Sut i ddod o fraster: ennill pwysau yn y cartref

Mae tua ni llawer o ferched sy'n cael trafferth i golli pwysau. Fel arfer, y cwestiwn o sut i ennill pwysau y ferch yn y cartref, mae llawer yn teimlo awesome. Fodd bynnag, yn aml mae yna fenywod yn rhy denau sydd yn syml angen i brynu ychydig o kilo ychwanegol. Yn groes i'r gred boblogaidd, diffyg pwysau - yn broblem fwy difrifol na'i dros ben. Ac mae hyn yn ganlyniad i nodweddion ffisiolegol y corff benywaidd. Felly mae'n gweithio: os hi yn tueddu i fod yn rhy drwm, y pwysau ychwanegol yn gyflym yn ymddangos ar ei ffigur, ond os ffactor hwn yn absennol, yna ffoniwch y pwysau chwenychedig yn hynod o anodd. Ond nid oes dim yn amhosibl. Byddwch yn amyneddgar i wella.

Sut i ddod o fraster yn gymedrol

Y peth cyntaf y dylech ei wneud ferch yn rhy denau yn gwirio eich corff ar gyfer presenoldeb glefydau amrywiol. Diffyg pwysau corff - yn symptom o amrywiaeth o annormaleddau, felly ewch i weld eich meddyg. Dileu problemau iechyd, byddwch yn gallu i normaleiddio pwysau corff.

Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i ddod o fraster yn gymedrol, yna fwyaf tebygol, byddwch yn ceisio bwyta uchel mewn calorïau a bwyd sothach. Mae hyn yn yn sylfaenol y ffordd anghywir. maeth priodol - yr allwedd i lwyddiant. Mae angen i chi fwyta bwyd maethlon, sy'n cynnwys y swm gofynnol o fraster, protein a charbohydradau.

maeth priodol

Pan fydd y cwestiwn o sut i ddod yn trwchus, mae merch, mae hi fel arfer yn dechrau bwyta popeth yn y golwg. Ond mae angen i chi gynllunio eich deiet yn iawn. Felly, sut i fwyta i ennill pwysau:

• Cynyddu faint o defnydd o galorïau. Er mwyn gwneud hyn, o leiaf 1.5 gwaith gynyddu faint o dogn.
• Yn pwysleisio cynnwys proteinau a charbohydradau yn y bwyd.
• Ar ôl y pryd cinio ymroi eu hunain pwdin melys.
• Dylai brecwast a chinio yn swmpus a swper - yn hawdd. Mae hyn er peidio ag achosi niwed.
• Bwyta ar amserlen yn rheolaidd.
• Cariwch bwyd ar gyfer byrbrydau.
• Prynwch fwyd gyda chanran uchel o fraster.
• Peidiwch â saladau llysiau esgeulustod, byddant yn helpu i gynyddu archwaeth.
• Peidiwch â mynd dros ben llestri gyda sbeisys poeth, oherwydd eu bod yn llosgwyr braster.

Felly, mae'r rhain yn egwyddorion sylfaenol y mae'n rhaid i'r ferch gydymffurfio os yw am ennill pwysau heb niwed i iechyd. Ond nid digon i gywiro'r deiet a ddilyn rheolau penodol. Mae angen i chi newid eich ffordd o fyw. Ni fyddwch yn gallu ennill pwysau yn gyflym heb niweidio'r corff. Bydd o leiaf chwe mis yn cael eu hangen i gyrraedd y nod. Byddwch yn amyneddgar ac yn dysgu y diet yn fras.

Sampl ddewislen: gallwch fwyta

Sut i ddod o fraster? Beth sydd gen i? Talu sylw at y rhestr o fwydydd a fydd yn helpu i wella mewn ffordd iach:

• Cynnyrch llaeth gyda chanran uchel o fraster.
• Uwd gyda menyn neu laeth.
• Cnau a ffrwythau sych.
• Coffi.
• ffrwythau melys - bananas, grawnwin.
• cynhyrchion siocled.
• Cynhyrchion o grwst pwff.
• cig heb fraster a physgod.
• bara grawn cyflawn.
• Pasta o gwenith caled.
• Olew blodyn yr haul a menyn.

Peidiwch â gwadu eich hun y pleser i gael ei pampered hoff melys, ond mewn unrhyw achos, peidiwch â phwyso ar bryd bwyd cyflym. Bydd yn sicr yn eich helpu i gael gwell, ond yn cael effaith negyddol ar iechyd.

Ynglŷn â ffigur chwaraeon

Pan fydd y merched yn gofyn: "Sut i ddod o fraster," maent prin yn golygu corff flabby saggy, ni fydd yn denu dynion. Mae'r rhan fwyaf o'r menywod hyn eisiau prynu gwisgoedd chwaraeon, y mae angen i chi gael ychydig o bwysau. Er mwyn llwyddo, mae angen amynedd, oherwydd yn ogystal â maeth priodol, bydd rhaid i chi gymryd rhan mewn chwaraeon. Ar gyfer hyfforddiant llwyddiannus byddwch angen argymhelliad hyfforddwr personol. Eich nod - cyfres o màs cyhyr. Ymunwch â gym, ac ar ôl pob ymarfer, bwyta bwydydd protein. Felly rydych yn adeiladu cyhyrau ac yn gwneud y corff perffaith.

Felly, os ydych yn meddwl sut i ennill pwysau y ferch yn y cartref, yn archwilio'r argymhellion uchod yn ofalus. Dim ond yn ei wneud gyda'i gilydd, gallwch gyflawni corff hardd, toned. Cofiwch fod magu pwysau - tasg anodd, mae'n gofyn am lawer o ewyllys, amynedd a chanolbwyntio. Paratoi i fod na fydd y canlyniadau cyntaf yn fuan. Yn yr achos gorau, bydd yn digwydd ar ôl 2 fis.