yn araf yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol;

- i bwmpio i fyny 'r pen-ôl am wythnos neu hyd yn oed yn gynt, dylech hyfforddi gyda'r baich ychwanegol: rhoi ar ysgwyddau y bar, neu yn cydio yn dumbbell. Dechrau swydd: sefyll, coesau ar wahân mor eang, fel y gallwch wneud squat dwfn. Nid oes angen Rod yn unig er mwyn chyrcyda yn fwy anodd ac yn creu baich ar y grwp cyhyrau a ddymunir, ond hefyd i gynnal yn ystod y wers yr osgo cywir. Felly, gan gadw'r cargo yn Crouch dwfn, yn ceisio dod i gysylltiad â'r lloi a sodlau cluniau - y pen-ôl. Ymgyrch ar yr ymarfer yma, rhaid i'r traed yn cael ei berfformio, ac nid yn ôl neu ysgwyddau mewn gwirionedd pen ôl;

- Gall y dechneg canlynol yn ddim mwy yn cael ei berfformio nag unwaith yr wythnos, gan fod y llwyth creu ar y glun a gluteal cyhyrau yn uchel iawn, ac am amser hir, bydd yr holl cyhyrau hyn yn anafu'n ddrwg. Fodd bynnag, ar gyfer y rhai sydd am wybod sut i bwmpio i fyny y pen-ôl ac yn rhoi iddynt lunio a firmness, galwedigaeth hyn yn angenrheidiol. Dechrau sefyllfa: ar yr ysgwydd neu yn nwylo'r y cargo, ac un goes yn agored ddigon ymlaen at lunge ymlaen gyda'r plygu pen-glin ar ongl o 900. Rhaid Lunge yn cael ei wneud yn araf ac yn ofalus, er mwyn peidio ag achosi difrod i'r tendonau. Dylai un nad gorweithio - digon dim ond 5 lunges ar gyfer pob coes. Gall Llwytho i ddechrau cael eu dewis o leiaf, gan gynyddu yn raddol os oes angen.