Gainer - beth ydyw? Gainers: adolygiadau o feddygon, pris, sgîl-effeithiau

Pa mor gyflym yn ennill màs cyhyr ac yn dal i gael digon o ynni ar gyfer hyfforddiant pwysau gwell? I ddatrys y dasg anodd hon yn helpu Creatine. Adolygiadau meddygon am eu mwyaf cadarnhaol. Diolch i'w chynnwys cytbwys o garbohydradau a phrotein, mae hyn ychwanegyn bwyd wedi dod yn anhepgor ar gyfer yr athletwyr.

Gainer: beth ydyw?

Ar y farchnad chwaraeon maeth yn un o'r atchwanegiadau dietegol mwyaf effeithiol - gainer pwysau. Beth ydyw a sut mae'n gweithio? 50-75% o gyflym ac charbohydradau araf brotein a 50-25% - mae hyn yn y gymhareb sy'n rhoi cyhyrau maeth ar gyfer twf a digon o "tanwydd" ar gyfer yr hyfforddiant.

o'r ansawdd uchaf yn cael eu defnyddio ar gyfer hennill, proteinau puro iawn a charbohydradau hawdd eu treulio, a fitaminau a mwynau sy'n cefnogi iechyd. Hefyd, mae'n cynnwys braster a ensymau sy'n cyfrannu at gainer gwaith o ansawdd. Mae rhai gweithgynhyrchwyr yn gwella ansawdd yr ychwanegyn bwyd trwy gynnwys yng nghyfansoddiad ceratin - set arall o gyhyr cynorthwyydd effeithiol.

Y prif gystadleuydd i atchwanegiadau protein pur - gainer pwysau. Ei bris yn amrywio o 800 rubles fesul cilogram, sydd bron ddwywaith rhatach na brotein. Fodd bynnag, mae'r protein ei hun ac yn gainer yn sawl gwaith yn llai. Un o'r atchwanegiadau maeth gorau yn y gymhareb "pris-ansawdd" - Offeren-gainer.

Pwy ddylai?

Fel y soniwyd uchod, gainer gyfer màs cyhyr yn anhepgor. Ac, wrth gwrs, ei bod yn y rhai sydd yn anelu at gasglu. Mae'r atodiad maeth hefyd yn addas ar gyfer y rhai sy'n yn ystod hyfforddi profiadau gweithgarwch aerobig estynedig - athletwyr, chwaraewyr pêl-droed, chwaraewyr pêl-fasged. Gainer bwyta cyn hyfforddi, cystadleuaeth neu gêm, gallwch gael cyflenwad o ynni ar gyfer amser hir ac arbed pwer tan ddiwedd y gêm.

Hefyd, oherwydd y cynnwys uchel o garbohydradau, mae hyn ychwanegyn bwyd yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd â metaboledd dwys ac nid yw'n tueddu i corpulence. Mae deiet athletwyr ganiateir gynnwys uwch o garbohydradau. Ar gyfer pobl sy'n dueddol o fod dros bwysau, yfed gainer fuan troi i mewn braster y corff, yn hytrach na thwf cyhyrau.

Mae'r rhai nad ydynt yn gallu bwyta yn llawn trwy gydol y dydd, yn gainer ddefnyddiol hefyd. Beth yw'r ffordd orau i wneud iawn am y cronfeydd wrth gefn ynni, nid oes amheuaeth. Fodd bynnag, nid disodli atodiad dietegol yr holl brydau bwyd yn angenrheidiol. Peidiwch ag anghofio bod angen i'r corff diet cytbwys - yn ofynnol y defnydd o proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau hanfodol, gellir ond ei gael gan fwyd.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau?

Myth a ddosbarthwyd ymhlith athletwyr yn cymryd gainer ei fod yn negyddol yn effeithio ar y potency gwrywaidd. Fodd bynnag, nid oedd y rhagofynion ar gyfer barn o'r fath yn. Os byddwn yn ofalus edrych ar y cyfansoddiad y ychwanegion bwyd, dim hormonau, dim mwy o unrhyw sylwedd sy'n effeithio ar y swyddogaeth atgenhedlu, nid oes yn dod o hyd.

Fodd bynnag, dylech fod yn ofalus ac yn ymgynghori â meddyg cyn prynu gainer gyfer y rhai sydd yn tueddu i diabetes neu broblemau gyda'r pancreas. Gall lefelau uchel o siwgr yn y ychwanegyn bwyd achosi cymhlethdodau.

Os oes gennych llwybr treulio sensitif, gall achosi chwyddo neu anhwylder berfeddol. Yn yr achos hwn, arbrofi gyda dos i gyfeiriad ei leihau neu gainer pwysau prynu o gwneuthurwr arall.

Ar y cyfan, ni allwch poeni am y risgiau posibl, i'w ddefnyddio fel atodiad dietegol Creatine. Adolygiadau o feddygon yn unig yn siarad o'u plaid. Mae nifer o astudiaethau o hyd yn cael effaith gadarnhaol ar atchwanegiadau twf cyhyrau ac ennill pwysau cyffredinol a dim niwed i iechyd.

pryd i gymryd

Cymerwch gainer awr fel arfer cyn eich ymarfer corff. Bydd hyn yn galluogi i gyd allan mewn hyfforddiant ac nid oedd yn gymaint yn teimlo'n flinedig. Hefyd yn defnyddio gainer cyn i'r hyfforddiant atal pydredd mewn meinwe cyhyrau oherwydd y asidau amino sy'n mynd i mewn i'r corff. Fodd bynnag, os yw diben yr hyfforddiant - i losgi màs braster, y defnydd o ychwanegion bwyd ni fydd yn helpu i gyflawni hynny a bydd hyd yn oed yn ymyrryd â'r broses hon.

Ar ôl 15 munud o ymarfer corff yn agor y hyn a elwir yn ffenestr protein-carbohydrad. Os ydych yn yfed gainer yn y cyfnod hwn, mae'r protein ar unwaith yn cael ei gaffael gan y corff a bydd yn cael ei anelu at adfer microtrauma yn y cyhyrau, ac felly yn cyfrannu at eu twf ac i atal y broses eu dinistrio.

Argymhellion ar gyfer defnydd

Gwneuthurwyr argymell ychwanegu at eich deiet gainer unwaith y dydd. Gallwch gyfradd ddyddiol o 100-150 gram gyfartal 5-7 dos gyda phrydau drwy gydol y dydd. Hefyd, mae rhai hyfforddwyr yn argymell cymryd gainer ddwywaith y dydd - yn y byrbryd cyntaf ar ôl brecwast ac ar ôl hyfforddiant. Os yw hyn diwrnod y byddwch orffwys o weithgarwch corfforol, yna yr ail ddull - byrbryd yn y prynhawn.

Teneuwch gainer powdwr a argymhellir dŵr, llaeth sych neu sudd. Ychwanegu dŵr, byddwch yn cael dim ond ychwanegyn blas, llaeth, ychwanegwch y swm o brotein, sudd - carbohydradau.

Peidiwch byth â mynd dros y dogn dyddiol drwy fwyta gainer. Ei fod yn gallu achosi sgîl-effeithiau, ni ddylai fod unrhyw amheuaeth.

gainer Home

Ar gyfer cefnogwyr o bob baratoi berffaith naturiol ychwanegyn bwyd gwerthfawr gyda eu dwylo eu hunain. Y gainer gorau ar gyfer màs - a gynhyrchir yn y gegin cartref. Mae ei fantais yw nid yn unig y byddwch yn hyderus yn ansawdd y cynnyrch ar gyfer coctel, ond hefyd gallwch ddewis ar gyfer pob chwaeth a gainer i arallgyfeirio eu bwydlenni.

Presgripsiynau a gyfansoddwyd proteinau a charbohydradau o 1 cymesur hynny: 3. Y prif gydrannau sy'n gwneud coctel - sylfaen (llaeth, cynhyrchion llaeth hylif, sudd), proteinau ar ffurf caws bwthyn, wyau, llaeth powdr a charbohydradau yn araf - mêl, ffrwythau, grawnfwydydd.

Felly, arfog gyda cymysgydd a set fforddiadwy o gynhyrchion, rydym yn symud ymlaen i baratoi ddefnyddiol ar gyfer coctels iechyd. Mae cwpl o funudau - ac yn barod i gainer cartref blasus. Bydd y pris ar gyfer ei gynhyrchu yn eich cegin hun yn fach iawn. Dull ar gyfer paratoi yr holl ryseitiau yr un fath - i osod i lawr eu cynnyrch mewn cymysgydd neu cymysgydd a chymysgwch yn drwyadl. Felly, dim ond y cynhwysion angenrheidiol a fydd yn satiate proteinau corff a charbohydradau a bydd yn rhoi egni am ychydig oriau.

gainer ryseitiau

rysáit 1

• 200 gram o gaws (0% o fraster)
• 3 llwy fwrdd mêl
• 30 go cnau mwnci
• 2 fanana
• llaeth 200ml

rysáit 2

• 100 go y ceuled
• llaeth 200ml
• 1 banana
• 100 ml o sudd oren
• 2 lwy fwrdd. l. ffrwctos

rysáit 3

• llaeth 250ml
• 4 gwynwy
• 2 llwy fwrdd jam mafon
• 150 go rawnwin
• 60g uwd

rysáit 4

• 100 go y ceuled
• 150 ml o sudd oren
• ½ banana
• Sudd lemwn ½
• 1 llwy fwrdd jam

rysáit 5

• hufen 1 cwpan (10%)
• llaeth 200ml
• 2 fanana
• 6 wyau soflieir
• 2 llwy fwrdd surop egroes

Well gen i brynu gainer neu baratoi ei hun - chi biau'r dewis. Mae'r gwerth a manteision na fydd yn newid.