Workout Priodol yn y gampfa

ffigur trim Perffaith yn breuddwyd bell i lawer o bobl. Er mwyn cyflawni canlyniadau arwyddocaol, dylech yn treulio llawer o amser ac ymdrech, defnydd o'r gampfa ac i gyfyngu eu hunain mewn grym. Cyn dechrau i chwarae chwaraeon, mae angen i chi chyfrif i maes pa rhaglen yn ymarfer yn y gampfa yn iawn i chi.

Dechrau Arni

Ni allwch dim ond dechrau gyda'r llwythi enfawr, os ydych yn ddechreuwr. ei gwneud yn ofynnol Chwaraeon dull systematig, felly mae'n well i ymgynghori hyfforddwr i chi, datblygodd personol gynllun hyfforddi yn y gampfa. Yn ystod pob sesiwn, mae angen i chi weithio ar grwp cyhyrau penodol. Dylai ddatblygu cynllun gwers hefyd yn cymryd i ystyriaeth yr union nod yr ydych yn dymuno ei gyflawni. Os ydych chi am golli pwysau, byddwch yn derbyn rhaglen o hyfforddiant yn y gampfa, ond os ydych am i ennill màs cyhyr, bydd yn rhaid i ddosbarthiadau i drefnu hollol wahanol.

Mae angen i chi osod eich hun i fyny am y ffaith y bydd y canlyniadau yn weladwy dim ond ar ôl gweithgareddau hir a ffrwythlon. Nid oes angen i newid yn sylweddol ei gynllun hyfforddiant yn y gampfa er mwyn cyflawni canlyniadau yn gyflym. Ni fyddai ymagwedd o'r fath fod yn dda. Byddwch ond yn colli amser, egni, ac yna y cymhelliant. Mae hefyd yn angenrheidiol i gymryd i ystyriaeth y ffaith bod ar ôl hyfforddi'r corff angen rhywfaint o orffwys. Peidiwch â chymryd rhan mewn bob dydd i gwblhau colli pŵer. datblygu'n iawn mewn rhaglen workout gampfa yn cynnwys tair neu bedair sesiwn yr wythnos.

Diet mewn chwaraeon

maeth priodol - mae'n rhywbeth heb sydd yn y rhaglen hyfforddi gampfa nid yw'n ystyrlon. diet Customized yn angenrheidiol ar sail anghenion yr organeb mewn brasterau, proteinau, carbohydradau a maetholion. Unwaith eto, os dylai'r deiet colli pwysau yn cael ei ddefnyddio yn un, yna ar gyfer set o màs cyhyr angen i chi fwyta hollol wahanol. Byddwch yn siwr i gadw hyn mewn cof. Wrth ddatblygu deiet sy'n angenrheidiol i gyfrifo, faint o galorïau bydd angen i'r corff yn ystod yr hyfforddiant ac ar eu hôl.

Sut i gymryd rhan yn y gampfa i golli pwysau

Cadwch mewn cof na allwch roi llwyth enfawr ar y corff. Mae angen iddynt adeiladu yn raddol, ar ôl yr wythnos gyntaf o ddosbarthiadau, gallwch symud i bedwar workouts yr wythnos. Er enghraifft, byddai yn ddewis gwych fod hyfforddiant ar ddydd Llun a dydd Mawrth, ac yna - ar ddydd Iau a dydd Gwener, felly byddwch yn rhoi eich corff y dydd gorffwys. Hyd yr hyfforddiant - dylai awr o'i deg munud cyntaf o gynhesu yn cael ei roi i, neu yn ystod ymarfer corff, gallwch gael brifo, gan orfodi anghofio y gampfa am amser hir.

Y canlyniad gorau o ran colli pwysau fel arfer yn rhoi cardio: melin draed, beiciau ymarfer corff, nofio. Er mwyn losgi braster ddechrau, mae'n rhaid i chi redeg o leiaf 40 munud heb stopio. Float 20 munud yn ddigonol. Am fis o hyfforddiant gyda deiet cytbwys, gallwch golli hyd at chwe kilo.