Yn ymestyn ymarferion i ddechreuwyr: awgrymiadau a rheolau

Mae'n gwbl amhosibl i chwarae chwaraeon a hanwybyddu yn y darn hwn. Yn yr achos hwn, ni fyddwch byth yn dod yn berson berffaith hyfforddedig. Os ydych yn newydd i'r gamp, yna mae angen i chi berfformio ymarferion ar ymestyn i ddechreuwyr.

Rhaid i'r hyfforddiant ddechrau reidrwydd gyda cyhyrau cynhesu. Felly, yn gyntaf yn gwneud ugain squats neu neidio rhaff. Os gallwch, gallwch weithio allan ar y efelychydd. Melin draed neu feic ymarfer corff - does dim ots, cyn belled â bod y cyhyrau yn cael eu cynhesu yn dda i fyny. Nawr gallwch ddechrau ymestyn ymarferion ar gyfer dechreuwyr.

rheolau ymestyn

Mae'n werth nodi y dylai'r hyfforddiant yn digwydd yn esmwyth. Felly, er mwyn osgoi anafiadau diangen, mae angen gwybod sut i wneud yr ymarferion. Yn gyntaf, fel y nodwyd eisoes, dylid ei rhoi peth amser cynhesu'r cyhyrau. Er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir, mae angen i chi ymestyn y cyhyrau yn ysgafn, yn araf, araf. Ar gyfer cyflawni pob ymarfer ddylai gael ei ddyrannu heb fod yn llai nag un munud. Cadwch eich ystum yn syth, yn osgoi swyddi a allai achosi niwed i'r cefn.

Peidiwch ag anghofio am anadlu priodol, anadlu yn dawel ac yn llyfn. Mae angen i chi anadlu drwy eich trwyn ac allan o'ch genau. Ac yn bwysicaf: ymestyn ymarferion Dylid gyfer dechreuwyr yn cael ei berfformio yn ddyddiol, fel o'r workouts unigol ni fyddwch yn cael yr effaith a ddymunir.

Nawr fe allwch chi fynd yn uniongyrchol at yr ymarferion. Feet gosod ysgwydd-led ar wahân ac yn plygu drosodd ymlaen, yn ceisio cyrraedd y sanau a heb orfod cymryd eich traed oddi ar y llawr. Ymhellach, tra yn yr un sefyllfa (lled traed ysgwydd ar wahân), tynnu un yn ôl a phlygu yn y pen-glin. Gwasgwch y droed gyda dwy law ar y pen-ôl. Dylai pob ymarferion yn cael ei berfformio gymesur ar y ddwy droed a dwylo.

Sut i wneud y goes dde ymestyn

Mae angen I atal anghydbwysedd cyhyrau a phroblemau osgo i allu penderfynu a rheoli llwyth ar y cyhyrau. Datblygu hyblygrwydd, dan arweiniad eu teimladau, nid gan faint y bydd rhaid i chi ymestyn allan. Cofiwch fod ymestyn ymarferion i ddechreuwyr yn gofyn am amser a sylw. Felly, ar gyfer ymestyn coesau yn eistedd ar y llawr a thynnu'r coesau ar wahân i led uchaf posibl. Ceisiwch gyrraedd y sanau a'u tynnu drosodd. Dylai cefn hyn fod yn llinell syth. Nesaf, plygwch eich breichiau yn y penelin a llusgwch nhw ymlaen cyn belled ag y bo modd. Cymerwch sefyllfa sefydlog, traed ar led ysgwydd, pen-gliniau yn troi tuag allan. Yn awr, ceisiwch eistedd yn y fath sefyllfa mor isel â phosibl.

Cyflawni'r set cywir o ymarferion ar gyfer dechreuwyr, byddwch yn gwneud eich cyhyrau hyblyg ac yn elastig. Nid oes angen i geisio berfformio cyfres o ymarferion ar gyfer hyblygrwydd mewn un diwrnod. Mae'n well i ddatblygu'r hyfforddiant mwyaf priodol ac rydych yn ei wneud bob dau ddiwrnod gyda swm cymedrol o ailadrodd. Nid yw'r dull o gyflogaeth oes angen llawer o'ch amser ac ymdrech. Ond, fel y dywedwyd eisoes, dylai'r hyfforddiant fod yn rheolaidd, fel arall, ni fyddwch yn cael y canlyniadau disgwyliedig.