Dips

Y ffurf fwyaf cyffredin o ymarfer corff yn yr awyr iach yn y dipiau. Rydym yn aml yn gweld yn yr iard neu yn y trenau stadiwm dyn ifanc o adeiladu athletaidd. Yn arbennig o ddefnyddiol yw'r ymarferion o'r fath ar adeg pan yr awyr yn cael ei lenwi gyda ffresni y bore, ac nid oes llwch, sy'n ymddangos yn ystod y dydd. Gwthiwch-ups yn cryfhau cyhyrau gwych o'r gwregys ysgwydd, yn cynyddu cryfder, dygnwch. Mae'r corff yn dod yn rhyddhad 'n glws.

Mathau o gwthio-ups ar y bariau yn amrywio: mae'n gwthio-ups yn y vise, gwthio-ups, gwthio-ups deifio, gwthio-ups gyda throsglwyddo'r corff chwith yn ail ac i'r dde. Anodd iawn yn gwasgu mewn handstand.

Er mwyn gwaedu briodol triphen, cyhyrau frest, cefn, y cyfryngau, mae angen i ddwylo i, yn gyntaf oll, i feistroli'r dechneg o ymarfer corff, gan gadw at reolau penodol.

Cyn dechrau ar y gwthio angen i chi gymryd y man cywir o Vis. Mae'r coesau yn cael eu plygu yn y pen-gliniau ar ongl naw deg gradd ac yn cael eu croesi â'i gilydd. Nid oes angen i ymuno â llawer gwthio-ups yn ogystal â gyflym codi ac yn is corff.

Pan fydd angen gwthio-ups ar eich triphen Stoop i dro, megis ongl yr ysgwydd ac braich, ni fydd yn hafal i naw deg gradd a dim is, fel arall bydd y llwyth yn mynd i'r triphen ar y cyhyrau pectoral.

Dylai grwp cyhyrau bwmpio, pryd bynnag y bo modd, er mwyn cadw'r tensiwn yn y broses o godi a gostwng y corff. Ar yr un pryd, ei fod yn cynyddu ansawdd y llwyth.

Dylid Dips fod yng nghwmni techneg anadlu priodol: busnesau newydd - anadl, ar y diwedd - anadlu allan.

O dan y rheolau hyn, bydd effeithiolrwydd y gweithrediad fydd yr uchafswm.

Dylai bariau fod lled ychydig yn fwy na lled ysgwydd. Pan fydd mawr cyhyrau gwregys gwahaniaeth ysgwydd yn dueddol o anaf. Os gwerthoedd hyn yn iawn, gallwch ddechrau i ymarfer corff. Derbyniodd Visa safle ar breichiau yn syth. Dylai ymarfer corff yn dechrau gyda y brig, bydd yn caniatáu i'r cyhyrau i grebachu a chael yn barod i lwytho. Nesaf mae angen i chi tilt eich torso ymlaen ac yn arafu, plygu yn y penelinoedd. I ddisgyn i lawr, mae angen yn rhannol, ond nid yn gyfan gwbl. Dylai ongl llaw yn hafal i naw deg gradd.

Wrth berfformio dipiau y nod yw cynnwys y cyhyrau frest, rhaid i chi fynd i lawr mor ddwfn ag y bo modd i lawr at y foment pan fydd y llaw fod ar lefel y ceseiliau. Gyda adrannau ysgwydd tynnu llaw llawn fath yn cael eu symud cyn belled yn ôl â rhan lawn yn y gwaith y cyhyrau pectoral. Ar ôl ymestyn Dylai oedi llai na dwy eiliad, ac yna yn dechrau dringo i fyny.

Wrth pwmpio penelinoedd cyhyrau frest yn y broses o gwthio-ups angen i chi eu hydoddi mewn llaw, os bydd yr un peth yn cael ei bwmpio triphen, dylai dwylo yn cael eu gostwng bariau ochr yn ochr. Dylid codi yn cael ei wneud mor ysgafn ac yn araf, yn ogystal â lawr. dim angen am eiliad anghofio bod y cyhyrau yn pwmpio, ac nid yn ras ar gyfer nifer y gwthio-ups. Os ydych yn teimlo blinder difrifol a poen yn y cyhyrau, mae'n rhaid i chi roi'r gorau i ymarfer.

Dips gyda phwysau yn cyfrannu at y rhan isaf y cyhyrau frest, triceps ac adeiladu deltoids blaen. Er mwyn osgoi anafiadau o'r cymalau penelin, yn ogystal â deltâu ymlaen, mae angen i chi osod y lled y gafael, nad yw'n fwy na phum deg pump centimetrau. Wrth i'r pwysau cargo Gellir defnyddio, neu crempogau sy'n cael eu ffurfio ar y llain. I dipiau oedd y mwyaf effeithiol, ni ddylai'r corff deimlo'n anghyfforddus gyda'r llwyth. Cyn dechrau ar y ymarferion angen i chi gymryd swydd o flaen bariau. Yna, bydd angen i chi ymestyn eich dwylo yn syth ar y byrddau ac yn ceisio cadw y llwyth rhag siglo. Nesaf mae angen i chi bwyso y torso ymlaen, arafwch rhwng y bariau, plygu yn y penelinoedd. Pryd fydd y ysgwyddau yn gyfochrog â'r llawr, gostwng yr angen i roi'r gorau. Ar ôl saib byr, rhaid i chi yn dechrau codi yn gyflymach nag y cynhyrchwyd gostwng. Dechrau sefyllfa i gymryd drosodd, gyda ffocws ar ddwylo uniongyrchol. Ailadroddwch yr ymarfer yn angenrheidiol ar ôl saib byr er mwyn caniatáu i'r corff i baratoi.