Mae'r broblem o recriwtio cyhyrau yn sefyll o flaen llawer o bobl. Ac nid yn unig yn denau. unigolion Rhy drwm hefyd yn pryderu am pa mor gyflym yn ennill màs cyhyr tra'n dileu braster. A all cydymdeimlo gydag un a'r llall, ond disgwylir y ddau agweddau cadarnhaol a negyddol y ddau gategori.
Pan ddaw i sut i gael màs cyhyr yn gyflym, mae angen i chi weithredu'n gynhwysfawr. Ond mae'n well dechrau gyda'r dewis o maeth priodol. Yr argymhelliad cyffredinol ar gyfer pobl sydd â gwahanol fathau corff yw presenoldeb yn y diet o nifer fawr o wahanol broteinau. I fod yn fwy manwl gywir, dylent fod yn 1-2 gram y dydd i bob cilogram o bodyweight. Derbyn y "brics" ar gyfer y cyhyrau yn gallu bod yn drwy ddefnyddio cyfres o gyflym chwaraeon maeth protein a ffordd naturiol trwy'r bwydydd protein (cig, wyau, caws, a chynhyrchion llaeth eraill, pysgod, yn ogystal â llawer o rai eraill). Protein yw'r prif ddeunydd adeiladu cyhyrau. I gyd-fynd ei dda yn defnyddio gwahanol asidau amino, fitaminau a dŵr. Os byddwn yn siarad am y gydran ynni y diet, er mwyn cadw canlyniadau a gyflawnwyd ac i ddarparu cyhyrau "tanwydd" yn cael ei yfed hydrocarbonau a braster. Ond i lawer rhif carbon rhaid ei gyfyngu (at ddiben llosgi braster). Lean, i'r gwrthwyneb, yn ddyledus bwyd carbon yn fwy dirlawn, ac i ddarparu i'r corff ymhellach gyda'r holl, gallwch ddefnyddio'r gainer pwysau, hydrocarbonau hydawdd angenrheidiol, fel dewis arall rhatach i'r olaf ond un - y toddi llaeth sych braster. Pa mor gyflym yn ennill màs cyhyr a chael fraster dros ben? Yn hyn o beth, yn helpu arbenigwyr, maethegwyr a phob-wybod Rhyngrwyd. gall y rhwydwaith ar gael ar ddeiet a chyfyngiadau ar gyfer pob grŵp pwysau. Un bob amser - dylai bwyd fod yn rheolaidd (6 neu fwy o weithiau y dydd), gyda dognau heb fod yn rhy fawr, ac ar gyfer pobl nad ydynt yn dueddol o ennill pwysau, hyd yn oed mnogokaloriynym. Mae natur bwyd cyn ac ar ôl ymarfer corff hefyd wedi ei naws ei hun. Mae ffordd gyflym i ennill pwysau, heb dull systematig yn gymhleth, a'r defnydd o ffynhonnell ychwanegol brotein (gainer protein sych) ac ychwanegion bwyd eraill.
O ran y dewis o ymarferion, mae well ymgynghori ag arbenigwr. Ymarferion ar y pwysau a chryfder i fod yn bresennol mewn cyfadeiladau hyfforddi i ennill pwysau yn gyflym. Y gwahaniaeth yw bod ymarferion ar gyfer cryfder, fel rheol, yn cael eu nodweddu gan ymagweddau at y nifer o ailadrodd yn fwy na 6. màs o'r ymarferion yn cael eu gwneud mewn swm o 8-12 cynrychiolwyr. Yr argymhelliad cyffredinol yw newid o bryd i'w gilydd y modd i ddaear systemau pwer ac i'r gwrthwyneb.
Felly, sut i gael màs cyhyr yn gyflym tra'n colli cronfeydd wrth gefn o fraster dros ben neu heb - rydym yn deall. Yn olaf, mae'n werth ei ailadrodd bod y broses hon yn cyd-fynd yn anochel gan ddefnyddio llawer iawn o brotein a bwyd carbon ar gyfer y cyhyrau a'r corff cyfan yn ei gyfanrwydd. Yn ogystal, mae angen i ddefnyddio digon o hylif ar ffurf dŵr a naturiol sudd, compot, iogwrt ac yn y blaen. D. Mae'r argymhelliad cyffredinol hefyd yn eithriad i'r aerobig (llosgiadau gweithredol calorïau) ymarfer fel rhedeg, neidio rhaff , ac yn y blaen. D. I gael mwy o effeithiolrwydd y ymdrechion angenrheidiol i geisio cymorth proffesiynol cymwysedig.