Wasg Roller - yr hyfforddwr cartref delfrydol

Fel arfer yn dewis efelychwyr bach eu maint ar gyfer chwaraeon yn y cartref. Ar yr un pryd, efelychwyr o'r fath yn gosod nifer fawr o hawliadau. Wrth gwrs, nid yw'n bodoli gyda'r un llwyddiant hyfforddi'r holl grwpiau cyhyrau, efelychwyr cyffredinol. Ac eto, bob dydd mae modelau newydd, y datblygwyr sy'n ceisio sicrhau'r manteision mwyaf iddynt. Canlyniad y datblygiadau hyn oedd y ffilm ar gyfer y wasg - un o'r offer ymarfer cartref mwyaf effeithiol.

Beth yw'r ffilm ar gyfer y wasg?

wasg Roller - syml yn ei efelychydd dylunio malogaboritny, sy'n caniatáu i weithio allan y cyhyrau o arfau, ysgwyddau ac yn ôl, abdomen, cluniau a'r coesau. Yn enwedig ddelfrydol mae'n addas ar gyfer pobl sydd am gryfhau'r cyhyrau yn y bol a gwella eu rhyddhad. Wrth gwrs, mae'n gwbl bosib hyfforddi yn y wasg yn unig, heb unrhyw un o'r efelychwyr, ond mae hyn yn ymarferion rholer yn llawer mwy effeithiol.

Mae dyluniad y rholer

Mae'n wir bod yr holl athrylith yn syml. wasg Roller - nid yw'r eithriad, mae'n haws nag y gallwch ddychmygu: echelin, sy'n cael ei roi ar yr olwyn. Ar yr un pryd, mae'r cymhlethdod ac, wrth gwrs, mae effeithiolrwydd, gall gystadlu â llawer o efelychwyr difrifol

Well gen modelau gyda olwynion rwber - o beidio arno gymaint o sŵn a rwber dwylo - mae'n fwy cyfleus iddynt hwy. Fel ar gyfer y nifer o olwynion, gall y rholer fod naill ai gyriant dwy-olwyn, ac yn un nad yw'n effeithio ar yr effaith.

Sut i ymarfer?

Mae'r mecanwaith o ymarfer corff hefyd yn hynod o syml. Mae'n rhaid i chi fynd ar eich pen-gliniau, dwylo i bwyso ar rholer handlen a rholio yn ôl ac ymlaen, gan sythu y torso. Felly, mae angen i chi farchogaeth tua 15 - 20 o munud. Ond mae angen i chi ddechrau ymarferion workout wneud gyda gwasg rholer am 3 - 5 o munud. Drwy hyfforddi gyda'r rholer rhaid cysylltu raddol. Nid yw Dechreuwyr yn cael eu hargymell i sythu y corff yn gyfan gwbl. Dylid hefyd cofio y dylech ddechrau ar gyflymder a chyda bod nifer y setiau yr ydych yn fodlon. Adnabod iddynt gan eu teimladau yn y dosbarth, ar gyflwr iechyd. Dylai hyn gael ei wneud yn wyneb y ffaith bod yn ystod ymarfer corff gyda rholer i bwyso llawer o cyhyrau actifadu.

Peidiwch â gorgyrraedd, peidiwch â chi, gallwch dim ond brifo eich hun neu dim ond yn rhy overextend. Yna y tro nesaf y byddwch yn mwyach yn cael yr awydd i gymryd drosodd y wasg rholio. Dylai ymarferion, yn gyntaf oll, yn dod â chi pleser.

Ond peidiwch â gadael eich hun i fod yn ddiog. Gyda mwy o natrenirovannosti graddau angenrheidiol i gynyddu nifer y ailadroddion a chynyddu'r amrywiaeth o gynnig. Yn ddelfrydol, mae angen i chi berfformio ymarferion, yn sefyll ar ei draed.

Pa drên?

Pan fyddwch yn ymarfer eich cyhyrau abdomen gyda rholer a ffurfiwyd gan y weithrediad yr hanner uchaf y corff. Yn ystod y llwyth ymarfer corff yn cael ei dosbarthu'n gyfartal ar yr ysgwyddau, breichiau, yn ôl cyhyrau a cyhyrau frest. Mae'r rhan fwyaf yn mynd ati i weithio cyhyrau yn y bol canol. baich mawr yn disgyn ar y wasg flexor-extensor, hynny yw, yn cynnwys hefyd y rhan isaf y cefn, quadriceps a hamstrings, ffolennau cyhyrau.

Felly, yn gwneud ymarferion gyda rholer i'r wasg, gallwch yn hawdd hyfforddi nid yn unig y cyhyrau yr abdomen, ond hefyd y cyhyrau y cefn, yr ysgwyddau, y breichiau, cluniau a'r coesau. ymgysylltu'n rheolaidd â'r hyfforddwr hwn, byddwch yn gwella eich ystum, bradychu siâp a thopograffeg y bol, gwella tôn y corff, lleihau braster y corff.

Ble i brynu?

Gall Prynu wasg roller fod mewn unrhyw siop nwyddau chwaraeon. Un arall o'i fantais diamheuol - mae angen i bwyso ar y rholer yn eithaf rhad.

gwrtharwyddion

Fel unrhyw gamp arall, mae gwrtharwyddion a dosbarthiadau gyda rholer i'r wasg.

Ymarferion gyda rholer i bwyso contraindication i fenywod beichiog, plant o dan 16 oed, pobl sy'n dioddef o boen yng ngwaelod y cefn a'r asgwrn cefn. Mae ymarfer hefyd yn annymunol i bobl sy'n dioddef o afiechydon cardiofasgwlaidd.