Ciwbiau ar y bol: ymarferion effeithiol

Mae llawer ohonom yn breuddwydio am gael ffigur perffaith, i fod yn hardd ac yn smart, "dangos i ffwrdd" ar y ciwbiau bol. Bob dydd rydym yn mynd i'r drych, yn edrych ar eich plygiadau braster ac yn meddwl: "Bydd Yfory yn dechrau i swing y wasg. Yfory, bydd yn rhoi'r gorau i fwyta ar ôl 6 ". Yn aml, mae'n dal i fod yn unig ac yn addewid. A phan welodd ar y traeth merch hardd a main, yn ceisio cyfiawnhau ei hun: "Mae hi'n rhieni cyfoethog, mae llawer o amser ac arian ar campfa a hyfforddwraig bersonol."

Mae'n bryd i newid rhywbeth. Mae'n angenrheidiol i gymryd yr ewyllys Mewn dwrn ac i roi cyfanswm o 20 munud a diwrnod ei ymddangosiad heb orfod mynd i'r hyfforddwyr. Oherwydd bod pawb yn cael popeth rydych ei angen i bwmpio i fyny y ciwbiau hardd ar ei bol. Un angen yn unig gam wrth gam i wneud y cyfarwyddiadau canlynol.

Cam 1. Tynnwch y braster oddi wrth y bol

I ddechrau'r frwydr am y ciwbiau, mae angen i chi gael gwared ar fraster y corff, llosgi braster dros ben.

Ar y diwrnod, dylech yfed 2 litr o ddŵr. Mae'n nid yn unig yn dangos y braster oddi wrth y corff, ond hefyd yn lleihau'r teimlad o newyn.

Ar ôl bob 3 awr yn angenrheidiol er mwyn cael tamaid i waith metaboledd fel cloc a llosgi braster.

Dylech hefyd roi'r gorau i'r cwrw a melysion o'r siop. Byddwch yn rheoli sychu berffaith ffrwythau, mêl a chnau. Weithiau gallwch chi fwynhau cacennau cartref.

Peidiwch â chynnwys o'r deiet bwydydd mireinio megis siwgr, bara a wnaed gyda blawd gwyn a reis gwyn. Ond gwnewch eich hun yn gyfarwydd i fwyta llysiau a grawnfwydydd. O bydd hyn yn gwella dreulio a braster yn mynd i ffwrdd.

Cam 2. Creu blog llwyddiannus

Mae hynny'n ymddangos yn fuan ar y ciwbiau bol, mae angen i chi gadw dyddiadur o lwyddiannau a methiannau. Oddi wrtho y wasg, nid wrth gwrs, ei bwmpio i fyny, ond byddwn yn gweld pa mor agos mwyach breuddwyd. Yma mae angen i chi ysgrifennu i lawr faint o ymarfer corff a wneir mewn diwrnod, melysion faint sy'n cael ei fwyta, ac yn y blaen Yn yr un modd, gall un reoli.

Cam 3. i ymarfer

Sut i gael gwared ar fraster bol ac yn bwmpio i fyny y wasg yn y cartref? Ni fydd rhai diet yn helpu yma. Mae arnom angen ymarferion arbennig y dylech yn perfformio'n rheolaidd.

Yn cyhyrau abdomen trefnu is, canol ac y wasg uchaf. Yn y dilyniant hwn, rhaid iddynt gael eu hyfforddi.

1. I gynhesu'r cyhyrau angen workout. A ddylai ymestyn eich cyhyrau ar ôl ymarfer corff: pen yn troi, boncyff twists, y breichiau a'r coesau camau.
2. Rydym yn dechrau o waelod y wasg. Yr ymarfer mwyaf effeithiol yw'r "plygu". angen i mi orwedd ar eich cefn a chodi ddwy goes a torso, yn ceisio cyrraedd ei gwefusau at ei liniau. Yn ddiweddarach ar y traed yn gallu rhoi pwysau bach i bwysau. Ar dylai'r anadlu yn codi, ac ar yr allanfa yn cymryd y man cychwyn. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio mewn dwy set o 25 gwaith.
3. Lwytho i lawr y newyddion gyfartaledd. Yma yn cael eu hyfforddi y obliques. Bod data hyfforddi y cyhyrau yn ei gwneud yn bosibl i bwmpio i fyny y ciwbiau ar ei stumog, fel math arbennig o staes abdomen. Gorweddwch ar eich cefn, coesau plygu ac yn ceisio cyffwrdd eich penelin dde i'r pen-glin chwith, a'r chwith - i'r dde. Ymarfer Corff a wnaed mewn dwy set o 30 o weithiau.
4. Ciw wasg uchaf. Gorweddwch ar eich cefn, coesau plygu a'u rhoi ar y llawr. Dylai rhan uchaf y corff yn cael ei godi, gan gyrraedd at y pengliniau. Dylai cefn Isaf yn cael ei adael ar y llawr. Ymarferion yn cael eu perfformio mewn dwy set o 50 o weithiau.
5. Ciwbiau ar y merched bol ymddangos ar ôl yr ymarfer rheolaidd. Yn ychwanegol at y craidd, mae modd cynnig yr ymarfer "beic". Mae angen i chi orwedd ar y llawr a chodi ei goesau, gan wneud symudiadau fel reidio beic.

Eistedd-ups, yn ogystal â'r defnydd o bar a all helpu i dumbbells bwmpio i fyny y wasg. Ac yn ystod y dydd mae angen i chi ymestyn y cyhyrau yr abdomen o bryd i'w gilydd, yn enwedig yn y cludiant neu eistedd wrth y cyfrifiadur.

I bwmpio i fyny y ciwbiau bol dim ond angen i wneud yn rheolaidd ac yn drylwyr ymarfer corff a bwyta dde. Ac yna nid oes rhaid i chi dreulio llawer o amser ac arian ar champfeydd.