Sut i adeiladu eich cefn yn y cartref?

Yn ddyn, dylai popeth fod yn hardd. Mae'r datganiad hwn yn berthnasol nid yn unig i ei ymddangosiad o ran dillad, ond hefyd ei gorff, yn enwedig y cefn. Byddai'n naïf i feddwl y bydd y pwmp yn ôl yn y cartref fod yn hawdd. "Bai" i nifer fawr o cyhyrau cefn, dylai pob un ohonynt yn cael ei dalu sylw at ac ymarfer corff yn unig. Mae'n dilyn y bydd yr ateb i'r cwestiwn "sut i bwmpio i fyny y cefn", fod yn un ateb - yn y gampfa, offer gyda pheiriannau ymarfer corff. Fodd bynnag, nid oes dim yn amhosibl. Felly, os yw'r trip i'r gym am ryw reswm, yn anodd neu'n amhosibl, gellir ei bwmpio yn ôl cyhyrau ac yn y cartref.

I ddechrau, mae angen bar llorweddol. Os yw person yn byw mewn cartref preifat, gall y bar llorweddol yn cael ei osod yn hawdd yn yr iard. Mae'r fflat wedi'i gyfarparu gyda bar llorweddol yn ychydig yn broblemus, ond gall y sefyllfa hon fynd allan, os ychydig o feddwl.

Sut i adeiladu eich cefn ar y bar? Y peth cyntaf y dylech dalu sylw at eu arferol ac "banal" i lawer o bobl tynnu. Yn y cyfamser, gall y tynnu i fyny yn rhoi canlyniad da iawn, wrth gwrs os caiff ei wneud yn gywir. Y peth cyntaf y mae'n rhaid i ni dalu sylw at y lled y gafael. Wrth gwrs, os bydd y gafael yn gul, ei fod yn gallu tynnu nifer fawr o weithiau. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, y cefn nid yw'n derbyn y llwyth ei angen. Felly, tynnu i fyny ar y bar gan ddefnyddio gafael eang yn gorau posibl ar gyfer chwyddo'r a hyd twf y cyhyrau cefn. Y prif beth nad oedd yn digwydd gyda'r tynhau jerks, ac yn llyfn. Ar ben hynny, roi sylw arbennig i'r beidio tynnu i fyny ac yn gostwng.

Sut i adeiladu eich cefn tynnu? Felly, gafael ddylai'r bar gyda'i ddwylo ar fy mhen fy hun. Yn araf anadlu ac yn dechrau i ddal i fyny yn dawel, yn ceisio gwneud yn fel bod y gwddf cyffwrdd y trawst. Yna ewch i lawr yn araf i anadlu allan. Ar ôl peth amser, dylai hyfforddiant o'r fath geisio cynyddu'r gafael hyd i ddarparu cyhyrau cefn llwyth mwyaf.

Gyda'r math hwn o ddealladwy. Sut i bwmpio dumbbells yn ôl? Gall yr ymarfer hwn hefyd fod yn hawdd i berfformio yn y cartref. Os nad oes unrhyw dumbbells, gellir ei ddefnyddio yn lle poteli plastig o ddŵr arllwys i mewn iddynt. Pwmpio i fyny y cyhyrau yn ôl yn yr achos hwn yn cael ei wneud fel a ganlyn:

Rhowch eich traed ysgwydd-led ar wahân ac yn bwyso ar un fraich y gadair y mae yn eistedd. Yn y llaw arall fod yn dumbbell. Anadl, yn araf codi'r llaw drooping gyda'r dumbbell i'r frest, yn ceisio manteisio i'r eithaf ar nifer sy'n manteisio braich. Gyda allanadlu yn dod yn ôl i'r man cychwyn. Ar ôl perfformio nifer o ailadrodd gydag un llaw i newid swyddi llaw.

Hyd yn oed sut i bwmpio i fyny y cefn gyda chymorth dumbbells? Mae'r ymarferiad canlynol yw bod yn rhaid i ni ddod yn syth, a'u traed ar wahân. Nawr mae'n rhaid i gymryd dumbbell gyda dwy law ac yn gwneud ei phen ac yn dechrau bwyso ymlaen. Yn ystod yr ymarfer hwn, dylech geisio peidio â plygwch eich pengliniau, ac yn cadw anadlu priodol.

Bydd yn ddefnyddiol ac ymarferion iawn, sy'n cynnwys yn y ffaith y bydd y corff yn cael i godi oddi wrth y sefyllfa supine. rhaid i draed i lynu at y pibellau gwresogi neu soffa, er mwyn cael dwylo pen ac yn dechrau ymgymryd codi'r torso. Perfformio yn angenrheidiol, gan gadw'r gyfradd gyfartalog.

Ar ôl cwblhau'r cymhleth hwn, bydd angen i chi berfformio ymestyn cyhyrau ymarferion. Mae'r ffaith bod y cyhyrau yn cael eu llwytho fyrrach braidd. Fel bod y cefn yn wir yn "bwmpio" Dylai cyhyrau yn cael eu hymestyn. Cofiwch a chyn-ymarfer.

Yn syml, os ydych yn wir yn fater hanfodol, gan fod y pwmp yn ôl adref ac yn cael digon o ewyllys, gallwch ateb pob iawn! Y prif beth gyda hyn - nid yw'r awydd, dyfalbarhad ac amynedd, peidiwch ag anghofio i fwyta dde ac ymarfer corff yn ail â gweithgareddau hamdden iach.