Pa mor gyflym i golli pwysau yn y cluniau a'r coesau yn y cartref?

Mae pob menyw eisiau bod yn brydferth ac yn slim. Ond nid yw bob amser yn yr Hollalluog yn gwobrwyo hanner deg y ddynoliaeth yn yr hyn maent yn breuddwydio am. Felly mae'n rhaid i ni weithio'n galed i gyrraedd y nod a ddymunir. Mae yna nifer o wahanol ffyrdd i thacluso eich hun. Ar hyn o bryd, byddwn yn siarad am sut i golli pwysau yn gyflym yn y cluniau a'r coesau.

argymhellion cyffredinol

Mae farn pe y pwynt o flinder i gymryd rhan yn y gampfa neu yn y cartref (swm anhygoel o amser i cwrcwd), harddwch y eithafoedd is yn cael ei ddarparu. Mae ail opsiwn - i fynd ar ddeiet. Ac yna, ac awgrym arall yn gamarweiniol. Sut i golli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol yn y cluniau a'r coesau, cadw yn barhaol y canlyniad? Dyma beth fydd yn dweud.

I ddechrau, cofiwch: mae'n rhaid i bopeth gael ei wneud yn y cymhleth (cydymffurfio â deiet priodol + ymarfer corff). Maent hefyd a ddymunir i ychwanegu wraps corff ac massages. Gan ddefnyddio'r dulliau hyn, gallwch ddychwelyd harddwch a cheinder y cluniau, pen-ôl a rhannau eraill y corff. Felly, peidiwch â digalonni. Yn ôl pwrpas i fynd yn sicr, ond nid yn gyflym iawn "cam." Ac yna reidrwydd ddymunir i gael eu cyflawni. Ac nid ydych chi, a byddwch yn rhyfeddu at y bobl o'i gwmpas.

maeth priodol

I gael y canlyniad a ddymunir, dechreuwch drwy newid y diet. Ceisiwch ymatal rhag unrhyw ddeiet, dilynwch ychydig o reolau. Ac mae'r broblem yw, pa mor gyflym i golli pwysau yn y cluniau a'r coesau, sydd ei hun yn penderfynu. Ond ni fydd hyn yn digwydd ar unwaith, ond ar ôl peth amser. Ac yn awr rydym yn mynd i'r iawn awgrymiadau:

• pŵer amserlen. Dylid ei ddilyn bob amser. Bwyta 5 gwaith y dydd, ar rai adegau ac mewn dognau bach (200-250 g).
• Dileu neu o leiaf ychydig yn lleihau faint o halen yn y deiet.
• Dylai prydau bwyd fod yn gytbwys.
• bwydydd carbohydrad yn ddymunol i'w defnyddio yn y bore.
• Brasterau cymryd i ffwrdd cinio.
• Ar cinio - dim ond proteinau.
• Peidiwch â chynnwys o'i byrbrydau ysgafn pŵer.
• Byddwch yn siwr i yfed o leiaf dau litr o hylif y dydd, y mae 1.5 litr o ddwr pur. Bydd yn helpu i sefydlu'r metaboledd, yn gyflymach tynnu cynnyrch oddi wrth bydru braster corff.

Anodd? Wrth gwrs, ie. Ond dim ond y tro cyntaf. Yna y corff yn addasu ac yn yn hawdd iawn ac yn syml. Y prif beth - peidiwch â rhoi'r gorau iddi ac yn mynd yn hyderus at y targed.

Gadewch i ni siarad am ddeiet

Cafodd ei grybwyll uchod ei bod yn ddymunol i beidio â glynu wrth unrhyw ddeiet. Ond nid yw hyn yn wir. Yn y ddealltwriaeth o ddeiet llawer o bobl - y cyfyngiad hwn. Mewn maeth, mae hefyd yn bodoli. Yn y ddau achos a ddilynir gan un nod - i losgi haen braster. I'r ddymunir wedi ei gyrraedd, mae angen i roi'r gorau canolbwyntio, lled-cynnyrch gorffenedig yn gyfan gwbl.

Ni ddylai'r fwydlen gynnwys:

• theisennau;
• melysion;
• grawnfwydydd mireinio;
• bwydydd cyflym;
• olew.

Ewch allan o'ch oergell i gyd yn cynnwys brasterau niweidiol. Yr unig ffordd i golli pwysau yn gyflym yn y coesau a'r cluniau. Dylai'r deiet fod yn seiliedig fwydydd protein (pysgod, caws colfran, cigoedd heb fraster) a ffeibr. Mae hyn yn creu diffyg calorïau. Bydd yn rhaid i'r corff gwario ei chronfeydd wrth gefn.

Bwydlen Sampl, y gellir eu cymryd fel sail.

Yn y bore - wyau wedi'u sgramblo, cant gram o gig, ychydig o salad llysiau a darn bach o fara rhyg.

Cinio - solyanka heb lawer o fraster neu phicl. Yn hytrach na bara yr ydym yn ei fwyta bara.

Cinio - cig eidion heb lawer o fraster neu bysgod (popeth yn cael ei baratoi ar gyfer cwpl). llysiau rhost a the.

Gan ddewis deiet hwn, gallwch leihau'r deg diwrnod HIPS pum centimetr. Nid yw hyn yn golygu y dylech chi gadw gaeth at y fwydlen hon. Codwch cynnyrch eich hun, ond ystyried yr argymhellion a restrir uchod.

Symud ac eto symudiad

Gyda grym clir. Nawr, gadewch i ni siarad am sut i golli pwysau yn gyflym yn y cluniau a'r coesau, gan ddefnyddio ymarfer corff. Hebddynt, yn gwneud nid yn ffigwr hardd yn gweithio. Dylai'r mater hwn yn cael ei gymryd o ddifrif. Gall Nid yw pob hyfforddiant fod yn effeithiol. Gwahanol embodiments yw:

• loncian;
• cerdded;
• neidio rhaff;
• cardio;
• ymarferion arbennig.

Nid oes rhaid i chi dreulio amser ac arian yn mynd i'r gampfa. Gellir Uprazhnneiya yn cael ei wneud yn ei fflat. Ni fydd neb yn ymyrryd â gwaith i ddychwelyd adref ar droed, Ychwanegwch ychydig o gilometrau ychwanegol. Ar fy lawr i fyny'r grisiau heb ddefnyddio elevator.

Mae gennych blentyn bach? Felly mae'n iawn! Cerbyd mewn llaw ac allan am dro. Ac mae'r plentyn yn dda ac yn dda i chi. Tai yn sefyll allan o amser rhad ac am ddim? Cerddwch heibio y soffa. Ac yn ei wneud orau cwpl o wthio-ups a lunges.

Fel y gwelwch, mae popeth yn eich dwylo. Stoc i fyny ar yr awydd i "gwasgu holl grym ewyllys Mewn dwrn" ac yn symud ymlaen.

ymarferion Arbennig

Colli pwysau yn gyflym yn y coesau a'r cluniau yn helpu ymarferion arbennig. Gadewch i ni siarad am nhw.

• Mahi goes. Gorweddwch ar eich ochr. Gledr y llaw chwith a gorffwys fraich ar y llawr cywir. droed Chwith gwneud siglenni i fyny. deg ar hugain o ailadroddiadau i'w wneud. Mae hyn yn un ymarfer, ond gyda'r droed dde.
• Foot yn symud yn ôl. Sefwch ar eu pedwar. Yn gorwedd ar y llawr a'ch pengliniau dwylo. Gwnewch mahi goes i fyny chwith plygu, deg ar hugain o weithiau. Yna yr un swm y droed dde.
• Lunges. Stondin yn syth. Dwylo ar ei wregys. droed dde yn gwneud yn gam ymlaen ac eistedd i lawr. Dylai pen-glin plygu gael ongl o naw deg gradd. A oes tri deg o gynrychiolwyr bob coes.
• Squats. Mae ymarfer effeithiol iawn ar gyfer y rhai sydd am fynd i mewn siâp, ond ddim yn gwybod sut. Chwim colli pwysau yn y cluniau a'r coesau yn y cartref bydd yn helpu ei.

Mae'r rhai nad ydynt yn ofni o anawsterau, mae'n bosibl defnyddio pwysau. Trwy berfformio ymarferion hyn, peidiwch ag anghofio y bydd eu perfformiad yn fach heb maeth priodol.

gweithdrefnau ychwanegol

Dewch â'r ffigwr er mwyn peidio hawdd, ond yn bosibl. Eesli angen i chi ei wneud mewn cyfnod byr o amser, yna nid oes gweithdrefnau ychwanegol yn anhepgor.

Arbenigwyr yn argymell yn yr achos hwn:

• lapio;
• tylino;
• douches.

Diolch iddyn nhw, yn gwella metaboledd, yn cynyddu naws, y croen yn mynd yn dynn, ystwyth. Os oes gennych ddiddordeb, pa mor gyflym i golli pwysau yn y cluniau a'r coesau, un wythnos yn unig, yna gwrando ar y cyngor hwn. Byddant yn helpu i gryfhau effeithiolrwydd y gweithdrefnau.

• Yn ystod y tylino, defnyddiwch gwrth-cellulite hufen neu gel.
• Ni douches chaniateir i bawb, yn gyntaf ymgynghori â'ch meddyg.
• Lapiwch wneud gan ddefnyddio clai a mwstard. Ar ôl y weithdrefn, mae'r croen yn mynd yn elastig.

cyngor pwysig arall. Gwaredwch esgidiau gyda sodlau uchel. Fel arall, gall y broses colli pwysau stopio.

Unwaith ac am byth

Rydych eisoes yn gwybod pa mor gyflym colli pwysau yn y cluniau a'r coesau, ond nid dyna'r cyfan. Mae'n angenrheidiol i wybod sut i osod y canlyniad a'i gadw gyda chi am amser hir. Mae llawer o gynrychiolwyr o hanner hardd o ddynoliaeth ar ôl ychydig dychwelyd i'w hen "ffurflenni". I wneud y ffigur yn aros hardd gyda chi am byth, ceisiwch gadw ffordd weithgar o fyw.

• Os gallwch chi, yna ewch i'r pwll. Mae'r dŵr yn gyflym cael gwared calorïau gormodol, yn cynyddu naws y organeb gyfan.
• Rwyf wrth fy modd i ddawnsio? Dylech gynnwys y gerddoriaeth yn uwch. Er mwyn datrys y glun yn eich helpu i dawnsio bol. Diolch iddo, llosgi braster yn gyflymach, ac yn bwysicaf oll - gwell hunan-barch.
• Peidiwch ag anghofio am y ras. Mwy na thebyg mae pawb yn gwybod pa mor ddefnyddiol ydyw. Ar gyfer y rhai sy'n chwilio am ffordd i golli pwysau yn gyflym yn y coesau a'r cluniau, ni all wneud hebddo. Nid oes unrhyw un yn eich gorfodi i redeg pellter hir. Er mwyn cael ychydig cynhesu eich cyhyrau a gwella eich metaboledd, atal bore neu gyda'r nos loncian byr. Peidiwch ag anghofio bod chwaraeon yn gwella iechyd.

Ac yn olaf,

Crynhoi pob un o'r uchod. Pa mor gyflym i golli pwysau yn y cluniau a'r coesau, eich bod yn gwybod. Dyma ychydig o argymhellion:

1. Ymgysylltu yn rheolaidd. Dewiswch set o ymarferion y gallwch eu perfformio yn y cartref bob dydd.
2. Ewch ymlaen i'r ymarferion yn y cymhleth ar yr un pryd. Bydd y corff yn dod i arfer i gyfundrefn o'r fath, a bydd effeithiolrwydd yr ymarfer yn cynyddu.
3. Ymarfer Corff ar stumog wag. Mae'n well i fynd i ffwrdd am y bore prysur. Rydym yn cael i fyny, yn yfed ychydig o ddŵr ac yn mynd.
4. Peidiwch ag anghofio i osod y ymarferion i gynhesu'r corff. Alli jyst neidio ar y fan a'r lle neu ddawns.
5. Cyflenwad y corff ag ocsigen. Anadlu ddwfn, anadlu allan i ymestyn.

, Byddwch yn rhyfeddu at un perfformio eitemau hyn, byddwch yn fuan yn edrych i mewn i'r drych.