Abdomen wasg Beautiful a releny. Sut i greu hi?

Cael wasg hardd a smart yr abdomen - y freuddwyd o bob person, ni waeth wrywaidd neu'n fenywaidd. Mae'r awydd i edrych yn smart a hardd ym mhob person. Fel canlyniad eich corff mewn trefn yn yr amser byrraf posibl? Nid yw hyn yn anodd, y prif beth - i wneud yn systematig ymarferion ar gyfer y wasg i gymryd rhan mewn cardio i helpu i losgi calorïau a chadw'r corff cyfan mewn cyflwr da, yn ogystal ag i gydymffurfio â deiet bach.

Y peth mwyaf pwysig ar gyfer y wasg rhyddhad rhaid abdomen yn bendant arfer bod yn cael ei berfformio o leiaf 4 gwaith yr wythnos. Er mwyn cyflawni canlyniadau yn gyflym, mae angen i chi ddelio â bob dydd am tua 40-50 munud. Mae'r hyfforddiant o ddewis - yn eich disgresiwn.

Mae'r ymarfer symlaf a mwyaf effeithiol ar gyfer y rhannau canol ac uchaf y wasg - tro. sefyllfa ddiymadferth, traed ychydig yn ehangach na'r esgyrn clun, plygu, dwylo tu ôl ei ben. Dechrau tai cynnydd llyfn, uchafswm y llafn rwygo o'r llawr. Mae'n rhaid i'r ymarfer fod yn ddim llai na 30 gwaith, os ydych yn gwneud, mae'n troi allan, gwneud mwy berffaith. cymhlethu ymarfer hwn ymhellach. Wrth godi y corff yn ei dro yn denu ddwy goes at ei frest, er mwyn i chi yn cynnwys y cyhyrau y wasg is. Hefyd yn perfformio o leiaf 30 o weithiau. Mae'n syniad da i wneud o leiaf 2 ddulliau.

Gelwir yr ymarfer nesaf yw "siswrn". Mae safle yn gorwedd ar y llawr, gwasgu gwaelod y cefn yn gadarn ar y llawr, ac yn osgoi plygu i gadw'r llwyth ar y meingefn. Mae ei dwylo tu ôl ei ben yn y clo, lifft coesau i 90 gradd, er na ddylai'r coesau yn cael eu plygu. Codi rhan uchaf y corff a'r coesau isaf troi at y gyfochrog â'r llawr, ond nid cyffwrdd ag ef. Mae ymarfer corff yn gymhleth yn hytrach, mae'n angenrheidiol i gyflawni o leiaf 20 gwaith yn 2-3 setiau o leiaf.

Yn y pwmpio y wasg nad yw'n dod i ben yno. Mae'r ymarfer nesaf - ar gyfer y cyhyrau yr abdomen oblique. Pan fydd hyn yn cael ei actifadu ac mae'r wasg isaf abdomen. Gorweddwch ar eich cefn, traed ychydig yn ehangach na'r esgyrn glun, plygu yn y pen-gliniau, dwylo tu ôl ei ben. Dechreuwch llafnau rhwygo oddi ar y llawr, dynhau'r goes i'r frest a'r gwrthwyneb ceisiwch penelin i gyrraedd y goes plygu. Dylai'r ymarfer gael ei wneud o leiaf 30 o weithiau am 2-3 gosod yn dibynnu ar eich cyflwr iechyd.

bol i'r wasg ar gyfer dynion yr un mor bwysig ag y mae i fenywod. Mae'r ymarferion hyn yn addas ar gyfer pawb gwbl, yn bwysicaf oll yn eu perfformiad - i gydymffurfio â'r dechneg gweithredu, ac yna byddwch yn gallu ymffrostio o ryddhad chwyddo a torso. Mae hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer y cardio wasg i helpu i losgi braster diangen yn yr ardal y wasg a'r abdomen. Y mwyaf effeithiol cardio yw rhedeg, os nad ydych yn gallu rhedeg, yn ymweld â'r pwll nofio, reidio beic neu rholer esgidiau sglefrio, neidio rhaff. Bydd yr holl ymarferion hyn yn helpu i gadw eich corff mewn cyflwr da ac yn cael gwared gormod o bwysau.

Cyn dosbarth i wneud ychydig o ymarfer corff i gynhesu bagad ac nid cael eu difrodi. Gall Cynhesu cynnwys gwyro i'r ochr, ysgolion cam, grisiau ac ymarferion ysgafn eraill nad ydynt yn gofyn llwythi.

Yn ogystal â'r ymarferion yn y wasg abdomen yn angenrheidiol i arsylwi o leiaf nid deiet llym iawn. I ddechrau, ni allwch ei fwyta 2 awr cyn ac ar ôl ymarfer corff. Uchafswm posibl i yfed gwydraid o 1% iogwrt. Hefyd o'r deiet yn angenrheidiol i gael gwared yn llwyr cynnyrch blawd, melysion, yn rhy brasterog bwydydd, bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau, dylid eu cadw i'r lleiaf posibl ac yn eu defnyddio yn ddelfrydol yn y bore. Ni all unrhyw gyfyngiadau bwyta llysiau gwyrdd (ciwcymbrau, llysiau gwyrdd, zucchini, bresych, brocoli a llysiau eraill). Ymatal rhag alcohol yn well ac yfed yn gymedrol, megis 1-2 gwydraid o win coch neu wyn ni fydd yn gwneud unrhyw niwed i chi, ar y cymorth proffylacsis gwrthwyneb â chlefyd y galon a chanser.